生完孩子之后，為什么產(chǎn)婦的肚子還是非常大呢？

寶寶生完了，可是看看自己肚子，松松垮垮，還是像懷了四五個(gè)月一樣，再看看衣柜里漂亮裙子、褲子，欲哭無淚。于是，下定決定減肥，制定飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但是，一段時(shí)間下來，體重是變化了，可為什么肚子還是那么大？

也許，你忽略了這么一個(gè)事實(shí)：你可能“腹直肌分離了“，what？腹直肌分離？

什么是腹直肌分離？

正常情況下，所有的腹直肌都待在它應(yīng)該待的地盤上，緊繃有力，把內(nèi)臟器官緊緊的包裹住。這時(shí)，如果你的腹直肌夠有力，你的小腹平平，看不到肚腩。

可是，你懷孕了。隨著月份增大，子宮慢慢變大，肚子也慢慢被撐大，在加上孕期激素的變化，腹直肌被拉伸，開始互相分離。等到寶寶出生了。被撐大的子宮、腹直肌、肚皮，就如同被撐大的氣球，也變得松松垮垮，無法恢復(fù)如初。松垮的肚皮，會(huì)隨著時(shí)間的推移、以及媽媽們的產(chǎn)后鍛煉，慢慢恢復(fù)。

但是，仍有很多媽媽因?yàn)槌霈F(xiàn)了腹直肌分離，產(chǎn)后大肚腩會(huì)一直存在，很難恢復(fù)。那么，如何如何判斷你的大肚腩是脂肪堆積還是腹直肌分離呢？可以下面3步可以進(jìn)行判斷。

1、躺下，彎曲雙腿，腳底平放在地面。

2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。

3、用你的指尖去感覺腹部正中、肚臍上下的肌肉的邊緣?？茨隳茉趦蓧K肌肉間放下幾根手指。

一般評(píng)估你的腹直肌分離的程度：能放2指以下為輕度，能放3-4為中度，4指以上為重度。

腹直肌分離了怎么辦？

一般如果只是輕度的腹直肌分離，那么可以通過鍛煉來恢復(fù)。如果是中、重度腹直肌分離，那么就需要尋求醫(yī)生或者物理治療師的幫助。

如果你產(chǎn)后，肚子還是那么大，怎么減也減不下，那么就可能是腹直肌分離了，下面2個(gè)鍛煉方法，可以幫助修復(fù)。

方法1：

1、側(cè)躺或平躺，膝蓋微微彎曲。

2、腹部放松，均勻自然地呼吸，輕輕收緊小腹，同時(shí)做盆底肌收縮；

3、保持姿勢(shì)10秒，再放松。

4、重復(fù)10次。

方法2：

1、坐直，雙腳平放，膝蓋彎曲90度；

2、把手放在小腹部，呼吸，感受腹部隨著吸氣而脹起來，呼氣時(shí)收回去；

3、收腹，保持收腹?fàn)顟B(tài)30秒（想象將腹部緊緊靠向后背），同時(shí)保持正常的呼吸，不要憋氣；

4、再做10次短小的收腹運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)，幅度小，但對(duì)于腹部肌肉的效果很好，如果順產(chǎn)，產(chǎn)后體力恢復(fù)就可以用這2個(gè)方法，幫助修復(fù)腹部肌肉。如果剖宮產(chǎn)，只要傷口允許，也可以做起來的。而且，這些運(yùn)動(dòng)沒有場(chǎng)地的限制，非常靈活，完全可以在帶娃間隙進(jìn)行。