半月板損傷如何鍛煉

我半月板在打籃球時候損傷了，當(dāng)時上籃落下時一個不小心聽見膝蓋響了一聲之后就不會走了 ，做了檢查還好是一度損傷，半月板損傷首先不要再運動了， 否則你一輩子都不會好，等完全好了再運動其次， 多鍛煉你的股四頭肌，就是大腿的肌肉，半月板損傷容易引起肌肉萎縮，平躺那把大腿繃緊腿伸直往上抬腿，每天堅持鍛煉一次，每次鍛煉到大腿肌肉發(fā)酸發(fā)熱為宜。我就是這樣鍛煉的

如果損傷程度達三級以上建議手術(shù)。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內(nèi)散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負(fù)重做下蹲和起立運動，連續(xù)30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈曲位旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷