怎么輕松過六級英語聽力
學(xué)會(huì)這六招,讓我輕松不在社恐
社恐的本質(zhì),源干自己的不自信。
1.轉(zhuǎn)移注意九
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意九,注意九不要集中在自己的身體上,這樣可以改善社交恐懼癥,如果正和人交流溝通,可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上,不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2.坦然面對自己的恐懼
要直接面對自己的恐懼,可能在交流溝通時(shí)會(huì)讓自己焦慮,但一步步循環(huán)漸進(jìn)可以慢慢消除恐懼。試著將自己融入到社交群體中,參加自己喜歡的戶外活動(dòng),在借著興趣慢慢與人建立交談,從而克服社交恐懼。
3.大膽多說話
不管是陌生人,還是親人朋友要多說話,讓自己學(xué)會(huì)練習(xí)說話的技巧,在對話中變得更加自信,可能剛開始會(huì)讓自己焦慮,難以開口,邁出第一步就有利干克服社交恐懼。
4.緊張的時(shí)候深呼吸
社交恐懼會(huì)讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等,若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感,而且深呼吸能讓心跳變慢,也能改善大腦緊張感。
5.消除自卑心
與人交流前可以給自己,來個(gè)積極的心理暗示,暗示自己只是群體中的一個(gè)人,別人并不會(huì)將重心放在我身上,不會(huì)時(shí)刻盯著我看。要擺脫掉在意別人評價(jià)的思維方式,消除自己的自卑心,相信自己不會(huì)比別人差。
6.進(jìn)行情景演練
在家對著鏡子模擬個(gè)人交流溝通,關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來越熟悉,在真正與人交談時(shí)不會(huì)恐懼。
1、指輕松自在,沒殲爛有束縛,沒有煩惱的意思。多指一個(gè)人的精神和心情上,這時(shí)和輕松自在同義。
2、意思是可以形凳改察容一個(gè)人做事輕松,在別人眼里看來很難辦的一家事,她不用吹飛之力,沒多久就辦完了,而且棗茄做的很好。
小手張開、手指向前伸展:寶寶帶著愉快的心情醒來時(shí)小手通常是這樣的動(dòng)作,這是他在邀請身邊的父母和自己一起玩。
小手的指頭放松地彎著:這時(shí)寶寶已經(jīng)不再東張西望,他的手臂也松軟地耷拉下來,說明寶寶已經(jīng)累了,想睡覺了。
小手捏著松松的拳頭:寶寶在睡眠中會(huì)有這種手勢,說明他正在做夢,他的眼球在眼皮下輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng),有時(shí)還會(huì)發(fā)出輕輕的鼾聲。其實(shí),夢中的寶寶睡得并不深,隨時(shí)可能會(huì)醒來。
小手緊緊地握著拳頭:寶寶緊張時(shí)通常會(huì)有這樣的動(dòng)作,這時(shí)或許寶寶是害怕某個(gè)陌生環(huán)境或人,也可能是他的小肚子有些不舒服。
手臂放松、小手輕輕地握著:這時(shí)的寶寶正心滿意足地享受著美妙的時(shí)光,他愿意獨(dú)自呆著,而不需要外來的干擾。
2. 我一直都以為,一個(gè)人從小長大是輕輕松松很容易的一件事,可是五一放假時(shí)看了我小時(shí)候拍的錄像帶后才發(fā)現(xiàn),原來在我成長的道路上,有那么多人付出了那么多關(guān)愛。
3. 小俊憑著虎臂熊腰,簡直像泰山壓卵,輕輕松松地就打贏對手。
4. 花無心展顏妖異一笑,輕輕松松的松開手指。
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