英語(yǔ)考試前心慌怎么緩解

心慌的時(shí)候一定要坐下來(lái)休息，冷靜下來(lái)安慰自己，不要著急，慢慢來(lái)一會(huì)就會(huì)好的。

不緊不慢，不慌不忙，從容鎮(zhèn)定，不溫不火

心里堵的慌，有可能是心芹慎搜里有事情壓抑的，樓主可以宣泄在密密上，密密是一個(gè)可以吐槽煩心事的地方，還嫌歷是匿名的 沒(méi)有人知道你是誰(shuí)的，還能認(rèn)識(shí)其他的小伙伴，可以做孝絕彼此的傾聽(tīng)者

首先最為忌的是打孩子，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的，現(xiàn)在孩子的智商都很高，腦子也很聰明的，你要以理教育他.考不好，那你就要多多費(fèi)心了，比平常要多抽出些時(shí)間來(lái)監(jiān)督他學(xué)習(xí)，對(duì)于這次的考試成績(jī)不佳，你可以讓他意識(shí)到成績(jī)不佳的嚴(yán)重性，對(duì)此表示出十足的重視，光這一不夠的，幫他卷面錯(cuò)誤，如果你也不懂，可以找個(gè)家教幫他，也可以幫你監(jiān)督他的學(xué)習(xí)，不要逼的太緊，玩也要玩，但是在作業(yè)完成的前提下。

拔舌地獄。不聽(tīng)故事。拒絕虛偽。止謊者。

出國(guó)留學(xué)常見(jiàn)的幾個(gè)考試是：SAT、托福、GRE、GMAT、雅思：
SAT
SAT考試是美國(guó)大學(xué)錄取中的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試，SAT考試成績(jī)，或和其具有同等效力的ACT考試成績(jī)，在申請(qǐng)美國(guó)大部分大學(xué)時(shí)都是必須提供的。
TOEFL
TOEFL是由美國(guó)教育測(cè)驗(yàn)服務(wù)社(ETS)舉辦的英語(yǔ)能力考試，全名為“檢定非英語(yǔ)為母語(yǔ)者的英語(yǔ)能力考試”，所以不管你出國(guó)讀什么大學(xué)，什么年級(jí)，托福都是必須考的。
GRE
GRE，全稱Graduate Record Examination，中文名稱為美國(guó)研究生入學(xué)考試，適用于除法律與商業(yè)外的各專業(yè)。
GMAT
GMAT考試，中文名稱為經(jīng)企管理研究生入學(xué)考試。
雅思
雅思(簡(jiǎn)稱IELTS，中文名為國(guó)際英語(yǔ)語(yǔ)言測(cè)試系統(tǒng))是由英國(guó)文化協(xié)會(huì)(The British Council，即英國(guó)駐華大使館/總領(lǐng)事館文化教育處)、劍橋大學(xué)考試委員會(huì)(CESOL)和澳大利亞教育國(guó)際開(kāi)發(fā)署(IDP Australia)共同舉辦的國(guó)際英語(yǔ)水平測(cè)試。此項(xiàng)考試是為申請(qǐng)赴英語(yǔ)國(guó)家(美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞、加拿大、新西蘭等)留學(xué)、移民的非英語(yǔ)國(guó)家學(xué)生而設(shè)，用來(lái)評(píng)定考生運(yùn)用英語(yǔ)的能力。

具體原因要檢查后才能更有效地處理，快速緩解心慌可以平躺著放松心情，平靜呼吸，喝點(diǎn)水，不要喝濃茶咖啡，如果是心臟問(wèn)題最好去醫(yī)院處理

老人心里發(fā)慌，就是心里有事，思慮太多了，也許是休息不好，睡眠不夠，如果睡眠充足還不好，就找中醫(yī)看看，或吃點(diǎn)復(fù)方丹參片試試效果。

進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加高考的學(xué)生，在面對(duì)各種考試時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績(jī)。在這里，我簡(jiǎn)單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格。

我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。剛才說(shuō)到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來(lái)把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會(huì)失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長(zhǎng)通過(guò)日常的觀察意識(shí)到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說(shuō)他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢?jiàn)，家長(zhǎng)和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。

如果說(shuō)某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過(guò)大，長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話，最簡(jiǎn)單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說(shuō)講一個(gè)小笑話，或者是聽(tīng)一些小相聲，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)，這樣可以使你身心放松。放松以后再來(lái)學(xué)習(xí)，你的效率會(huì)非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過(guò)體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競(jìng)技性的體育，第一可能會(huì)有傷害，第二有輸贏會(huì)影響你的情緒。也可以找老師、家長(zhǎng)及朋友談?wù)勑?，發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì)豁然開(kāi)朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

有的同學(xué)說(shuō)一緊張就會(huì)發(fā)汗，臉有時(shí)會(huì)紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過(guò)這種放松訓(xùn)練來(lái)達(dá)到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點(diǎn)就是你要自己想象，你要通過(guò)身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來(lái)解決，就是你可以想像緊張的情境，來(lái)達(dá)到你心理的意志。最通俗地說(shuō)，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個(gè)溝通和交流實(shí)際上對(duì)學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過(guò)你的同伴，通過(guò)這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過(guò)溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過(guò)溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對(duì)你有幫助。

上面，簡(jiǎn)單地講了一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，以便對(duì)學(xué)習(xí)效率有所提高。下面，我談?wù)勗趯W(xué)習(xí)過(guò)程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。”一個(gè)充滿自信心的學(xué)生，處世樂(lè)觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè)于面對(duì)挑戰(zhàn)；一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對(duì)學(xué)生的心智成長(zhǎng)和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評(píng)價(jià)過(guò)低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過(guò)強(qiáng)自我否定評(píng)價(jià)就是通常所說(shuō)自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋?、父母和同學(xué)，活動(dòng)效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅(jiān)信通過(guò)自己的不懈努力，目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。建立自信心是一個(gè)長(zhǎng)期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點(diǎn)建立自信的方法，供大家參考。

第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說(shuō)話，勇敢吐露見(jiàn)解。當(dāng)眾說(shuō)話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開(kāi)場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問(wèn)題有無(wú)把握，是否全面，站起來(lái)大膽地說(shuō)，說(shuō)錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，盡管把自己的想法說(shuō)出來(lái)就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來(lái)溫暖和快樂(lè)，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時(shí)，請(qǐng)你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問(wèn)題，把它變成表?yè)P(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂(lè)，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)自己，你的自信心一定會(huì)大增。

第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽(tīng)講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己。如看一會(huì)電視，聽(tīng)一段優(yōu)美的音樂(lè)，買一本向往已久的書(shū)等等。這樣通過(guò)一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)越來(lái)越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺(jué)到進(jìn)步，更容易體會(huì)成功，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心。

第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺(jué)磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見(jiàn)賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開(kāi)動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來(lái)。雷鋒說(shuō)的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹(shù)；不受百煉，難以成鋼?！眻?jiān)持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開(kāi)闊眼界，增長(zhǎng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。

以上簡(jiǎn)單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問(wèn)題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。



很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過(guò)硬，考試時(shí)過(guò)于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來(lái)考慮問(wèn)題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說(shuō)，考試考得三分是水平，七分是心理，過(guò)于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，你就一定會(huì)考出好成績(jī)的；你要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績(jī)比我上一次考試的成績(jī)有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說(shuō)，不與別人比成績(jī)，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會(huì)平和許多，就會(huì)感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時(shí)就會(huì)感到輕松自如的；你試著按照這種方式來(lái)調(diào)整自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績(jī)就會(huì)提高許多；

這就是我的經(jīng)驗(yàn)之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過(guò)了中學(xué)階段，也使我的成績(jī)從高一班上的30多名到高三時(shí)就進(jìn)入了年級(jí)的前10名，并且沒(méi)有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績(jī)有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步！