可以給個全套的拉伸運動的方法嗎，要配圖

拉伸運動就是讓自己已經(jīng)運動了很長時間的腿部，手臂，腰部等休息一下。（可以這么說） 常見的拉伸運動很多，如：雙腿直立并攏，雙手合十向上慢慢舉起，手臂努力向上走，抬起腳后跟，堅持三分鐘。 當然還有很多，只...

一般就是學校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個人放松懸空就行了，也可以前后擺動，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點的鐵窗戶，曲腿懸吊就...

長高主要還是營養(yǎng)的補充，睡前拉伸運動每天3-5分鐘就行。 1：科學家研究發(fā)現(xiàn)：人體長高除了良好的睡眠，適當?shù)倪\動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養(yǎng)元素，才能實現(xiàn)長高，而且缺一不可，單純靠某種...

動作要領 1、挺胸收腹，保持腰背挺直 2、肩關節(jié)向后打開 肌肉示意圖

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態(tài)。 ...

1、比如上肢向各個方向的伸展運動、擴胸運動、腰部的左右扭轉運動，腿部可以通過弓步等方式壓腿、通過敲擊放松，這些動作都有利于肌肉從疲勞中恢復過來。 2、大強度的運動對人體肌肉會產(chǎn)生影響，運動后肌肉酸...

1、肩胛伸展： 這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。 作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手...

　多做拉伸運動的好處 　　1、有利肌肉 　　做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊致，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態(tài)，讓身體更松弛。 　　在運動之前，適當做做拉伸運動...

運動后為什么要拉伸 　　運動后為什么要拉伸，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我?guī)懔私膺\動后為什么要拉伸。 　　...