幫我制定一個持續(xù)有效的減肥計劃

之間的我那是一米七，但是那重150斤，我想問一下，我這種情況怎么樣？減肥才能有效。

同樣運動量減掉的脂肪重量跟自身基數(shù)是關(guān)聯(lián)的。

我之前提供88KG 身高181
每天游泳1000米 早飯正常，午飯減三之一 晚飯減半或水果代替，不吃高油脂高熱量食物，可樂飲料雪糕都不吃。
3個月吧現(xiàn)在76-77KG
現(xiàn)在年后隔天游泳，其他正常， 平時還喝倆頓酒。體重還這樣。 現(xiàn)在冬天就準備保持這樣了，等開春在稍微加量瘦10斤沒問題。

還是上邊那句話你基數(shù)比我大如果完全按我的套路來肯定比我掉的重量多。

重要就是堅持， 我13年8月到今年農(nóng)歷年前基本天天游泳，祝好運