我該怎樣走出陰影?

不管是什么陰影，肯定是消極的。

1、維護好自己的心態(tài)

多與人溝通，多去做一些能讓自己開心的事情。沒事的時候多外出散散心，整理情緒。積極地面對未來的每一天，不能一直待在家里。待在家里只能會越來越消極，出去跑步也行。多與人溝通，學會發(fā)現(xiàn)生活的樂趣。

2、轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)自己平時沒有注意到的興趣，多去玩一些自己平時沒有體驗過的事情?；蛘叱鋈ヂ眯?，轉(zhuǎn)移自己的注意力，我在情緒低迷的時候喜歡去爬山。爬山會忘記我的煩惱，同時也會交到許多爬山的朋友。

3、敢于面對

如果這次傷害造成的陰影很難承受，也要堅持下去。敢于直面自己人生的人才會更加出色，而不是受到一點傷害就被壓倒。情緒低落的時候也可以跟朋友聊聊天，實在不行就去蹦極，我有時候想不開的時候就會去蹦極，去體驗一次墜入深淵的感覺，有時候會更好。

人生不可能是一帆風順，也不可能是一直失敗。敢于去面對，把每次挫折當成下一次的墊腳石。心情不好的時候去發(fā)泄，發(fā)泄完繼續(xù)樂觀的迎接未來的一個個挑戰(zhàn)。

做好以下四點，可以幫你快速走出陰影；

1、接受自己

接受自己，意味著接受真實的自己，包括自己的一切缺點和不完美。只有當我們接受真實的自己，才會愛上自己，如果我們對自己處處排斥，挑剔，是沒法愛上自己的。著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞設計了一種方法，幫助人們學會更加愛自己。

首先： 找五個標簽來形容自己，并寫在一張紙上。然后在每個標簽后，寫上加號或減號，積極的標簽用加號表示，負面標簽用減號表示。其次：圈出標注減號的標簽，找出一個相近的正面標簽來形容自己。

比如，如果你認為自己是一個自私的人，可以把自私換成負責、自愛、有原則等正面標簽。負面標簽會讓我們對自己做出自我否定，正面標簽卻能讓我們的自我感覺良好，認可并接受自己。

2、花時間，做點讓自己感覺良好的事

我們愛一個人，往往是因為對方身上，有我們喜歡的特質(zhì)。他們通過某個行為表現(xiàn)出來，讓我們感覺良好。我們也可以通過，做感覺良好的事來取悅自己。比如，你很享受別人對你體貼的感覺。那么你也可以試著對自己體貼。比如，安靜地聽一會兒音樂，做一頓美味的晚餐。

做一件一直想做卻沒做的事，買一件心儀的衣服，換一個心儀的發(fā)型。這些都能讓我們感覺良好。當我們能夠接受真實的自己，并能取悅自己時，就已經(jīng)具備了愛自己的能力。自我價值感是指，個體看待自己的方式。

自我價值感低的人，往往不能正確認識自己，有低自尊的現(xiàn)象，他們在遭遇創(chuàng)傷或打擊后，會否認自己，認為自己一無是處。在生活中，會喪失主動性，無法完成自己的工作，也無法與他人互動。

作者費希爾曾針對剛分居的人作過測試，發(fā)現(xiàn)他們的自我價值感非常低。無法調(diào)整自身適應戀情終結(jié)的危機。因此，想提升危機適應能力，更好地擺脫分后的痛苦，我們在愛自己的基礎上，還需要提升自我價值感。

3、在自己的某些方面，做出具體的改變

自我價值感低的人，往往有自卑的表現(xiàn)，因此，我們還可以通過提高自信心，來提升自我價值感?？梢哉页鲎约合胍淖兊牡胤?，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根據(jù)想要改變的地方，制定一個目標，當我們能做到改變時，就能感受到成功的感覺。

成功感能增加我們的信心，提升我們的價值感。需要注意的是，制定的目標不要難度太高，要容易實現(xiàn)，否則會打擊自信，讓自我價值感更低。

4、傾聽來自他人的正面評價

自我價值感低的人，對于別人的正面評價，往往都會選擇忽略，認為是別人只是隨口說說，是鼓勵的話而已，不是因為自己真的優(yōu)秀。

從現(xiàn)在開始，不妨有意讓自己，認真聽聽別人的正面評價，強迫自己不要在內(nèi)心作出否定的反應。當我們能聽進別人的正面評價時，自我良好的感覺就會慢慢提升，覺得自己也還不錯嘛，自我價值感也會得到相應的提升。