鍛煉高頻聽力

讀萬里書不如行萬里路。朋友，不要去看那些視頻。那些人都是悶在房間里寫出來的東西。不要去學別人，做自己就好。智慧是鍛煉的，而不是學會的?？桃饽７聞e人說話和做事只會變得不自然。對于他們來講演講也只是賺錢的手段，說的話肯定都是道理。

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幾乎每一集都會觸動一下

其實你可以去找一些3d競技游戲玩 那種有助于鍛煉視力

已發(fā)，見私信

每天做俯臥撐50，可分早晚每次25下，然后在做啞鈴飛鳥，這個動作可以修飾胸肌，以便達到最佳效果，最后做一些臥推，不過要量力而行，安全第一，鍛煉主要看人的耐力，要持之以恒。

視頻可上如何鍛煉胸肌 - 視頻 - 優(yōu)酷視頻 - 在線觀看

仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，三項組合。
每種極限，各練5組。
以上是初階訓練，我現在都不屑去看的。
以下是進階訓練，也是終極的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下訓練，才獲得真正的力量。
假如你的懸垂直舉腿能達到10個（最好標準，不借慣性），L字形并腿支撐（直（銳）角支撐）能達到15秒（最好是在平地上），那你就能進行進階訓練了。
懸垂直舉腿與L字形并腿支撐每組極限，至少各10組。（為什么我要在最后說個至少？很簡單，那是因為10組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）
以上練習，隔天訓練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應該能分辨出是哪種痛）

跑酷首先要鍛煉彈跳 多打籃球 蛙跳等

然后是速度 多聯系間接沖刺跑

再有是耐力 長跑 跳繩 等等很多很多方法。

配合上面所說的最基礎運動 再結合一些 柔韌訓練

方法其實并不怎么復雜，但柔韌的練習要系統(tǒng)的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態(tài)柔韌練習，也就是活動關節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

這些都是跑酷基礎練習。 只有把這些練好了 才能接觸更高級的跑酷技巧與鍛煉。

跑酷不是練幾個月就能玩了的。 你得有恒心堅持 幾年之久 才能真正成為一名跑酷能手

優(yōu)庫 上面有滿多 . 很全面.... 我健身都是在上面學的

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個推掌動作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學起來.
　　離那里不遠的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地擺動著,額頭上沁出了細細的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時,遠處,正有幾個年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個女孩看得認真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個身影正繞著花壇跑.她們認真地跑著,雙手前后有規(guī)則地擺著,時不時擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個很早醒來的周末約幾個好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個美麗的黃昏,或一個絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價值感。培養(yǎng)孩子價值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個孩子都有表達自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個孩子都是一個獨一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應的獨一無二的方式，每個孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚長避短。

3、承認錯誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當然也會犯錯。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認錯誤，給孩子做一個敢于認錯的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯后要敢于承擔責任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。