心理壓力怎么緩解

人有壓力是很正常的，因?yàn)槿顺砷L(zhǎng)了，會(huì)思考問(wèn)題。當(dāng)面對(duì)不能解決的問(wèn)題時(shí)就會(huì)感到壓力。壓力主要來(lái)源于三個(gè)方面
1·所處的社會(huì)有讓我們不滿意的地方，我們會(huì)覺(jué)得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會(huì)產(chǎn)生不平衡感，會(huì)有力不從心，就會(huì)有壓力。
2·家庭問(wèn)題也會(huì)產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會(huì)帶來(lái)壓力。

當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動(dòng)力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會(huì)進(jìn)一大步 你可以通過(guò)和朋友聊天 出去散步 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

我個(gè)人認(rèn)為愛(ài)情小說(shuō)最好.不過(guò)還是要視乎你女朋友的興趣.

我覺(jué)得緩解壓力的方法還有很多的.例如:你帶她出去玩玩,你陪她聊聊天,唱歌給她聽(tīng),在她睡前講個(gè)故事或唱首歌,雖然這樣好像是對(duì)小孩子做的.可是,我覺(jué)得女孩子都是喜歡被哄的.尤其是不喜歡讓自己長(zhǎng)大.最喜歡被男朋友疼.即使是再厲害的人,都還是會(huì)有脆弱的時(shí)候的.女強(qiáng)人希望可以靠自己來(lái)生存.看慣了社會(huì)的欺詐,所以讓自己變冷漠,也是逼不得已的.如果你女朋友是這樣的,那你就要體諒啦!!~~

你知道嗎?有人說(shuō)過(guò),女人最大的幸福就是找一個(gè)愛(ài)自己的男人,做他的公主,這話像畫(huà)兒似的,看上去很美,卻是別處的風(fēng)景.

聽(tīng)歌，看自己喜歡的書(shū)

我也是這樣，我通常上臺(tái)前，深呼吸幾下，壓下一些負(fù)面的情緒，盡量想一些開(kāi)心的事，如果上臺(tái)時(shí)有東西遮掩，你可以拿著一樣小東西，握在手里，緊張是握一下，放松一點(diǎn)。平時(shí)就多在臺(tái)上說(shuō)話（秘訣：在家經(jīng)常對(duì)著鏡子演講），這樣就可也改變一下。

適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果?？荚囀∈菍?duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開(kāi)夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂(lè)，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長(zhǎng)時(shí)間？自己的考場(chǎng)在哪？座位在哪？學(xué)校購(gòu)買(mǎi)文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場(chǎng)，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績(jī)。四是考試期間，每考完一門(mén)交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對(duì)答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場(chǎng)考試。

不?？倖?wèn)成績(jī)，家長(zhǎng)必須想陰白，給孩子更多健身，娛樂(lè)時(shí)間。

高中階段，是人生當(dāng)中的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。讀書(shū)固然辛苦，心里壓力特別大，特別是現(xiàn)在的孩子許多心里面都有種敬畏的心里，這是對(duì)的，不想家人擔(dān)心，希望自己學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀。面對(duì)這種種的苦難的挫折，不要泄氣，如果你是文科生，我建議你看些課外的書(shū)籍，看些積極向上的，不要看郭敬明那些，因?yàn)楣疵鞯奈淖趾軕n傷，看了反而不好。你可以看些勵(lì)志的書(shū)籍，在書(shū)店網(wǎng)店都有得賣的。如果你是理科生，我覺(jué)得你可以嘗試看些比較有啟發(fā)，探討性比較強(qiáng)的書(shū)籍來(lái)看看，也可以看些小說(shuō)。這樣放松自己。業(yè)余可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)跑跑步，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。唱唱歌。其實(shí)說(shuō)到最后，還是要看你自己的心里素質(zhì)，人的心里素質(zhì)也是要鍛煉出來(lái)的。經(jīng)歷過(guò)了才會(huì)懂的，所以這段時(shí)間過(guò)去以后，你就會(huì)有更大的收獲。

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態(tài)投入工作和生活.專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征:
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”,這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力.有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多.最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了.完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去.
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助.當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議.
三、盡量保持樂(lè)觀
“無(wú)壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展.所以,總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果.需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài).
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后.因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力.
五、善于分配任務(wù)
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可.分配任務(wù),很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事.其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu).
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外.
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?br/>用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己.“一個(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放.
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”.“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦.”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí),“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能.在拒絕別人的時(shí)候,不一定要把原因解釋得一清二楚.
九、擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事.娛樂(lè)方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài).
最簡(jiǎn)單的東西就是培養(yǎng)自己的興趣.當(dāng)你對(duì)你所學(xué)的有興趣后,就變成天堂了.如果否,那么就掌握好規(guī)律和計(jì)劃,計(jì)劃好什么時(shí)候?qū)W什么,養(yǎng)成毅力的習(xí)慣.但是學(xué)的時(shí)候一定要集中精力,學(xué)就要學(xué)進(jìn)去,別混時(shí)間.

　　您描述得很到位，對(duì)自己的困惑產(chǎn)生的原因也進(jìn)行了分析，只是不愿意繼續(xù)深入下去。



　　這是自卑心理在作怪。



　　您是大專生，女友是本科的，“雖然她不介意我的學(xué)歷底,但是有時(shí)也會(huì)覺(jué)得自己不如她”，這是內(nèi)心自卑的根源。“所以我更努力學(xué)習(xí)”，努力學(xué)習(xí)就能夠消除這樣的自卑嗎？當(dāng)然不能，所以你的內(nèi)心壓力不會(huì)因?yàn)榕W(xué)習(xí)而消除。



　　“由于心情不好,常常由于我的原因和女友吵架,我很害怕哪天我會(huì)失去她”為什么您會(huì)常常因?yàn)樽约旱脑蚝团殉臣苣?？根源是因?yàn)樽约旱淖员?，希望能夠吵架的方式改變自己在?nèi)心中的位置。這當(dāng)然也是不合適的。



　　消除自卑的辦法有很多。自卑是束縛人的創(chuàng)造力的一條無(wú)形繩索。一個(gè)人如果被自卑控制，其精神生活會(huì)受到嚴(yán)重壓抑。無(wú)論成功者還是普通人，在心理上都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是自卑感，只是程度不同而已。建立自信就像清掃街道一樣，首先將相當(dāng)于街道上最陰暗黑暗之角落的自卑感消除干凈，然后再種植信心，并加以鞏固，建立信心。建議嘗試以下幾種做法：



　　一是正確評(píng)價(jià)自己的才能和專長(zhǎng)。不妨將自己的興趣、才能、專長(zhǎng)等全部列在紙上，自己知道會(huì)做哪些事，再去和同齡人作比較，這樣能認(rèn)識(shí)自己的能力。



　　二是利用微笑鼓舞勇氣。微笑是治療“信心衰弱癥”的最佳藥方，微笑會(huì)使你覺(jué)得“幸福的日子又回來(lái)了”。自然、真誠(chéng)的微笑可以融化別人對(duì)你的反對(duì)意見(jiàn)。當(dāng)你不想笑或笑不出來(lái)的時(shí)候，你可以有力地告訴你自己：“我要準(zhǔn)備笑?！毙κ莿倮谋憩F(xiàn)，是一種優(yōu)越感的表現(xiàn)，若能積極利用這種笑的效果，則可以醫(yī)治因失敗而產(chǎn)生的悲觀和心理緊張，甚至可讓絕望感消失得無(wú)影無(wú)蹤。

是什么方面的壓力呢
學(xué)業(yè)壓力，好好學(xué)習(xí)，遵從自己的內(nèi)心追求
人際交往壓力，畢業(yè)之后看看原來(lái)。也就是這么回事。合不來(lái)就不要迎合，硬合。多于自己玩得來(lái)的伙伴在一起。建立自己的圈子