吃的煩惱

首先是吃

下面是一份科學(xué)健康的三餐搭配

1、早餐:無(wú)糖全麥面包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。

2、午餐要求食物種類(lèi)多樣化，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如:新鮮的蔬菜、瘦肉類(lèi)是最好的選擇，肉類(lèi)最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚(yú)蝦肉，注意烹調(diào)方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調(diào)方式。

3、因?yàn)橥砩系南谋容^少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚(yú)蝦，盡量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類(lèi)，烘烤的食品等，不要超過(guò)八成飽，睡前四小時(shí)避免進(jìn)食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無(wú)脂的)，有助于睡眠，并補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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其次是多運(yùn)動(dòng)

1.調(diào)整步子



跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。



2.用走路消除



想想這個(gè):成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。



3.向你的日記本坦白



大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。



4.避開(kāi)壓力



焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

最后要有戰(zhàn)勝肥胖的信念

要堅(jiān)持鍛煉

祝早日減肥成功