在家里如何鍛煉自己的肌肉
無器械的情況下,有一個(gè)40KG的臂力器
2個(gè)回答
最好是用啞鈴,還可以選擇一組彈力繩,占用空間不大,鍛煉肌肉群的范圍也比較大。基本上全身肌肉都能練到了
俯臥撐 練胸肌 仰臥起坐 腹肌 這樣 前胸的整個(gè)肌肉群都有鍛煉
引體向上 用你的門框 我就經(jīng)常這樣 鍛煉背部肌肉群
手臂肌肉你的臂力器就可以了 俯臥撐和引體向上對(duì)胳膊肌肉都有鍛煉
剩下是腿部肌肉 深蹲 還有負(fù)重深蹲 簡(jiǎn)單說就是拿上重物 蹲下在站起來 用水桶之類就可以
以上在家里都可以做
引體向上 用你的門框 我就經(jīng)常這樣 鍛煉背部肌肉群
手臂肌肉你的臂力器就可以了 俯臥撐和引體向上對(duì)胳膊肌肉都有鍛煉
剩下是腿部肌肉 深蹲 還有負(fù)重深蹲 簡(jiǎn)單說就是拿上重物 蹲下在站起來 用水桶之類就可以
以上在家里都可以做
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鍛煉肌肉。
病情分析:您好,鍛煉之前需要預(yù)熱身體,鍛煉結(jié)束后需要放松身體,這樣鍛煉才不容易受傷,也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見:預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的,做壓腿,包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿,...
全文手部肌肉鍛煉
一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...
全文怎么鍛煉肌肉
首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了
怎么鍛煉肌肉?
鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因?yàn)槟沁呌衅鞑氖裁吹母心苡嗅槍?duì)性的訓(xùn)練。如果你只是個(gè)健身的愛好者那么在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉也是不錯(cuò)的既方便有不用花費(fèi)你太...
全文怎么鍛煉肌肉?
我以前也和你一樣瘦,自從接觸健身,現(xiàn)在我練了一年了,現(xiàn)在的我感覺很自豪,沒時(shí)間去健身房,就去健身房找教練教你動(dòng)作,動(dòng)作不對(duì)肌肉生長(zhǎng)的很慢,學(xué)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作后,在家用啞鈴練也可以,最好在自己買個(gè)杠鈴,我現(xiàn)...
全文肌肉怎么鍛煉?
這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用 臥推的方法、練腹肌當(dāng)然是仰臥起坐啦、也可以負(fù)重的
肌肉鍛煉
俯臥撐/仰臥起坐 各50個(gè)一次 一星期五次 堅(jiān)持堅(jiān)持 注意循序漸進(jìn) 切勿過激
有關(guān)鍛煉肌肉的
健身的話從青少年就可以開始了 國(guó)外很注重這方面的培養(yǎng)。 只要不做十分巨大阻力的訓(xùn)練就行。 如果你這么堅(jiān)持 4-5個(gè)月可以有成效 想對(duì)個(gè)別肌肉刺激的話 建議買一對(duì)啞鈴 有針對(duì)性的訓(xùn)練 有計(jì)劃...
全文鍛煉肌肉。
真正的想要身體好,當(dāng)然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個(gè)部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群,分別是胸,背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做...
全文我要鍛煉肌肉
1.是的 2.不會(huì),逥譲身體強(qiáng)壯,健康 3.鍊啞鈴,天天鍊,一磅一磅的往上+,第一次莂太重,多搞幾次就累了,要堅(jiān)持 祝你成功
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