我有點(diǎn)肚子要鍛煉腹肌減去脂肪在鍛煉前后該吃啥怎么吃還是不吃？

只要是鍛煉都有效果的，但是鍛煉效果是很漫長的。不易見的，但它是科學(xué)的，堅(jiān)持就好啊

減脂肪要進(jìn)行有氧鍛煉，增肌肉要力量鍛煉。你把這兩者結(jié)合起來就可以了。

可以在兩方面進(jìn)行。飲食中我們多食用一些高蛋白低脂肪，高維生素的食物，比如牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，新鮮的蔬菜蔬菜水果等。同時(shí)可以加強(qiáng)體育鍛煉。

每天鍛煉就能減脂增肌，只不過根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量來定 1。每天做仰臥起坐，早上50個(gè)，中午50個(gè)，晚上50個(gè) 2。每天做俯臥撐，早上30個(gè)，晚上50個(gè) 3。有時(shí)間的話每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要...

那么多人都會(huì)做仰臥起坐，為什么腹肌出來的人那么少？ 強(qiáng)度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個(gè)做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~ 你要是有決心就來這個(gè)，當(dāng)然一開始可以少做一些，但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)~要...

在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專項(xiàng)分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動(dòng)作每天選3項(xiàng)，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類推，做3組（輪回），...

腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅(jiān)持下來并且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點(diǎn)以后少吃東西，如果肚子實(shí)在餓可以吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)每個(gè)人都是有腹肌的，只是強(qiáng)與弱而已，想鍛煉出漂...

鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。...

強(qiáng)身健體，或帥氣