短片鬼故事睡前瑜伽視頻

親子瑜伽教學(xué)視頻應(yīng)該有的吧，不過(guò)會(huì)比較少，因?yàn)檫@種大都是瑜伽店里學(xué)的那種，是屬于收費(fèi)的，親可以去專業(yè)的那里去學(xué)親子瑜伽啊，這樣對(duì)你們都好。

睡夢(mèng)瑜伽的練習(xí)方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過(guò)左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。提示:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

初學(xué)可以嘗試 玉珠鉉，在優(yōu)酷搜索就有，做得比較細(xì)致，提示也比較貼心，我一直在家里練習(xí)。

如果感覺難度大的話就盡量做，做到最大限度就可以，然后配合每一次呼吸，更用力地去做。這是我在唯瑜伽初學(xué)時(shí)老師告訴我的，希望對(duì)你有幫助。

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1.自己一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服，赤腳瑜伽練習(xí)，能讓你更自然地感受大地和力量的運(yùn)作。確認(rèn)目的假如你學(xué)習(xí)瑜伽是想改善身體某"硬傷"，建議咨詢老師或閱讀相關(guān)的瑜伽書籍，有針對(duì)性的練習(xí)。

2.從熱身開始瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。

3.認(rèn)識(shí)瑜伽自己在家練習(xí)之前，你要先明白自己練的究竟是什么，它能帶給你什么。如果你連瑜伽是什么都不知道，你的練習(xí)就如同一個(gè)漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領(lǐng)會(huì)不到瑜伽的樂趣。

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減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

三招實(shí)用減肥瑜珈:

動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。


動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。



動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

PS:其實(shí)，減肥瘦身的方法有很多，或許瑜伽不適合你，因?yàn)檫@個(gè)要堅(jiān)持很久才會(huì)有效，你可以去“月月m瘦網(wǎng)”(網(wǎng)頁(yè)上直接搜索就有了）多了解一些減肥方面的知識(shí)，選擇自己最合適的方法，才最有效果，最管用，祝你減肥成功哦。。。

可以啊，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以做睡前瑜伽，做完后會(huì)睡得更好。

瑜伽睡前好處一：安全情緒，培養(yǎng)好洞清脾氣女人、好處二：更美麗、好處三：更有利于身體健納虧前康、　好處四：自信 好處五：提高聽空蠢力、視力

瑜伽有助于睡眠，但是沒有睡前瑜伽，不過(guò)可以放些瑜伽音樂，冥想。