輕松記單詞六年級(jí)上冊(cè)英語(yǔ)

學(xué)會(huì)這六招，讓我輕松不在社恐

社恐的本質(zhì)，源干自己的不自信。

1.轉(zhuǎn)移注意九

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意九，注意九不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥，如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯(cuò)誤。

2.坦然面對(duì)自己的恐懼

要直接面對(duì)自己的恐懼，可能在交流溝通時(shí)會(huì)讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進(jìn)可以慢慢消除恐懼。試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動(dòng)，在借著興趣慢慢與人建立交談，從而克服社交恐懼。

3.大膽多說(shuō)話

不管是陌生人，還是親人朋友要多說(shuō)話，讓自己學(xué)會(huì)練習(xí)說(shuō)話的技巧，在對(duì)話中變得更加自信，可能剛開(kāi)始會(huì)讓自己焦慮，難以開(kāi)口，邁出第一步就有利干克服社交恐懼。

4.緊張的時(shí)候深呼吸

社交恐懼會(huì)讓人在社交環(huán)境中感覺(jué)到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等，若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

5.消除自卑心

與人交流前可以給自己，來(lái)個(gè)積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個(gè)人，別人并不會(huì)將重心放在我身上，不會(huì)時(shí)刻盯著我看。要擺脫掉在意別人評(píng)價(jià)的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會(huì)比別人差。

6.進(jìn)行情景演練

在家對(duì)著鏡子模擬個(gè)人交流溝通，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來(lái)越熟悉，在真正與人交談時(shí)不會(huì)恐懼。

　　小手張開(kāi)、手指向前伸展：寶寶帶著愉快的心情醒來(lái)時(shí)小手通常是這樣的動(dòng)作，這是他在邀請(qǐng)身邊的父母和自己一起玩。

　　小手的指頭放松地彎著：這時(shí)寶寶已經(jīng)不再東張西望，他的手臂也松軟地耷拉下來(lái)，說(shuō)明寶寶已經(jīng)累了，想睡覺(jué)了。

　　小手捏著松松的拳頭：寶寶在睡眠中會(huì)有這種手勢(shì)，說(shuō)明他正在做夢(mèng)，他的眼球在眼皮下輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)發(fā)出輕輕的鼾聲。其實(shí)，夢(mèng)中的寶寶睡得并不深，隨時(shí)可能會(huì)醒來(lái)。

　　小手緊緊地握著拳頭：寶寶緊張時(shí)通常會(huì)有這樣的動(dòng)作，這時(shí)或許寶寶是害怕某個(gè)陌生環(huán)境或人，也可能是他的小肚子有些不舒服。

　　手臂放松、小手輕輕地握著：這時(shí)的寶寶正心滿意足地享受著美妙的時(shí)光，他愿意獨(dú)自呆著，而不需要外來(lái)的干擾。