怎樣才能快速跑得快

1、提高反應(yīng)速度
練習(xí)方法：練習(xí)蛙跳、弓步負(fù)重深蹲、練習(xí)起跑動(dòng)作；
2、提高步幅頻率
練習(xí)方法：原地高抬腿練習(xí)、連續(xù)蹬足。
3、提高步幅寬度
練習(xí)方法：弓步壓腿、仆步壓腿。摸高訓(xùn)練（彈跳）、高抬腿跑練習(xí)
用心練習(xí)吧，做好熱身，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)受傷。別給自己太多壓力，盡力就好了，對(duì)得起自己就沒有輸。以一種積極心態(tài)去面對(duì)比賽，祝您成功！ 1.每天堅(jiān)持不懈的練習(xí)
2.拉大每步的距離
3.增加肺活量，提高爆發(fā)力
3點(diǎn)都要做到 腿上上沙包，一段時(shí)間后，效果很明顯。 通過科學(xué)的訓(xùn)練完全可以達(dá)到！

高抬腿100次 3組 組間休息2分鐘

50米大步跑 3組 組間休息3分鐘

50米折返跑 3組 組間休息5分鐘

200米勻速跑 4組 組間休息5分鐘

100米加速跑 4組 組間休息5分鐘

100米沖刺跑 4組 組間休息5分鐘

訓(xùn)練前2小時(shí)攝入香蕉、米飯、肉食
訓(xùn)練完后40分鐘一定要攝入高蛋白食物（雞蛋、牛奶）
訓(xùn)練兩天休息一天