啞鈴瘦手臂兒歌大全

可以做飛鳥，站立，雙手各握一只，左右同時平舉與肩平齊，然后自然落下，上下反復，一組十個左右，每天六到八組，堅持，可以鍛煉手臂力量，同時鍛煉背部力量，可以使背部寬闊。
也可以做卷鈴，胳膊肘支撐在雙腿或其他物體上，雙手各緊握一只，轉(zhuǎn)動手腕，鍛煉手腕力量，或以胳膊肘為支點，轉(zhuǎn)動小臂，可以鍛煉整個手臂力量。
或者啞鈴較重時，可以單臂練習，一條腿跪在椅子上，半彎腰，單手握鈴，上下提動，可以鍛煉手臂及背部力量。
還有自己根據(jù)條件自由發(fā)揮吧，用力時那塊肌肉繃緊，就可以鍛煉那塊肌肉。重在堅持。

《減肥拳》 阿雅演唱

鍛煉手臂肌肉主要就是鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷。
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肱三頭?。簡♀徃┥肀矍欤喔┡P撐。
鍛煉數(shù)量：每個動作做3到8組，每組做8到12次，每組見休息1分鐘。

瘦不下來吧！

握住啞鈴兩手端平 向外伸展形成大字就行了 如果剛練從基本動作做起剛練

1公斤左右的塑料啞鈴

杠鈴和啞鈴的名稱并非根據(jù)它們的鈴鐺特征來命名的。
杠鈴的“杠”指的是中間的杠桿，而“鈴”則來源于早期的一種舉重器材，稱為圓球杠鈴，圓球中空，內(nèi)部可以裝入鐵砂來加重，舉重時會發(fā)出如鈴態(tài)皮的響聲，因此帆碰差被稱為杠鈴。
至于啞鈴，其名稱并非來自于鈴鐺的響聲。啞鈴的起源可以追溯到18世紀的英國，當時教堂敲鐘的人用鐘內(nèi)的舌鈴來健身，這種鈴鐺不會發(fā)出聲音，因此被稱作“啞鈴”。后來，到了19世紀中葉，隨著鍛煉者對舉重的需求出現(xiàn)了圓球杠鈴等器材，由于這些器材兩端為實心圓球形狀，就被稱為啞鈴。再吵者后來，啞鈴逐漸演化成我們今天所見的中間是鐵棒、兩端為實心圓球的形狀，被廣泛用于鍛煉。
所以，杠鈴和啞鈴的名稱并不是因為它們是否有鈴鐺或是否有響聲而命名的。

一種健身器材，兩端是圓片，中間是手柄可以單手持握

啞鈴是當然非常容易畫的。畫兩個圓圈然后有兩條平行線連接。這就是一個啞鈴。