怎么有效快速減脂？

要說如何快速有效的減脂，最直接有效的方法就是管住嘴邁開腿。也就是說每天要控制飲食，當(dāng)然不只是要控制飲食的攝入量，還要保證每一餐飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，既全面還要有營養(yǎng)。
最好在減肥前期在烹飪食物的方法上，以清蒸或水煮為主，這種方法既保證了食物的原有營養(yǎng)，還避免高熱量，對減肥及養(yǎng)生都有很好的作用?？刂坪蔑嬍辰Y(jié)構(gòu)以及烹飪方式好，那么接下來就要控制飲食攝入量，為了達到燃燒脂肪的目的，最好每一餐控制在六七分飽即可。若中途有饑餓感，也不要吃零食，更不要吃熱量過高的奶油蛋糕或面包之類的，最好選擇低糖分的水果補充即可，或者說直接喝水也可以。

減脂的關(guān)鍵在于通過運動消耗體內(nèi)脂肪，并注意控制體內(nèi)脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運動，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。需要注意運動減脂，貴在堅持，運動開始時通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時才會消耗脂肪提供能量，如果運動時間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。增加運動的同時注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入后機體會增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。淀粉、白糖等食品在體內(nèi)會分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應(yīng)該控制在300g以內(nèi)。動物油和植物油可以直接合成機體的脂肪組織，尤其是動物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過20g為宜。

要想快速減脂，可以加大運動量，健身跑步都是不錯的選擇，也可以借助健身器械。