男孩胸部減小

仰臥起坐，扭腰

這么晚還不睡提問，說明真是挺苦惱的，那我就告訴你吧：減肥。

就是多運動啊，控制飲食。最重要的是堅持

胸上的肉好減 做俯臥撐就可以了 1個星期就很明顯了。

樓上的 我196 220斤體重都可以嚇死好多人了啊。

減肥期間飲食的攝入是很重要的，雞肉和牛肉都是很多人減肥期間最愛吃的兩種肉類，雞肉和牛肉的熱量都比較低，又可以補充人體所需的蛋白質(zhì)。
減肥吃牛肉還是雞肉
雞肉好，雞的營養(yǎng)成分 從營養(yǎng)價值來分析，雞肉每百公克含有水分74%、蛋白質(zhì)22%、蛋白質(zhì)2.2%、鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克等，雞肉也含有豐富的維生素A，尤其小雞雞肉特別多，另還含有維生素C、E等。雞肉不但含脂肪量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，是理想的蛋白質(zhì)食品。雞肉對健康的珍貴在于它所含的脂肪多為不飽和脂肪酸。但是還是要根據(jù)個人的身體原因來看的，因為每個人的身體體質(zhì)不同，所以每個人所適合的方式也不會一樣的。

減肥吃雞胸肉還是牛肉
雞肉熱量高，建議吃牛肉。

雞胸肉熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(zhì)(克)19.4

瘦牛肉熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(zhì)(克)20.20

牛肉是全世界人都愛吃的食品，中國人消費的肉類食品之一，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。

雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。來看一組數(shù)據(jù)：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;雞腿，聽上去夠瘦了吧?100克熱量130大卡;雞翅，臥槽，100克熱量290大卡。這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會更高，不會更低。因此雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

除了雞胸肉外，牛肉也經(jīng)常占據(jù)增肌餐單，因為牛肉含豐富的維生素B12、礦物質(zhì)磷、鐵和鋅，更含肌肽-那是釋放β-丙氨酸(beta-alanine)的分子，也有共軛亞油酸(CLA)，甚至是含最多肌酸(creatine)的肉類之一，營養(yǎng)絕不止于蛋白質(zhì)吧。而雞胸肉把零碳水化合物這點做到了極致?？梢詮脑绲酵沓噪u胸吃到吐，都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什么彭于晏在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因為白水煮雞胸是完全不含碳水化合物的。

對減脂而言
以牛肉為代表的蛋白質(zhì)可以幫助肌纖維恢復(fù)，肌纖維又是是肌肉組織的主要成分，蛋白質(zhì)的合理補充可以保證在減脂過程中最大限度地維持“瘦體重”，而“瘦體重”的比例占基礎(chǔ)代謝影響因素的一個重要部分(也就是說體重減小的同時，瘦體重比例得到提高，這樣可以有效提高每日熱量消耗)。牛肉等蛋白質(zhì)食物可以保證飲食均衡，預(yù)防減脂期間出現(xiàn)營養(yǎng)不良。減脂期間蛋白質(zhì)攝入不足，就會出現(xiàn)免疫力下降、易疲勞、精力不集中、貧血、皮膚無光甚至脫發(fā)等癥狀;尤其瘦牛肉，具有“低熱量、高蛋白、低脂肪”的營養(yǎng)特點，還含有一種對減肥非常有利的營養(yǎng)素 — 左旋肉堿。 吃得好，再搭配健康的烹飪方式和規(guī)律的運動，對減脂大有裨益。

對增肌和力量訓(xùn)練而言
1、提高耐力

牛肉中富含肌氨酸。肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補充三磷酸腺苷，使健身訓(xùn)練能堅持得更久，對增長肌肉、增強力量有很好的幫助。

2、幫助身體恢復(fù)

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中需要增加的維生素B6就越多，而牛肉中足夠的維生素B6可以促進蛋白質(zhì)的合成和代謝，能夠提高身體免疫力，有助于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

3、促進肌肉增長

牛肉中肉毒堿和肌氨酸的含量，是雞肉和魚肉中不能比的。肉毒堿主要是作用于脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，長期增肌的Fittimers都知道，支鏈氨基酸是對增長肌肉起著重要作用的氨基酸。同時，牛肉中富含鉀、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)。鉀是許多健身飲食中所缺少的礦物質(zhì)，鉀的水平過低，會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，影響肌肉的生長。鋅是一種有助于蛋白質(zhì)合成，促進肌肉生長的抗氧化劑。鎂能夠促進蛋白質(zhì)的合成，肌肉的生長，更重要的是能夠提高胰島素合成代謝的效率。鐵是造血必需的礦物質(zhì)，是其它肉類中少的可憐的，然而牛肉卻很富有。

4、保持肌肉的形狀

牛肉中的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸。亞油酸作為抗氧化劑，能夠有效的避免肌肉在訓(xùn)練過程中造成損傷，而且還能保持肌肉完美的形狀。

5、給肌肉和訓(xùn)練供能

牛肉中富含丙氨酸。丙氨酸是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分，當碳水的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量來緩解不足，使你能夠繼續(xù)進行訓(xùn)練。最大的好處就在于，能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。還有維生素B12，能夠促進支鏈氨基酸的新陳代謝，供給肌肉在進行高強度訓(xùn)練時的能量。

瘦肚子：
1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復(fù)。
2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒。回起始位。重復(fù)。
3.腹部環(huán)繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。吸氣。呼氣，向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進行。
4.你可以試試減肥藥物
有一些效果就很不錯
而且沒有反彈
你可以加Q
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，她空間里有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了
你可以自己去網(wǎng)上查一下！
祝你早日減肥成功！

您好，目前產(chǎn)后豐胸方法還是比較多的，一般的來說大家主要是使用的還是豐胸運動、豐胸食物、豐胸產(chǎn)品，還有隆胸手術(shù)等方法?？梢杂眠m當?shù)氖植苛α坑傻撞可贤浦寥轭^循環(huán)按摩，每天早晚堅持10分鐘，平時多吃含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。

應(yīng)該減不下去了，健身 是一輩子的事，只有一直練

從美的角度來講，還是胸的好看，畢竟男人很多都喜歡大的。
豐胸可以吃一些豐胸的海鮮食物，像是豬腳、雞腳、植物筋蹄、海參。再就是用用青木瓜燉排骨

(⊙o⊙)…
樓主這有什么可自卑滴呢
有多少人都去豐胸呢
每個人的發(fā)育都不同那

別太介意這個
如果樓主不好意思
先暫時別穿緊身的衣服

要調(diào)整自己的心態(tài)吧
也許別人都沒有介意
樓主倒是自己先介意了
即使別人介意了
你要不能在意
不是你的錯 你沒有什么可自卑滴

轉(zhuǎn)移自己的注意力
好好學(xué)習(xí)吧