散打鞭腿怎樣提高力量 告訴我訓(xùn)練計(jì)劃

先練習(xí)穩(wěn)步、橋咐跑步、壓腿基本功，做一塊120斤以上的水泥板，用繩子拉住水泥敏高純板然后用肩膀套住繩子使念拆勁往前走，最好走上坡。最佳練習(xí)方法

一、拉韌帶，筋長(zhǎng)滾蠢好力大；
二、規(guī)范動(dòng)作，真正掌握動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力方法；
三、做深蹲，用橡皮筋增加阻力打棉花袋；（在大鉛訓(xùn)練檔悄的時(shí)候注意踢空時(shí)要收力保護(hù)其關(guān)節(jié)）
具體的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間根據(jù)自己的情況安排
樓上的回答看似專業(yè)但是我感覺(jué)不得要領(lǐng)，希望我的回答對(duì)你有幫助

如果速度達(dá)到的話 可以做力量練習(xí) 多做深蹲， 做玩放松 肌肉別緊了。

力量方面：多做深蹲，多踢重沙袋；另外一個(gè)要練習(xí)提膝轉(zhuǎn)跨的速度和力量，可以用一根粗橡皮筋（或自行車內(nèi)胎剪斷也行）一頭系在在腳踝上；另早饑一伍叢頭固定起來(lái)去練高鞭腿空擊；踢得時(shí)候要將皮筋拉到自己能拉到的極限；剛開(kāi)始的話每天每條腿踢30次就行，但每一次都要以最快的速度陸橘返全力以赴；每周3-4次就差不多了；一個(gè)月下來(lái)應(yīng)該就會(huì)有明顯進(jìn)步。

建議每天跑步至少5公里。然后每天要堅(jiān)持提鞭腿100下。一年以后再回過(guò)頭來(lái)看看。