英語六級怎樣輕松過

學會這六招，讓我輕松不在社恐

社恐的本質，源干自己的不自信。

1.轉移注意九

學會轉移注意九，注意九不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥，如果正和人交流溝通，可以將注意力轉移到對方身上，不去擔心自己的話是否出現(xiàn)錯誤。

2.坦然面對自己的恐懼

要直接面對自己的恐懼，可能在交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進可以慢慢消除恐懼。試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借著興趣慢慢與人建立交談，從而克服社交恐懼。

3.大膽多說話

不管是陌生人，還是親人朋友要多說話，讓自己學會練習說話的技巧，在對話中變得更加自信，可能剛開始會讓自己焦慮，難以開口，邁出第一步就有利干克服社交恐懼。

4.緊張的時候深呼吸

社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等，若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

5.消除自卑心

與人交流前可以給自己，來個積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個人，別人并不會將重心放在我身上，不會時刻盯著我看。要擺脫掉在意別人評價的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比別人差。

6.進行情景演練

在家對著鏡子模擬個人交流溝通，關注自己的神態(tài)變化并且反復練習。情景模擬可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。

　　小手張開、手指向前伸展：寶寶帶著愉快的心情醒來時小手通常是這樣的動作，這是他在邀請身邊的父母和自己一起玩。

　　小手的指頭放松地彎著：這時寶寶已經不再東張西望，他的手臂也松軟地耷拉下來，說明寶寶已經累了，想睡覺了。

　　小手捏著松松的拳頭：寶寶在睡眠中會有這種手勢，說明他正在做夢，他的眼球在眼皮下輕輕地轉動，有時還會發(fā)出輕輕的鼾聲。其實，夢中的寶寶睡得并不深，隨時可能會醒來。

　　小手緊緊地握著拳頭：寶寶緊張時通常會有這樣的動作，這時或許寶寶是害怕某個陌生環(huán)境或人，也可能是他的小肚子有些不舒服。

　　手臂放松、小手輕輕地握著：這時的寶寶正心滿意足地享受著美妙的時光，他愿意獨自呆著，而不需要外來的干擾。

西游記中的黑熊精是唐僧西天取經的時候遇到的一個妖怪，因為他實力強勁，而且修煉特別的成功所以可以得道成仙。

黑熊精在和孫悟空比試的時候，是難以分出勝負的，而且黑熊并不笨，是有一定計策的，導致孫悟空遲遲沒有辦法戰(zhàn)勝他，去求了觀音菩薩，這才讓觀音菩薩去收服他。

孫悟空沒有戰(zhàn)勝黑熊精有一個原因就是，孫悟空很久沒有打仗了，久疏戰(zhàn)場，是比較難重拾自己的戰(zhàn)袍。而黑熊可不一樣了，他經常在洞中修煉，所以不存在好久沒練武功了，每天練習讓他武功大漲，所以孫悟空沒有辦法打敗他。

或者是黑熊精不只是一個黑熊修煉出來的妖怪，他在這個洞府之中修煉，這個地方是得天獨厚的一個風水寶地，很適合修煉。他選擇了這樣一個地方，這不是一般妖怪可以選擇出來的，所以他很不一般。黑熊精還曾經點撥了一個凡人，這個凡人有了袈裟之后就長命百歲，活了很久。黑熊精僅僅是指點就可以有這等功效，說明黑熊精的本領非同常人。

黑熊精在于唐僧他們相遇的時候，并沒有像其他妖怪一樣想方設法吃唐僧肉，唐僧肉傳說是可以長生不老的。他既然沒有提到要吃，證明了他已經可以不死不滅，說明他修煉了很多年的功效是有的，所以就不吃唐僧了。

黑熊精的本事是高超的，他不是與孫悟空的本領是差不多的，甚至要比孫悟空更加強一點，到后來菩薩來給他帶上緊箍咒，也正說明了這一點。黑熊精還心存善念，所以沒有傷害孫悟空他們師徒四人。