小兒麻痹癥腿沒力怎么鍛煉

你好，從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。 　　30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。 　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。 步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。 　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。 　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。 　　第二階段(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng) 　　小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。 　小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋) 　　1.雙手按在墻上，前後腳站立。 　　2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動(dòng)作15秒。 　　3.回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。 　　4.每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。 　拉筋后第三步敲膽經(jīng)瘦腿法(文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側(cè)) 　　每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音)最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色，但是比那個(gè)要淺，學(xué)名叫做出痧。