寒假聽(tīng)力訓(xùn)練

英語(yǔ)的.不建議買(mǎi)聯(lián)系冊(cè)..應(yīng)該多背些單詞,.都看看一些英文報(bào)紙,.雜志之類(lèi)的.高中的英語(yǔ).寫(xiě)作和閱讀能力非常重要.而選擇題..沒(méi)什么分量..

理科的練習(xí)呢.我建議是買(mǎi)<王后雄>一本很不錯(cuò)的聯(lián)系冊(cè).有物理化學(xué)生物的。..里面的講解和例題都是非常經(jīng)典的..我們學(xué)校要求全校都定,,

數(shù)學(xué)的話,沒(méi)什么特別的書(shū)介紹..你要買(mǎi)的話,一定要有例題的.難度適中即可..?

老師要求我們?nèi)ベI(mǎi),學(xué)校里面的理科班幾乎人手一本...不是瞎說(shuō)的..那本練習(xí)冊(cè)真的挺不錯(cuò)的.我現(xiàn)在已經(jīng)大1?了...目前能在家里找到的還有好多本..發(fā)圖片給你看看

女生背部訓(xùn)練經(jīng)典動(dòng)作合集

健身房器械-自重-居家彈力帶背部訓(xùn)練動(dòng)作集合

背部訓(xùn)練合集①

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯臥TW伸展】

·俯臥雙臂于身體睜李禪呈T字

·呼氣雙臂后收呈W字

02

【俯臥對(duì)角伸展】

·俯臥抬起一側(cè)腿與對(duì)側(cè)手臂

·吸氣控制還原

03

【蛙泳劃臂】

·俯臥腹部和髖部著墊

·雙向前伸直向后劃

04

【俯臥W伸展】

-臥雙臂于身體呈W字

·大拇指朝上大臂向上舉

背部訓(xùn)練合集②

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髖俯身雙臂伸直與身體呈T字

·吸氣下落呼氣抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髖雙手垂直于地面

·雙手向后伸至最高點(diǎn)停留后還原

03

【站姿雙手劃船】

·微屈膝手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

04

【站姿單側(cè)劃船】

-微屬膝一邊手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

背部訓(xùn)練合集集③

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【彈力帶高位下拉】

·彈力帶綁與高處正握

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【彈力帶俯身劃船】

·俯身雙腳踩住彈力帶

·收縮肩胛骨把大臂抬起

03

【彈力帶坐姿劃船】

·彈力帶綁與與身體平行遠(yuǎn)處

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

04

【彈力帶直臂下壓】

-彈力帶綁與斜上方處

·拉至底部暫定收縮背國(guó)肌

背部訓(xùn)練合集4

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【寬距高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩寬兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【窄距擾并高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩窄兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

03

【繩索直臂下壓】

·雙手握住繩索部前傾背部挺直

·拉至底部暫定收縮背闊肌

04

【坐姿劃船】

-抓好把手雙臂伸直向后拉

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

背部訓(xùn)練合集⑤

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【單臂劃船】

·一側(cè)支撐另一只手提起啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

02

【站姿啞鈴劃船】

·俯身屬髖雙手持啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

03

【俯臥啞鈴劃船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近軀干劃起收縮背部

04

【平躺啞鈴過(guò)頭拉】

-平躺啞鈴放于頭部后方

·將啞鈴提至眼睛上方收縮背部

背部訓(xùn)練合集⑥

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上側(cè)靠與支撐位

·核心收緊腰部收緊向下身

02

【引體向上】

·雙手臥桿寬于肩部

·呼氣拉起身體收縮背部

03

【俯身杠鈴劃船】

·俯身握住杠鈴桿

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

04

【T桿劃船】悉塵

-俯身屈舵杠鈴桿位于大腿之間

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落