讓胃變小的方法小妙招 讓胃變小的方法有哪些

1、飯菜宜滿七分，因此第一點就是不能吃撐,吃得太飽,不僅會讓多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,還會一點一點地撐大了胃。7分飽,就是胃里還沒感覺到飽,但對食物的熱情卻有所降低,如果害怕過飽,可以準(zhǔn)備一個有容量刻度的餐盒,每次約吃800毫升食物。逐步減少食物攝入量原來是一餐兩碗,現(xiàn)在是半碗,這樣做的結(jié)果是一會兒餓了,又要吃更多!許多人堅信一天兩碗飯就是正常的飲食,但經(jīng)過計算,發(fā)現(xiàn)常年吃的太多了。

吃撐會使胃容量增大,同時喝撐同樣容易產(chǎn)生喝撐胃越大的窘境。慢慢咀嚼,不能狼吞虎咽。胖人中吃東西快的人特別多,因為他們沒有經(jīng)過認真的咀嚼就吞下了食物,而且還會把空氣連根拔起,使胃更容易脹氣。因此進餐時,不妨想著一個沉思的女神,堅決拒絕20次之后再咽下去。

2、少量多餐。一般情況下,一天中有兩個時間點會覺得有點餓,一個是上午10點,此時人體新陳代謝較快;另一個是下午3-4點,人體內(nèi)葡萄糖含量較低。管理飲食減肥的經(jīng)典理論,三分練,七分吃,即使你剛跑完1小時步,再喝杯奶茶,一口甜酒,也會使你的努力白費。如何減脂,就是要消耗大于攝入,才能起到減肥的作用,既然你決定減肥,就請先控制自己的飲食,平時要盡量少吃高脂肪食品,盡量少吃油,一頓飯不要吃得太多,吃得越少越好,盡量吃得少一點。

當(dāng)然,除了這些習(xí)慣,運動也是不可缺少的。每日仰臥起坐要堅持運動,首先是肚子大,說白了,還是有太多的脂肪,即使你每天做100個仰臥起坐,你的腹肌仍然不會收縮。為了讓你的肚子瘦下來,你必須做的就是堅持有氧運動,如跑步、跳繩、呼拉圈等,但要注意,每周運動3次,間隔時間為2天,每次運動時間不少于40分鐘,且不可連續(xù)多次進行,否則會使脂肪大量堆積。聯(lián)合無氧運動，腹部有明顯的改變還是要有氧運動結(jié)合無氧運動,許多人說光做仰臥起坐沒有什么效果,實際上并不會沒有效果,而是腹部本身由許多肌肉組成,而且很頑固,需要多次數(shù)次、大頻率、各種類型的動作綜合刺激。