德國(guó)跑步圣經(jīng)在線閱讀

- 每當(dāng)在地鐵噪雜的環(huán)境中捧起一本村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》,就覺(jué)得異常幸福。并不是自己多么擅長(zhǎng)閱讀,而是村上君的這本書就如同跑步一樣

德國(guó)更注重培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，閱讀習(xí)慣，動(dòng)手能力，而不是知識(shí)量的積累，沒(méi)有題海練習(xí)和抄寫練習(xí)。會(huì)讓孩子參加各類運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，舞蹈，繪畫，音樂(lè)等才藝培訓(xùn)，鼓勵(lì)獨(dú)立思考。遵循兒童教育和心理及生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。

沒(méi)有升學(xué)壓力，大學(xué)寬進(jìn)嚴(yán)出。沒(méi)有中考，小學(xué)沒(méi)有入學(xué)考試。中小學(xué)無(wú)重點(diǎn)非重點(diǎn)之分，就近入學(xué)。。德國(guó)小學(xué)階段作業(yè)很少，下午沒(méi)有課，老師經(jīng)常組織學(xué)生踢球、看電影、參觀博物館或到野外散步。學(xué)生通過(guò)這些活動(dòng)，掌握了很多課本上學(xué)不到的知識(shí)。小學(xué)里注重培養(yǎng)小孩的動(dòng)手能力和注重開(kāi)發(fā)小孩的想象力和創(chuàng)意。手工課是德國(guó)小學(xué)最注重的，每家每戶每個(gè)地下室，幾乎是一個(gè)小工廠，每個(gè)家庭男主人都是“天然”的電工、鉗工、汽車修理工。

孩子到了5歲的時(shí)候，幼兒園都會(huì)給這些學(xué)前班的孩子進(jìn)行一些單獨(dú)的輔導(dǎo)課程，學(xué)習(xí)的內(nèi)容不多，主要是認(rèn)識(shí)一下字母、單詞、數(shù)字等內(nèi)容，目的是讓準(zhǔn)備上學(xué)的孩子知道上學(xué)大概是個(gè)什么樣子。輔導(dǎo)結(jié)束的時(shí)候也會(huì)有個(gè)測(cè)試，看看孩子是否具備上學(xué)的能力。這個(gè)測(cè)試可不像中國(guó)考孩子背唐詩(shī)，做數(shù)學(xué)題，認(rèn)識(shí)多少字。這個(gè)測(cè)試不是看孩子學(xué)了多少知識(shí)，而是看是否具備上學(xué)的能力。比如，孩子能不能聽(tīng)懂大人講話？會(huì)不會(huì)表達(dá)自己的意愿？會(huì)不會(huì)畫個(gè)圓圈？認(rèn)不認(rèn)識(shí)各種顏色？能不能專注地聽(tīng)老師講故事？幼兒園老師也會(huì)給孩子的行為做一個(gè)評(píng)價(jià)，比如是否能和其他孩子正常交往，是否具有自理能力，等等。孩子們還要到醫(yī)生那里做一個(gè)檢查，證明身體發(fā)育都正常。這些東西基本就是入學(xué)測(cè)試的內(nèi)容了。一般情況下，智力正常、滿6歲的孩子們都能順利入學(xué)。

在一個(gè)孩子是否能上學(xué)的考核中，德國(guó)家長(zhǎng)和老師比較重視孩子的表達(dá)能力，德國(guó)人認(rèn)為表達(dá)能力的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了數(shù)學(xué)能力。因?yàn)樵谌粘５纳钪?，每個(gè)人都需要運(yùn)用語(yǔ)言解決生活中的各種問(wèn)題，而復(fù)雜深?yuàn)W的數(shù)學(xué)題目卻不是日常生活所必須面對(duì)的。如果一個(gè)人數(shù)學(xué)不好，也沒(méi)有關(guān)系，只要將來(lái)工作的內(nèi)容不和數(shù)學(xué)打太多交道就行了。但是語(yǔ)言不好，和別人溝通有障礙，卻容易被別人當(dāng)“傻子”看待。所以如果幼兒園老師發(fā)現(xiàn)某個(gè)孩子的發(fā)音不夠準(zhǔn)確，不能很清楚地表達(dá)自己的思想，都會(huì)建議家長(zhǎng)帶孩子到專門的語(yǔ)言治療師那里進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是一對(duì)一的練習(xí)，語(yǔ)言治療師可以觀察孩子的發(fā)音，用各種方式進(jìn)行糾正和強(qiáng)化，陪孩子閱讀，增加詞匯，創(chuàng)造條件讓孩子清楚、明白地表達(dá)自己的意愿，不讓孩子在語(yǔ)言上“吃虧”。當(dāng)然這種訓(xùn)練也不需要父母掏錢，幼兒園老師推薦，兒科醫(yī)生同意，醫(yī)療保險(xiǎn)公司就付費(fèi)了。

理論上分析，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律就是教育規(guī)律。年齡越小的孩子，兩者的相關(guān)度越高，特別是在學(xué)前教育階段，應(yīng)該把生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律視為普遍的教育規(guī)律。但現(xiàn)實(shí)中大量教師缺少對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的了解。因此教師職前培養(yǎng)的師范教育課程體系必須做重大調(diào)整，在幼兒師范的課程體系中需要引入兒童生長(zhǎng)發(fā)育和兒童營(yíng)養(yǎng)的教學(xué)內(nèi)容，促使未來(lái)的幼教從業(yè)人員形成科學(xué)的早期教育以及保育兒童理念，掌握必須的知識(shí)，具備必需的能力，奠定他們今后實(shí)踐的基礎(chǔ)。

兒童生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律即教育規(guī)律還可以找到許多旁證。以數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)為例，我國(guó)兒童的數(shù)學(xué)計(jì)算和思維能力一般優(yōu)于外國(guó)孩子，國(guó)內(nèi)并不是很優(yōu)秀的學(xué)生，去國(guó)外讀書都會(huì)是成績(jī)很好的學(xué)生，尤其在數(shù)學(xué)方面往往可以名列前茅。在不同的社會(huì)文化背景下，孩子數(shù)學(xué)概念發(fā)展的規(guī)律是一樣的，一般從幾何圖形的識(shí)別和歸類開(kāi)始，其次是讀數(shù)、寫數(shù)。讀數(shù)和寫數(shù)開(kāi)始，到進(jìn)位是一個(gè)難關(guān)。我們現(xiàn)行教育教學(xué)體系從寫數(shù)開(kāi)始，先給孩子們來(lái)個(gè)“下馬威”，然后很快進(jìn)入到時(shí)間進(jìn)位換算和數(shù)字貨幣換算等，由于孩子缺乏生活實(shí)踐，認(rèn)知水平達(dá)不到，強(qiáng)制記憶很容易讓孩子有挫敗感，喪失對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的信心。

再比如培養(yǎng)語(yǔ)言學(xué)習(xí)能力，盡管各個(gè)國(guó)家文化背景不同，文字不同，但是語(yǔ)言發(fā)展的規(guī)律基本趨同，掌握并運(yùn)用好這些規(guī)律有利于提高語(yǔ)言學(xué)習(xí)的效果。兒童醫(yī)學(xué)中心兒?？频难芯匡@示，學(xué)中文的孩子最早了解的五十個(gè)詞匯是爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、寶寶……這是個(gè)規(guī)律。若是違反規(guī)律，教他們其它詞匯，雖然能學(xué)但效率低，需要花成倍的時(shí)間。從詞匯分類曲線來(lái)看，孩子掌握的10個(gè)詞匯中，有7個(gè)是人物詞匯，2個(gè)是動(dòng)物詞匯，1個(gè)是其他詞匯。掌握的50個(gè)詞匯中，大概有近20個(gè)物品詞匯、14個(gè)人物詞匯，其余的是動(dòng)物詞匯和其他的詞匯，這是孩子掌握詞匯的基本規(guī)律。在孩子語(yǔ)言學(xué)習(xí)的過(guò)程中，17-18個(gè)月是語(yǔ)言學(xué)習(xí)的爆發(fā)期，但因人而異，有人會(huì)提前一點(diǎn)，有人會(huì)推遲一點(diǎn)，但千萬(wàn)不要期望孩子12-13個(gè)月就提前進(jìn)入語(yǔ)言學(xué)習(xí)爆發(fā)期。在語(yǔ)法結(jié)構(gòu)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，當(dāng)詞匯量達(dá)到80-90個(gè)時(shí)，孩子才可能說(shuō)出名詞、動(dòng)詞結(jié)構(gòu)，才會(huì)說(shuō)代詞、形容詞、名詞。比如學(xué)會(huì)說(shuō)“孩子跑得很快”中的“很”字，大概要到四歲至四歲半的時(shí)候才可能。還有若詞匯量積累到40個(gè)以上，孩子會(huì)了解“和”這個(gè)連接字的涵義。詞匯量達(dá)90個(gè)以上，孩子能理解“……著”的涵義，如“凍著了”“打著了”等。若將這些生長(zhǎng)發(fā)育中的規(guī)律很好地運(yùn)用到語(yǔ)言教學(xué)中，語(yǔ)言教學(xué)效果將會(huì)大幅度提升。如果不遵循規(guī)律則要付出很大代價(jià)，如犧牲孩子的時(shí)間、快樂(lè)與興趣等。

如何認(rèn)識(shí)并且運(yùn)用兒童生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律去設(shè)計(jì)教育活動(dòng)，課程、教學(xué)改革是否能按照這些規(guī)律進(jìn)行，目前缺少足夠的關(guān)注及必要的研究。從發(fā)育兒科醫(yī)生角度看，能不能通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)更多的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，而且更多地去宣傳這樣的規(guī)律？現(xiàn)實(shí)中醫(yī)生可能對(duì)研究更感興趣，而對(duì)其宣傳、推廣和應(yīng)用研究結(jié)果則不夠用心。

是德國(guó)的 帕特里克 聚斯金德

你要的應(yīng)該是這段吧

“他根本沒(méi)有氣味?！比槟刚f(shuō)道。
　　“果不其然，這是個(gè)明顯的特征。假如他著了魔，那么他必定會(huì)散發(fā)出臭氣的。”
　　為了安慰乳母，為了證明自己的勇氣，泰里埃把提籃舉了起來(lái)，舉到自己的鼻子底下。
　　“我沒(méi)聞到什么怪味?！彼崃艘粫?huì)兒說(shuō)道，“確實(shí)沒(méi)有什么怪味。不過(guò)我覺(jué)得，尿布里似乎有股味。”他把籃子朝她舉過(guò)去，好讓她來(lái)證明他的印象。
　　“我指的不是這個(gè)，”乳母沒(méi)好氣地說(shuō)，一邊把籃子推開(kāi)。“我不是說(shuō)尿布里的氣味。他的大小便的氣味都正常。我是說(shuō)他本人，這個(gè)小雜種本人沒(méi)有什么氣味?！?。──“因?yàn)樗眢w健康，”泰里埃叫道，“因?yàn)樗眢w健康，所以他沒(méi)有氣味！只有生病的小孩才有氣味，這是盡人皆知的。眾所周知，一個(gè)出天花的小孩有馬糞臭，一個(gè)患猩紅熱的小孩有爛蘋果味，而一個(gè)得了肺結(jié)核病的小孩則有洋蔥味。他這些氣味都沒(méi)有，他的身體健康。你是不是要他有股臭味？你自己的小孩是不是散發(fā)出臭氣了？”
　　“不，”乳母說(shuō)道，“我的孩子散發(fā)出人間兒童應(yīng)該有的氣味?！?
　　泰里埃小心翼翼地把提籃放回到地上，因?yàn)樗X(jué)得，對(duì)乳母執(zhí)拗不從的憤怒已經(jīng)使他胸中升騰起激昂的情緒。在接下去的爭(zhēng)論中，他免不了要?jiǎng)佑脙芍槐郯騺?lái)作出更自由的姿勢(shì)，他不想因此而使嬰兒受到傷害。當(dāng)然他首先把兩手?jǐn)n在背后，沖乳母挺出他的尖肚皮，厲聲地問(wèn)道。
　　“稱是不是堅(jiān)持認(rèn)為，一個(gè)普通的小孩，而且他畢竟是個(gè)上帝的孩子——我得提醒你注意，他已經(jīng)受過(guò)洗禮——必須有氣味？”
　　“是的，”乳母說(shuō)。
　　“此外你還堅(jiān)持認(rèn)為，假如小孩沒(méi)有你所認(rèn)為應(yīng)該有的那種氣味，那么他就是魔鬼的孩子？你啊，你這個(gè)圣德尼大街的乳母讓娜·比西埃！”
　　他把放在背后的左手伸出來(lái)，把食指彎曲得像個(gè)問(wèn)號(hào)，威脅地舉到她的面前。乳母在思索著。她覺(jué)得談話一下子轉(zhuǎn)變?yōu)樯駥W(xué)上的質(zhì)問(wèn)，很不對(duì)勁，她在這種質(zhì)問(wèn)中必定會(huì)輸給他。
　　“我不是這個(gè)意思，”乳母支吾地回答，“至于這事情和魔鬼有無(wú)關(guān)系，泰里埃長(zhǎng)老，您自己來(lái)判斷吧，這事情不屬于我管。只有一點(diǎn)我是知道的：我怕這嬰兒，因?yàn)樗麤](méi)有小孩應(yīng)該有的氣味?！?
　　“啊哈！”泰里埃滿意地說(shuō)，又讓手臂像鐘擺一樣擺回原來(lái)的位置，“那么我們就不談同魔鬼有關(guān)的事吧。好的。但是請(qǐng)你告訴我：按照你的想法，如果一個(gè)嬰兒有了他應(yīng)該有的氣味，這氣味究竟是怎樣的呢？你說(shuō)呀？”
　　“這氣味應(yīng)該好聞，”乳母說(shuō)道。
　　“什么叫做‘好聞’？”泰里埃對(duì)著她吼叫，“許多東西的氣味都好聞。一束薰衣草的氣味好聞。肉場(chǎng)的味兒好聞。阿拉伯人的花園散發(fā)出好聞的氣味。我想知道，一個(gè)嬰兒該散發(fā)出什么氣味？”
　　乳母猶豫不決。她當(dāng)然知道嬰兒有什么氣味，她知道得一清二楚。她已經(jīng)喂過(guò)、撫養(yǎng)過(guò)和吻過(guò)數(shù)十個(gè)嬰兒，搖著他們?nèi)胨谝估镉帽亲泳湍苷业剿麄?，甚至現(xiàn)在她的鼻子里也清楚地帶有嬰兒們的氣味。但是她從來(lái)未用語(yǔ)言表達(dá)過(guò)。
　　“說(shuō)呀！”泰里埃吼叫著，不耐煩地彈著自己的手指甲。
　　“好吧，”乳母開(kāi)始說(shuō)道，“這不是那么好說(shuō)的，因?yàn)椤驗(yàn)殡m然他們的氣味到處都好聞，可是他們并不到處都是一個(gè)味兒。長(zhǎng)老，您可明白，就以他們的腳作例子，它們的氣味就像一塊光溜溜的暖和的石頭——不，更確切地說(shuō)是像奶酪…?；蛘呦顸S油，像新鮮的黃油，是的，千真萬(wàn)確，他們的氣味像新鮮的黃油。他們的軀干的氣味就像……像放在牛奶里的千層餅；而在頭部，即在頭頂上和頭的后部，那幾頭發(fā)卷了起來(lái)，長(zhǎng)老，您瞧，就在這兒，在您已經(jīng)不再長(zhǎng)頭發(fā)的這個(gè)部位……”她輕輕地拍拍泰里埃的禿頭，他對(duì)這滔滔不絕的蠢話一時(shí)竟無(wú)言以對(duì)，順從地把頭低下來(lái)?！啊谶@兒，確確實(shí)實(shí)在這兒，他們散發(fā)的氣味最好聞。這兒散發(fā)出焦糖味，這氣味那么甜，那么奇妙，長(zhǎng)老。您想象不到！假如人家聞到他們的氣味，那么一定會(huì)喜歡他們，無(wú)論他們是自己還是別人的孩子。嬰兒的氣味必定是這樣，而不是別樣。如果他們沒(méi)有這樣的氣味，他們的頭頂上根本沒(méi)有氣味，例如這個(gè)雜種，他的氣味比冷空氣還不如，那么……您想怎樣解釋，就怎樣解釋好了，長(zhǎng)老，可是我，”她鐵下心來(lái)，把兩臂交叉在胸前，對(duì)在她腳前的提籃投以厭惡的目光，仿佛籃子里裝著癩蛤蟆似的，“我讓娜·比西埃決不再把這個(gè)帶回家！”

像這種閱讀小說(shuō)的線索的話，肯定是比較好一點(diǎn)，而且這個(gè)閱讀的小說(shuō)的線索也是可以很明顯的，看出有一些不同

您好，您的描述情況鍛煉是對(duì)于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個(gè)是非常好的增強(qiáng)體質(zhì)方法。不會(huì)越來(lái)越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

很偉大的 精神永存

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅(jiān)持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個(gè)目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長(zhǎng)”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過(guò)程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，每一息都要均勻。

第四，“長(zhǎng)”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長(zhǎng)，這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過(guò)程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

8

親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

我認(rèn)為挺好的，聽(tīng)一些激情，快節(jié)奏的音樂(lè)會(huì)帶動(dòng)你的情緒，千萬(wàn)不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機(jī)上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個(gè)傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計(jì)數(shù)。

室外環(huán)境優(yōu)美，空氣流通，跑步時(shí)遇上熟人還能打個(gè)招呼，在室外的環(huán)境下可以舒暢心情，還能鍛煉身體，實(shí)在是一舉兩得。
室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，空氣相對(duì)來(lái)說(shuō)不太流通，無(wú)法給人愉悅的心情。但是在室內(nèi)跑步安全，持續(xù)。起碼不會(huì)擔(dān)心被車撞了。 室內(nèi)跑步也很方便。你可以邊看電視邊跑步，聽(tīng)音樂(lè)。 可以幫助你忘記勞累。而且你想喝水就喝。多方便啊。