煉肌肉有一定效果了，但如果不繼續(xù)堅(jiān)持煉會(huì)反彈嗎？

不是練的太猛肌肉會(huì)分解，是練得太猛了肌肉會(huì)發(fā)炎，肌肉是需要休息的，從健身的角度來說，同一塊肌肉是不能天天練得（腹肌除外）你需要讓肌肉休息，如果你經(jīng)常鍛煉，休息48小時(shí)豎握就可以，不經(jīng)常鍛煉差不多72小...

如果每天堅(jiān)持的話，大概需要兩個(gè)月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹，仰臥舉腿，平板支撐等。一般一組做20個(gè)，每天做三組左右，連續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月，再搭配上合理的飲食，就能夠達(dá)到腹肌的效果。是需要注意進(jìn)行?？频腻?!-- -->...

正握引體向上練背寬度

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松...

女性練肌肉很難變成大塊頭，只是提高肌肉與肥肉的比例，在你很苗條的時(shí)候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是覺得你苗條。 對(duì)于絕大多數(shù)女性，練出一些肌肉只會(huì)改善手感和體型，而不是身體變硬或者體型變得龐大...

隔天最好，因?yàn)榧∪庠阱憻掃^后的回復(fù)是需要時(shí)間的，一天往往不夠，但是所需時(shí)間長短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時(shí)。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

胸肌 和 背部肌肉

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了