想速增強(qiáng)力量和手臂維度，應(yīng)該怎么訓(xùn)練手臂呢？

可以做啞鈴側(cè)平舉、啞鈴彎舉、啞鈴?fù)婆e、引體向上、俯臥撐、平板支撐、啞鈴硬拉等。

第1個最有效的訓(xùn)練就是手臂的前屈伸，鍛煉能夠讓手臂特別有力量感，爆發(fā)肌肉感，第2個訓(xùn)練的動作就是平板臥推，臥推的時候應(yīng)整個的手臂和胸部爆發(fā)力量這樣才有效果。

多做一些臂力訓(xùn)練，例如常做一些臥式直推、硬拉、和杠鈴深蹲等等都可以提高手臂的力量和維度。

每天要保持負(fù)重訓(xùn)練橘液，增圓閉物強(qiáng)自己手臂的力態(tài)清量，然后針對手臂不完美的地方進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶厥庥?xùn)練，增加它的線條美度。

手臂可以分為上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肘??；前臂的肌肉比較多，可以分為伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想鍛煉肌肉的力量，使其完成對抗阻力的動作是最好的方法。 ...

手臂肌肉的力量訓(xùn)練有很多種方法，常用的方法有： 第一、俯臥撐，這是最為常見的訓(xùn)練手臂的方法。同時俯臥撐還有多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的練習(xí)，也可以提高難度，縮小雙手間的距離的方法。每一次不要做的...

經(jīng)常做俯臥撐，和引體向上。

堅持做俯臥撐。俯臥撐需要運(yùn)用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以增強(qiáng)手臂力量。

可做啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e、啞鈴彎舉、啞鈴劃船、啞鈴硬拉、直臂下拉、繩索面拉等。

可以做胸前平臥，杠上俯臥撐，舉啞鈴，啞鈴彎舉，啞鈴側(cè)平舉，平板支撐這些訓(xùn)練方法都是針對手臂力量的。