助睡眠的瑜伽動(dòng)作

束角式：
一，坐到地面上，兩腿向前伸直。
二，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
三，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾；腳后跟靠近會(huì)陰、雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊貼會(huì)陰。
四，十指相扣、牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)體式。
五，把肘部抵住大腿下側(cè)，呼氣，身體前驅(qū)，依次把頭、鼻子、下巴放在地面上。
六，吸氣，軀干從地面抬起回到第五步。
七，松開雙腳，伸直雙腳、放松。
以上的瑜伽動(dòng)作可以有效的改善睡眠的癥狀。

跪在床上或者瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳的大腳趾在身后互碰，臀部下降坐到腳跟。

緩緩地深吸一口氣，呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w向前傾，直至貼到地面，額頭著地或轉(zhuǎn)向側(cè)面，總之不要懸空，也不要聳肩駝背。

同時(shí)，雙手前伸觸碰到平地，或放在身側(cè)，手掌向上。

保持這個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行10次呼吸，然后恢復(fù)原狀。

動(dòng)作2

站在瑜伽墊或床上（如果床墊太軟，建議在地面完成以免摔傷），雙腳踩穩(wěn)地面，打開與肩同寬。

吸氣，雙手前伸，吐氣的時(shí)候，雙手帶身體往前往下彎。

雙手盡量觸地，雙腿盡量站直，注意不要拱起背部，但如果做起來比較困難，仍然會(huì)拱起背部，那么可以稍微屈膝。

保持這個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行10次呼吸。

動(dòng)作3

繼上一個(gè)動(dòng)作，慢慢起身直到恢復(fù)山形站姿，然后雙腳打開大概3-4英尺寬，腳跟稍微朝外，腳趾稍微朝內(nèi)。

手臂置于身后，十指緊扣，手掌合起來。

身體慢慢向前彎曲，直到頭部朝下，雙手朝前。

放松腳趾，感受臀部的重量前移。

保持這個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行10次深呼吸，然后吸氣時(shí)雙腿用力，緩緩起身。

動(dòng)作4

端坐于床上，雙腳打直坐著，然后彎曲膝蓋，將兩腳掌碰在一起。

雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭和膝蓋盡可能地貼近床面，注意不要拱起背部，如果實(shí)在壓不下去，保證腰背挺直，大腿能夠感覺緊張即可。

保持這個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行10次呼吸。

動(dòng)作5

繼上一個(gè)動(dòng)作，雙腿伸開，腳跟之間大概在3-4英尺的距離。

膝蓋和腳趾朝上，挺直腰背。

慢慢前傾下壓，腹部和胸部用力，以防拱起背部。

手臂伸展開，抓住雙腳或小腿，做不到的話，可以雙手前伸，貼地放松。

保持這個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行10次呼吸。