領(lǐng)跑初中英語訓(xùn)練八年級上

相关问答
跑酷體能訓(xùn)練中的徒手下拉動作要領(lǐng)
1个回答2024-02-01 17:25
你說的徒手下拉我不知道是什么動作,建議你看看專業(yè)名字,鍛煉肩關(guān)節(jié)的有小俯臥撐和大俯臥撐以及一字撐和夾臂俯臥撐
中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練方法
1个回答2024-01-29 13:48
持續(xù)跑訓(xùn)練法
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度,長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法,其作用是可以有效地提高運(yùn)動員的有氧能力,改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,而且還可以提高無氧能力。

采用持續(xù)跑訓(xùn)練時,教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素,應(yīng)注意這樣的關(guān)系,即:跑速越快,距離應(yīng)越短。特別要提醒的是,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實際能力選擇正確的跑速,運(yùn)動員從開始到結(jié)束都要勻速跑,必須善于合理分配體力,如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。

科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗告訴我們,可以通過心率控制這種訓(xùn)練方法:高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練,心率應(yīng)該保持130-160次/分,少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑,但生化手段必須要有特殊的設(shè)備,對教練員來說不太適合。

持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。

1、跑持續(xù)跑
一般持續(xù)1-3小時,跑時心率以130-150次/分為標(biāo)準(zhǔn),這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力,還可以作為大強(qiáng)度訓(xùn)練和緊張比賽后恢復(fù)手段。

2、速持續(xù)跑
一般持續(xù)1-2小時,跑時心率應(yīng)控制在155-165次/分,這種方法是發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)練習(xí)。

3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時,跑時心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力,并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助??焖俪掷m(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑,可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力,因此為中跑選手較多地采用。

持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn),練習(xí)時應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行,不可隨意提高心率指標(biāo)。

持續(xù)跑的好處:由于長時間的中等速度跑,身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓(xùn)練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。

持續(xù)跑的不足:從中跑的角度看,不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練,因而不能給予運(yùn)動員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來作為其他訓(xùn)練方法和各種項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練,安排在全年訓(xùn)練計劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
我,初二女生,開學(xué)初三。記得初二體育課的時候,有一次,老師訓(xùn)練800米長跑。我被老師硬逼著跑了3分
1个回答2024-02-15 23:29
800米跑3分15秒對于初三女生來說已經(jīng)是滿分了。成績非常好,如果不是田徑隊的,在班里應(yīng)該是第一了,級部中也是名列前茅了。
跑酷怎么訓(xùn)練
2个回答2022-12-21 23:41
第一,看你的歲數(shù)和你有沒有時間做練習(xí)(具體跑酷所要做的練習(xí)比健身還要多和累的,你可以網(wǎng)上搜)
第二,天賦,資料上說一般練跑酷的人都可以起跳至少一米
第三,堅持不懈
第四,注意安全和你所應(yīng)該具有的冒險精神要有機(jī)的結(jié)合。這是最重要的,沒膽子怎么跑出酷來呢?不注意安全是很危險的,不說也可以想得到。
短跑訓(xùn)練
1个回答2024-12-29 17:52
  100米跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法

  一、起跑

  平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):

  “各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上,全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動作要自然放松。

  “預(yù)備”口令下達(dá)后,運(yùn)動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。



  槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起,在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后,雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。





  百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬



  槍響后上體不要過早抬起

  二、加速跑

  從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下

  (1)原地支撐快速高抬腿:這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,又可以加快步頻;





 ?。?)快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

  (3)30~60米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。



  注意:以上三個練習(xí),量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

  三、途中跑

  途中跑是100米跑的主要部分,當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后,我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

  現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展,表現(xiàn)在擺動腿抬的較高,并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上,采用了保持高頻率的前提下,以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅,達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放松跑。



  途中跑的放松大步幅跑

  下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法:

 ?。?)下坡跑

  放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。

 ?。?)順風(fēng)跑

  道理與上面相似,有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。

 ?。?)勻速放松大步跑

  通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。



  鮑威爾堪稱放松跑的典范

  (4)節(jié)奏跑

  在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感,以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。

  四、沖刺跑

  沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。

  如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。





  快速蛙跳練習(xí)

  此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作



  終點(diǎn)壓線動作

  以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動,避免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,記得進(jìn)行放松,使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù),利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

  簡介:100跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑(加特林起跑)平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):“各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。...





  在現(xiàn)代體育運(yùn)動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運(yùn)動員都清楚的問題。但是,如何提高運(yùn)動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點(diǎn)放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運(yùn)動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。

  一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量

  練習(xí)方法與步驟:

  (一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。

  (二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。

  (三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。

  (四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。

  (五)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。

  二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力

  (一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。

  (二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。

  (三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。

  (四)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。



  三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力

  (一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。

  (二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8~10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。

  (三)換右腿。

  (四)每周2~3次,每次1-2組,每組10~20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。





  人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù),試圖找到一種最佳的起跑方式,使其更趨于合理,更有利于運(yùn)動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中,根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn),總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。



  一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)



  蹲踞式起跑的整個過程包括:“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和條件,有目的地選擇最適合運(yùn)動員的起跑方式,并對其進(jìn)行技術(shù)講解,使運(yùn)動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解,并達(dá)到熟練運(yùn)用的地步。



  二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練



  (一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練

  蹲踞式起跑時,運(yùn)動員蹬離地面,使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài),此間,踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。

  (二)上肢力量的訓(xùn)練

  由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時,運(yùn)動員身體重心前移,上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。

  (三)腰部肌肉的訓(xùn)練

  當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間,腿部肌肉的用力方向朝前上,上體的用力方向朝前,在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量,成為影響運(yùn)動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法:1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。



  三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)



  (一)組織運(yùn)動員通過觀看高水平運(yùn)動員的錄像或者比賽,提高運(yùn)動員對短跑的認(rèn)識

  從生物力學(xué)的角度,使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性,讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快,在高速運(yùn)動中學(xué)會如何放松,才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào),達(dá)到最佳的效果。

  (二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段,使運(yùn)動員能夠在各種練習(xí)中,提高支配各肌肉群的能力,以期達(dá)到隨心所欲的地步。
跑酷訓(xùn)練
1个回答2022-05-23 13:15
跑酷在咱國還不普及,沒有標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練營。
建議:可以發(fā)動朋友一起。研究一下視頻,然后分解動作,自己來做。
許多練跑酷的都是自己練的,
初中英語聽力訓(xùn)練
1个回答2024-03-16 19:23
從專業(yè)的角度來看,你還是不要聽網(wǎng)上的為好,我是過來人,多少有點(diǎn)經(jīng)驗,相信我,你還是從書店買聽力材料吧,沒錯的.
初中英語寫作訓(xùn)練
1个回答2024-08-09 07:24
英語寫作主要靠長期的積累,初中英語每個單元都有一篇Reading,每次新課結(jié)束后,同學(xué)們可以就Reading的主題來寫一篇,比如(江蘇地區(qū)英語教材)初一第一單元Reading講述的是有關(guān)Friends,文中用簡潔的短句子描述每位同學(xué)的長相外表特征等,同學(xué)們可以就這樣的范文寫寫自己的同學(xué)或好朋友,很多時候英語老師會有相應(yīng)的寫作訓(xùn)練并且批閱;平均每個單元都有一個話題,把書中剛學(xué)的好句子運(yùn)用好,就是一篇很棒的文章;一般考試寫作滿分的同學(xué)往往都是書本知識背誦的很熟練,或者對文中出現(xiàn)過的老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的默寫過的句型掌握過關(guān);貴在堅持。
初中英語聽力如何訓(xùn)練?
1个回答2024-08-11 20:12

關(guān)于英語學(xué)科的學(xué)習(xí),聽說讀寫一直都是亙古不變的主旋律。對于聽力而言,做好準(zhǔn)備工作十分重要,想想看,如果連單詞都看不懂,不扒裂知道單詞是什么意思,那就算聽到了,那也是白搭啊。背單詞是十分重要且必要的;聽力考試開始前一般都會有一段時間用來給考生預(yù)審,這里說的預(yù)審就是指快速瀏覽題目,找到答案最可能是女生說出來還是男生說出來,找出中心詞,借助中心詞猜測該對話的主題,方便下一步作答;最后,心態(tài)很重要,聽力很忌諱優(yōu)柔寡斷,聽力與其他題目不同的是,聽力過了就過了,沒有再檢查的機(jī)會,所以就算不確定答案,也不能過多糾結(jié),好好準(zhǔn)備下一題才是最重要的。萬丈高樓平地起,書山有路勤為徑,懶惰是最致命的,每日的練習(xí)很有必要。前面也提到聽說讀寫,讀與聽是分不開的,常讀也能帶動聽力李此粗反應(yīng)變得更加迅速。

當(dāng)人類失去某種感官時,其余感官會得到一定的增強(qiáng),所以必要時可記住題目與答案,閉著眼睛去聽,可以更加的集中注意力。

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