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怎么可以鍛煉自己的出拳速度和力量？

2022-10-01 22:51

3個(gè)回答

2022-10-02 00:38

負(fù)重跑步，手持啞鈴跑三公里回來(lái)后速度球十分鐘，拳臥撐兩百次五組
對(duì)抗訓(xùn)練

2022-10-02 00:14

我贊成二樓的建議。不過真要是一個(gè)小時(shí)不停的練，是不可能的，他說的這幾個(gè)動(dòng)作我也經(jīng)常在家練，我不負(fù)重的快速左右揮拳共四百次，然后就沒力氣了，中途需要休息，但我只休息雙臂，可以壓腿，或做高抬腿運(yùn)動(dòng)，或做其他與胳膊無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)十幾、二十分鐘左右，然后過會(huì)再揮拳，但如果不停的揮拳一小時(shí)是不可能的。感覺雙臂有力了，就手里握著很輕的啞鈴練，無(wú)需很重，因?yàn)槟銚]拳多了，那一點(diǎn)點(diǎn)重量都會(huì)變成負(fù)擔(dān)，等累了就感覺那輕輕的啞鈴都有千斤重。

2022-10-01 23:11

手臂負(fù)重?fù)]拳是很有效的，不過如果真想練拳擊建議你找下專業(yè)的教練面對(duì)面指導(dǎo)下

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樓主你好；提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動(dòng)作會(huì)變形提高反應(yīng)速度：1比如說找個(gè)人和你實(shí)戰(zhàn)，然后你只能防不能還擊2靠感覺去躲閃；可以看對(duì)手的眼...

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可在家里找一個(gè)實(shí)心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反復(fù)反復(fù).....另一個(gè)技術(shù)是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來(lái),速度力量就強(qiáng)大了.......

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兵乓球，各種屌，大腦反應(yīng)速度，體能反應(yīng)速度，還能練眼。如果小孩太小讓他跑跑步就算了，重在教育，人各有異有點(diǎn)差距很正常，沒必要盲目去攀比

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