跑步圣經(jīng)全文閱讀

您好，您的描述情況鍛煉是對于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個是非常好的增強體質(zhì)方法。不會越來越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時間越長越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點就可以了，可以用四個字概括“細(xì)、鈞、勻、長”，這四點指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時大時小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個跑步的過程中，每一息都要均勻。

第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個組織和系統(tǒng)有一個慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

我認(rèn)為挺好的，聽一些激情，快節(jié)奏的音樂會帶動你的情緒，千萬不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機(jī)上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計數(shù)。

室外環(huán)境優(yōu)美，空氣流通，跑步時遇上熟人還能打個招呼，在室外的環(huán)境下可以舒暢心情，還能鍛煉身體，實在是一舉兩得。
室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，空氣相對來說不太流通，無法給人愉悅的心情。但是在室內(nèi)跑步安全，持續(xù)。起碼不會擔(dān)心被車撞了。 室內(nèi)跑步也很方便。你可以邊看電視邊跑步，聽音樂。 可以幫助你忘記勞累。而且你想喝水就喝。多方便啊。

哪個是整體認(rèn)讀音節(jié)

兒童最好不要在跑步機(jī)上跑步，容易發(fā)生意外。祝寶寶健康成長。

跑步機(jī)跑步還是非常好的，你把那個跑步機(jī)的那個幅度角度設(shè)置好不要太抖，對吧？不要太高，盡量平緩一點，跟平時跑步?jīng)]沒有什么區(qū)別的，速度控制住有氧運動對身體很好。

首先可以肯定的是跑步機(jī)上跑步肯定是有效果的！

不清楚為什么你會有這個疑問，個人感覺只要運動起來就肯定會有收獲，收獲的多少跟運動時間有很大關(guān)系。

其實綜合來說，跑步機(jī)跑步比戶外跑步要好點：

1、安全。首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，而地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

2、省力，對膝關(guān)節(jié)損傷小。為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機(jī)的馬達(dá)會給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會比在地面上跑步省力。跑步有一定的減震功能，能減少膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力，從而減少膝關(guān)節(jié)受傷！

個人感覺不必糾結(jié)跑步機(jī)活動是否有效，如果每天按照一個小時跑步，每周跑五天，堅持一個月你就知道是否有效果了！

讓我堅持到底