800米半個月訓(xùn)練計(jì)劃？

先把體能拉起來，至少每周三次5000米勻速，等有體能以后做專項(xiàng)訓(xùn)練，先做跑800米的體能分配，比如第一圈跑勻速，第二圈前半程開始加速，后半程開始沖刺。所以你要練400米的快速跑和200米的沖刺。不過半個月要練好基本很難。

400、800這種速度耐力型的運(yùn)動只能靠大強(qiáng)度的訓(xùn)練，半個月只能是兩個訓(xùn)練周期。正常應(yīng)該是一天強(qiáng)度一天數(shù)量，強(qiáng)度訓(xùn)練需要跑900，量的訓(xùn)練就是跑600和300，訓(xùn)練周期最后一天進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后休息一天。