游泳如何學(xué)會(huì)憋氣

游泳如何學(xué)會(huì)憋氣如下：

1、憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。

2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會(huì)使心率加快，心臟需要的能量會(huì)加大，氧氣在身體中消耗的也會(huì)更快。

3、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒(méi)有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò)，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。

4.把所有空氣吸入肺部開(kāi)始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中，如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。

5.憋氣開(kāi)始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的，會(huì)使人的需氧量增加。

6.到憋氣的最后階段，感覺(jué)到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。

游泳的技巧與方法：

1、手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

2、頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4、蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。