為什么很多的運(yùn)動(dòng)員都是睡眠高手？

因?yàn)樗刻於家廑E進(jìn)行大量的活動(dòng)，會(huì)感覺(jué)到非常累，第一聽音樂(lè)，第二次美食，第三，鍛煉，第四，渣攔物和家人視頻，第五，如液回想自己當(dāng)天存在的細(xì)節(jié)問(wèn)題。

睡眠前盡量減少運(yùn)動(dòng)，盡量使心情平靜。以免引起興奮，造成入睡困難

第一、睡前運(yùn)動(dòng)提臀 這個(gè)運(yùn)動(dòng)的做法就是讓自己仰臥然后屈膝，雙膝要并攏，雙腳要稍微分開跟臀部保持同寬，而兩個(gè)手臂記得一定要伸直，掌心要朝著下面位置放在自己身體的兩側(cè)，接著就是吸氣提起自己的臀部和腰部...

睡覺(jué)前跑步，喝牛奶。有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)前最好不要做任何運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麆傔\(yùn)動(dòng)完就去睡覺(jué)的話，心臟還沒(méi)有完全進(jìn)入正常的頻率，躺在那也是誰(shuí)不著的，只有心臟到正常的頻率或小于正常的頻率才能入睡。

對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，在睡前多做以下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)入睡是非常有幫助的：一是仰臥，兩腳并攏，兩腿伸直，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，重復(fù)10~20次，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善睡眠是非...

一般而言，不是會(huì)讓腎上腺素增加過(guò)多的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以的。腎上腺素增加，容易讓人體處于興奮狀態(tài)，不利入睡。 因而，通常推薦一些低沖擊低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與溫和的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。 以下是常用低沖擊低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)...

想要改善睡眠，可以通過(guò)睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和泡腳來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體做法為：①睡前1-3小時(shí)動(dòng)一動(dòng)：可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如吃完飯散散步，揉揉涌泉穴等。②睡前半小時(shí)泡泡腳：睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15...

書上說(shuō),晚上9~11點(diǎn)時(shí)聽音樂(lè)入睡,可以增強(qiáng)免疫力哦~~~ 我每天晚上都是聽音樂(lè)入睡的,現(xiàn)在已經(jīng)成為習(xí)慣了~~~

試著睡前1小時(shí)左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大腦，不要想什么事，平時(shí)吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時(shí)左右，期間有一段時(shí)間是深睡眠，對(duì)身體的休息很重要...