練肌肉間隔一般多長(zhǎng)時(shí)間？

訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，一個(gè)動(dòng)作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘， 用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

你是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作的間歇？還是健身的時(shí)間間隔？