領(lǐng)跑初中英語訓(xùn)練八年級上
相关问答
跑酷體能訓(xùn)練中的徒手下拉動作要領(lǐng)
你說的徒手下拉我不知道是什么動作,建議你看看專業(yè)名字,鍛煉肩關(guān)節(jié)的有小俯臥撐和大俯臥撐以及一字撐和夾臂俯臥撐
中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練方法
持續(xù)跑訓(xùn)練法
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度,長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法,其作用是可以有效地提高運(yùn)動員的有氧能力,改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓(xùn)練時,教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素,應(yīng)注意這樣的關(guān)系,即:跑速越快,距離應(yīng)越短。特別要提醒的是,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實際能力選擇正確的跑速,運(yùn)動員從開始到結(jié)束都要勻速跑,必須善于合理分配體力,如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。
科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗告訴我們,可以通過心率控制這種訓(xùn)練方法:高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練,心率應(yīng)該保持130-160次/分,少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑,但生化手段必須要有特殊的設(shè)備,對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
一般持續(xù)1-3小時,跑時心率以130-150次/分為標(biāo)準(zhǔn),這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力,還可以作為大強(qiáng)度訓(xùn)練和緊張比賽后恢復(fù)手段。
2、速持續(xù)跑
一般持續(xù)1-2小時,跑時心率應(yīng)控制在155-165次/分,這種方法是發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)練習(xí)。
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時,跑時心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力,并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助??焖俪掷m(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑,可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力,因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn),練習(xí)時應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行,不可隨意提高心率指標(biāo)。
持續(xù)跑的好處:由于長時間的中等速度跑,身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓(xùn)練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足:從中跑的角度看,不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練,因而不能給予運(yùn)動員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來作為其他訓(xùn)練方法和各種項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練,安排在全年訓(xùn)練計劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度,長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法,其作用是可以有效地提高運(yùn)動員的有氧能力,改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓(xùn)練時,教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素,應(yīng)注意這樣的關(guān)系,即:跑速越快,距離應(yīng)越短。特別要提醒的是,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實際能力選擇正確的跑速,運(yùn)動員從開始到結(jié)束都要勻速跑,必須善于合理分配體力,如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。
科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗告訴我們,可以通過心率控制這種訓(xùn)練方法:高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練,心率應(yīng)該保持130-160次/分,少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑,但生化手段必須要有特殊的設(shè)備,對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
一般持續(xù)1-3小時,跑時心率以130-150次/分為標(biāo)準(zhǔn),這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力,還可以作為大強(qiáng)度訓(xùn)練和緊張比賽后恢復(fù)手段。
2、速持續(xù)跑
一般持續(xù)1-2小時,跑時心率應(yīng)控制在155-165次/分,這種方法是發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)練習(xí)。
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時,跑時心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力,并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助??焖俪掷m(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑,可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力,因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn),練習(xí)時應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行,不可隨意提高心率指標(biāo)。
持續(xù)跑的好處:由于長時間的中等速度跑,身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓(xùn)練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足:從中跑的角度看,不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練,因而不能給予運(yùn)動員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來作為其他訓(xùn)練方法和各種項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練,安排在全年訓(xùn)練計劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
我,初二女生,開學(xué)初三。記得初二體育課的時候,有一次,老師訓(xùn)練800米長跑。我被老師硬逼著跑了3分
800米跑3分15秒對于初三女生來說已經(jīng)是滿分了。成績非常好,如果不是田徑隊的,在班里應(yīng)該是第一了,級部中也是名列前茅了。
跑酷怎么訓(xùn)練
第一,看你的歲數(shù)和你有沒有時間做練習(xí)(具體跑酷所要做的練習(xí)比健身還要多和累的,你可以網(wǎng)上搜)
第二,天賦,資料上說一般練跑酷的人都可以起跳至少一米
第三,堅持不懈
第四,注意安全和你所應(yīng)該具有的冒險精神要有機(jī)的結(jié)合。這是最重要的,沒膽子怎么跑出酷來呢?不注意安全是很危險的,不說也可以想得到。
第二,天賦,資料上說一般練跑酷的人都可以起跳至少一米
第三,堅持不懈
第四,注意安全和你所應(yīng)該具有的冒險精神要有機(jī)的結(jié)合。這是最重要的,沒膽子怎么跑出酷來呢?不注意安全是很危險的,不說也可以想得到。
短跑訓(xùn)練
100米跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法
一、起跑
平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):
“各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上,全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動作要自然放松。
“預(yù)備”口令下達(dá)后,運(yùn)動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。
槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起,在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后,雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。
百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬
槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下
(1)原地支撐快速高抬腿:這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,又可以加快步頻;
?。?)快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。
(3)30~60米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。
注意:以上三個練習(xí),量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分,當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后,我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。
現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展,表現(xiàn)在擺動腿抬的較高,并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上,采用了保持高頻率的前提下,以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅,達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑
下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法:
?。?)下坡跑
放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
?。?)順風(fēng)跑
道理與上面相似,有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。
?。?)勻速放松大步跑
通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱放松跑的典范
(4)節(jié)奏跑
在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感,以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。
四、沖刺跑
沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習(xí)
此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作
終點(diǎn)壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動,避免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,記得進(jìn)行放松,使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù),利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
簡介:100跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑(加特林起跑)平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):“各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。...
在現(xiàn)代體育運(yùn)動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運(yùn)動員都清楚的問題。但是,如何提高運(yùn)動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點(diǎn)放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運(yùn)動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。
一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量
練習(xí)方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。
(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。
(五)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。
(四)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8~10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。
(三)換右腿。
(四)每周2~3次,每次1-2組,每組10~20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。
人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù),試圖找到一種最佳的起跑方式,使其更趨于合理,更有利于運(yùn)動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中,根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn),總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。
一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)
蹲踞式起跑的整個過程包括:“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和條件,有目的地選擇最適合運(yùn)動員的起跑方式,并對其進(jìn)行技術(shù)講解,使運(yùn)動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解,并達(dá)到熟練運(yùn)用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練
(一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練
蹲踞式起跑時,運(yùn)動員蹬離地面,使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài),此間,踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。
(二)上肢力量的訓(xùn)練
由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時,運(yùn)動員身體重心前移,上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。
(三)腰部肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間,腿部肌肉的用力方向朝前上,上體的用力方向朝前,在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量,成為影響運(yùn)動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法:1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)
(一)組織運(yùn)動員通過觀看高水平運(yùn)動員的錄像或者比賽,提高運(yùn)動員對短跑的認(rèn)識
從生物力學(xué)的角度,使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性,讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快,在高速運(yùn)動中學(xué)會如何放松,才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào),達(dá)到最佳的效果。
(二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段,使運(yùn)動員能夠在各種練習(xí)中,提高支配各肌肉群的能力,以期達(dá)到隨心所欲的地步。
一、起跑
平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):
“各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上,全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動作要自然放松。
“預(yù)備”口令下達(dá)后,運(yùn)動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。
槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起,在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后,雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。
百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬
槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下
(1)原地支撐快速高抬腿:這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,又可以加快步頻;
?。?)快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。
(3)30~60米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。
注意:以上三個練習(xí),量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分,當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后,我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。
現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展,表現(xiàn)在擺動腿抬的較高,并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上,采用了保持高頻率的前提下,以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅,達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑
下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法:
?。?)下坡跑
放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
?。?)順風(fēng)跑
道理與上面相似,有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。
?。?)勻速放松大步跑
通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱放松跑的典范
(4)節(jié)奏跑
在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感,以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。
四、沖刺跑
沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習(xí)
此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作
終點(diǎn)壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動,避免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,記得進(jìn)行放松,使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù),利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
簡介:100跑分為四個環(huán)節(jié),即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象,來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑(加特林起跑)平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn):“各就位”的口令下達(dá)后,運(yùn)動員抖抖身體,放松心情。...
在現(xiàn)代體育運(yùn)動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運(yùn)動員都清楚的問題。但是,如何提高運(yùn)動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點(diǎn)放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運(yùn)動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。
一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量
練習(xí)方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。
(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。
(五)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。
(四)每周2~3次,每次2~3組,每組15~20次重復(fù),2~3分鐘的恢復(fù)時間。
三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8~10厘米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8~10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。
(三)換右腿。
(四)每周2~3次,每次1-2組,每組10~20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。
人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù),試圖找到一種最佳的起跑方式,使其更趨于合理,更有利于運(yùn)動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中,根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn),總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。
一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)
蹲踞式起跑的整個過程包括:“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和條件,有目的地選擇最適合運(yùn)動員的起跑方式,并對其進(jìn)行技術(shù)講解,使運(yùn)動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解,并達(dá)到熟練運(yùn)用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練
(一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練
蹲踞式起跑時,運(yùn)動員蹬離地面,使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài),此間,踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。
(二)上肢力量的訓(xùn)練
由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時,運(yùn)動員身體重心前移,上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用:1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。
(三)腰部肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間,腿部肌肉的用力方向朝前上,上體的用力方向朝前,在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量,成為影響運(yùn)動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法:1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)
(一)組織運(yùn)動員通過觀看高水平運(yùn)動員的錄像或者比賽,提高運(yùn)動員對短跑的認(rèn)識
從生物力學(xué)的角度,使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性,讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快,在高速運(yùn)動中學(xué)會如何放松,才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào),達(dá)到最佳的效果。
(二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段,使運(yùn)動員能夠在各種練習(xí)中,提高支配各肌肉群的能力,以期達(dá)到隨心所欲的地步。
跑酷訓(xùn)練
跑酷在咱國還不普及,沒有標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練營。
建議:可以發(fā)動朋友一起。研究一下視頻,然后分解動作,自己來做。
許多練跑酷的都是自己練的,
建議:可以發(fā)動朋友一起。研究一下視頻,然后分解動作,自己來做。
許多練跑酷的都是自己練的,
初中英語聽力訓(xùn)練
從專業(yè)的角度來看,你還是不要聽網(wǎng)上的為好,我是過來人,多少有點(diǎn)經(jīng)驗,相信我,你還是從書店買聽力材料吧,沒錯的.
初中英語寫作訓(xùn)練
英語寫作主要靠長期的積累,初中英語每個單元都有一篇Reading,每次新課結(jié)束后,同學(xué)們可以就Reading的主題來寫一篇,比如(江蘇地區(qū)英語教材)初一第一單元Reading講述的是有關(guān)Friends,文中用簡潔的短句子描述每位同學(xué)的長相外表特征等,同學(xué)們可以就這樣的范文寫寫自己的同學(xué)或好朋友,很多時候英語老師會有相應(yīng)的寫作訓(xùn)練并且批閱;平均每個單元都有一個話題,把書中剛學(xué)的好句子運(yùn)用好,就是一篇很棒的文章;一般考試寫作滿分的同學(xué)往往都是書本知識背誦的很熟練,或者對文中出現(xiàn)過的老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的默寫過的句型掌握過關(guān);貴在堅持。
初中英語聽力如何訓(xùn)練?
關(guān)于英語學(xué)科的學(xué)習(xí),聽說讀寫一直都是亙古不變的主旋律。對于聽力而言,做好準(zhǔn)備工作十分重要,想想看,如果連單詞都看不懂,不扒裂知道單詞是什么意思,那就算聽到了,那也是白搭啊。背單詞是十分重要且必要的;聽力考試開始前一般都會有一段時間用來給考生預(yù)審,這里說的預(yù)審就是指快速瀏覽題目,找到答案最可能是女生說出來還是男生說出來,找出中心詞,借助中心詞猜測該對話的主題,方便下一步作答;最后,心態(tài)很重要,聽力很忌諱優(yōu)柔寡斷,聽力與其他題目不同的是,聽力過了就過了,沒有再檢查的機(jī)會,所以就算不確定答案,也不能過多糾結(jié),好好準(zhǔn)備下一題才是最重要的。萬丈高樓平地起,書山有路勤為徑,懶惰是最致命的,每日的練習(xí)很有必要。前面也提到聽說讀寫,讀與聽是分不開的,常讀也能帶動聽力李此粗反應(yīng)變得更加迅速。
當(dāng)人類失去某種感官時,其余感官會得到一定的增強(qiáng),所以必要時可記住題目與答案,閉著眼睛去聽,可以更加的集中注意力。
热门问答
- 1抬著頭向上看的意思四字詞?
- 2西游記,菩提趕走了孫悟空,是絕情還是另有深意?
- 3料理次元洛天依絕版了嗎
- 4玩過劍三的各位 玩劍三真的很花時間嗎?
- 5懷舊天龍68武當(dāng)怎么堆血
- 6請大家介紹一些比較新的重生溫馨文, 舊的經(jīng)典的我都看過,就不必介紹了。 PS:長一點(diǎn)的,呵呵,:-D
- 7我現(xiàn)在很討厭男人,不喜歡男人,怎么辦?
- 8寶葫蘆的秘密講的是一個人的故事嗎
- 9未來鏈接是什么商戶
- 10感覺做什么事情都要比別人花很多時間是怎樣心態(tài)?
- 11女孩只想結(jié)婚不想戀愛,為什么?
- 12“你跟自己相處的時間比任何人都要多,我拜托你對自己好一點(diǎn)”什么意思
- 13仙武至尊主角秦云幾個老婆
- 14花會重開 我不是花 不會再來什么意思
- 15與于文鳳恩怨不斷,58歲周星馳孑然一身,他將溫柔都給了誰?
- 16太上武神訣吳云第幾章與女主在一起
- 17我比天狂 多久更新一次
- 18土的性質(zhì)有哪些?
- 19時隔多年未聊天的朋友,突然有一天說他喜歡你,你應(yīng)該接受他的表白嗎?
- 20陳飛宇明明是個資源咖,為什么卻屢屢“翻車”呢?
- 21大型貓科動物的瞳孔會像家貓一樣收縮嗎?
- 22為什么經(jīng)常雷劈一個地方 在這幾年里我知道的就好幾次了被雷劈,就是我家附近。知道的朋友請給個答案謝謝
- 23螺精報恩的故事告訴我們什么道理?
- 24自己的女性緣很好卻只能和她們做朋友,應(yīng)該怎么辦?
- 25這兩個是哪個動畫片里的?
- 26本人姓胡想給孩子起三個字的名字中間帶文字的謝謝了
- 27仙俠第一放置靈氣濃度怎么提升?
- 28我對生活無所希求,生活也對我置之 不理。這種奴隸般的日子要什么時候才結(jié)束? 自己給自己打打氣,耀明
- 29唯一的遺憾就是缺少一個你怎么回復(fù)
- 3035歲未婚媽媽的告誡:這4種女人,男人最不放在心上,真的嗎?
相关搜索
- 領(lǐng)跑初中英語聽力訓(xùn)練
- 領(lǐng)跑英語聽力訓(xùn)練八年級下冊
- 八上英語領(lǐng)跑中考
- 領(lǐng)跑中考英語優(yōu)化訓(xùn)練
- 領(lǐng)跑中考優(yōu)化訓(xùn)練本英語
- 初中英語領(lǐng)跑練習(xí)冊
- 領(lǐng)跑英語初三綜合訓(xùn)練無錫
- 初中英語讀寫訓(xùn)練八年級上
- 初中八年級英語組合訓(xùn)練上
- 領(lǐng)跑初中英語
- 初中英語領(lǐng)跑
- 領(lǐng)跑者初中英語九年級上冊
- 初中英語星級訓(xùn)練八年級
- 領(lǐng)跑者初中英語九年級
- 初中英語專項訓(xùn)練八上
- 初中英語能力訓(xùn)練八上
- 初中英語同步訓(xùn)練八上
- 新編初中英語訓(xùn)練八上
- 八上初中英語閱讀訓(xùn)練
- 初中英語綜合訓(xùn)練八上
- 初中英語組合訓(xùn)練八上
- 八上初中英語組合訓(xùn)練
- 初中英語基礎(chǔ)訓(xùn)練八上
- 初中英語星級訓(xùn)練 八
- 領(lǐng)跑英語課課練初三
- 領(lǐng)跑英語初二年級
- 領(lǐng)跑中考初中英語
- 初中英語領(lǐng)跑中考
- 初中領(lǐng)跑中考英語
- 英語初中八年級聽力訓(xùn)練
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- a c e中考英語
- 安義中考英語試卷分析
- 奧斯卡英語作文中考
- 安徽合肥中考英語技巧
- 鞍山中考英語分?jǐn)?shù)
- 安徽中考卷英語試做
- 安徽宿州中考2023英語
- 安徽中考英語高頻語法
- 安徽中考總復(fù)習(xí)英語
- 安徽中考英語李輝
- 安徽中考英語導(dǎo)向試卷
- 安徽中考幫2024英語
- 安徽中考英語復(fù)習(xí)技巧
- 安徽中考英語重點(diǎn)單詞
- 阿城區(qū)中考2019英語
- 安徽中考英語溫馨提示
- 安徽英語中考聽力練習(xí)
- 安岳中考英語模擬2023
- 鞍山英語中考考嗎
- 安徽英語中考100分
- 鞍山西河北中考英語
- 安徽中考英語原試卷
- 安徽英語中考拼寫單詞
- 安徽廣東中考英語試卷
- 安徽英語中考短語大全
- 安慶中考英語時間安排
- 安徽中考英語寫作句型
- 安微中考英語作文
- 安徽中考英語2017作文
- 昂立 中考英語 好么
- 半是蜜糖半憂傷有聲書
- 捕快武俠行有聲小說
- 半部論語教出好孩子
- 扒馬褂閻鶴祥
- 貝加爾湖畔鋼琴曲
- 八十年代好聽的有聲小說
- 百年不合有聲小說
- 八匹作品有聲小說
- 不負(fù)相思意
- 百家講壇孝莊太后
- 北大荒的小西村
- 百變仙醫(yī)有聲小說
- 薄冰有聲小說在線聽
- 把國外書有聲讀物版權(quán)
- 白詭梅娘有聲書
- 巴國侯氏有聲小說12
- b001有聲小說在線免費(fèi)收聽
- 博聽網(wǎng)有聲小說vip破解
- 百戰(zhàn)歸來認(rèn)此身有聲書
- 北國草小說有聲小說
- 白鹿原有聲書免費(fèi)
- 冰雪奇緣2
- 鉑金榮耀有聲小說
- 伯府嫡女有聲小說
- 白云深處無有為
- 寶兒來嘴一個
- 北平國民特工行動隊有聲小說
- 彼岸花安妮寶貝有聲書
- 碧血劍第一回有聲書
- 閉嘴你這假粉有聲書
- 初中做高考英語
- 遲到男生高考英語
- 傳媒高考對英語
- 成年學(xué)院英語高考
- 春季新高考英語
- 春季高考英語函電
- 撤消高考英語提案
- 春季高考廣東英語
- 春季高考英語140
- 滄州英語高考時間
- 常用英語短語高考
- 春秋高考英語難度
- 傳統(tǒng)高考英語口試
- 春考英語高考
- 從小英語好高考
- 崇明區(qū)高考英語
- 匙凱歌高考英語
- 成都高考英語時間
- 出生時英語高考
- 成都英語高考滿分
- 常平中學(xué)高考英語
- 成都高考英語成績
- 春季高考英語技巧
- 春季高考福建英語
- 沖刺高考英語2023
- 沖刺高考英語135
- 常州高考英語試卷
- 春季高考英語輔導(dǎo)
- 春季英語高考天津
- 挫折英語作文高考
- 打開蛋糕的作文英語六年級
- 的運(yùn)動伙伴作文英語六年級
- 大專在哪考英語六級最好
- 大慶六年級上英語單詞
- 典中點(diǎn)英語六年級上冊人教版
- 倒敘反思作文初中英語
- 單田芳童林傳第九十六
- 董老師教英語九年級unit9sectionb
- 電子郵件六年級上冊英語
- 第六年級英語上冊單詞
- 單田芳生死只在一瞬間
- 典中典四年級英語
- 大牛老師英語六年級上冊單詞
- 動詞的語態(tài)初中英語
- 第48頁英語六年級上冊
- 冬天作文英語五句六年級
- 德州六年級英語輔導(dǎo)哪個好
- 稻谷的香味英語作文六年級
- 第3單元筆記六年級英語
- 代數(shù)英語怎么說六年級
- 典范英語7小學(xué)四年級可以學(xué)嗎
- 單田芳燕王劍俠第一集
- 第三單元英語六年級諧音
- 典中點(diǎn)六年級上英語107
- 單田芳與劉蘭芳的仇恨故事
- 單田芳言歸正傳無刪節(jié)
- 單田芳薛剛反唐第179回
- 地球滅絕的英語作文六年級
- 單田芳七俠小五義400集
- 逗貓作文六年級上冊英語
- 二年級英語作文簡單
- 二年級下冊英語廣東
- 二年級英語手賬
- 二年級上冊英語要求
- 二年級英語易錯詞
- 二年級上冊英語講課
- 二年級下冊英語第
- 二年級英語上冊songtime
- 二年級下冊英語單元
- 二年級英語短文新年
- 二年級下冊英語中文
- 二年級英語闖關(guān)測評
- 二年級英語補(bǔ)課推薦
- 二年級下冊英語28頁跟讀人教版
- 二年級英語全部錄音
- 二年級上冊英語1到4單元
- 二年級早學(xué)英語怎么說
- 二年級下冊重點(diǎn)英語
- 二單元六年級英語課文
- 二年級英語用什么紅筆寫好看
- 二年級上 英語 音頻
- 二年級英語下句型
- 二年級英語歌名
- 恩幼兒英語兒歌舞蹈
- 二年級孩子該不該提早學(xué)英語
- 二年級英語聽課體會
- 二年級英語月份歌
- 二年級英語人教版第三單元講解
- 二年級小短文英語
- 惡作劇作文六年級下冊英語
- 福州市2016年英語中考
- 福州市英語中考試卷
- 奉賢中考二模英語2017
- 福州2016英語中考試卷
- 福建中考英語模擬試卷
- 福州2015中考英語
- 福建中考英語詞匯
- 福建省中考英語試卷
- 佛山中考英語時間
- 福建中考英語考綱
- 佛山中考英語2017
- 阜陽市中考英語試卷
- 豐臺2017中考一模英語
- 福建省廈門市中考英語
- 福州中考英語模擬試卷
- 豐臺區(qū)中考一模英語試卷
- 福建省英語中考試卷
- 奉賢區(qū)英語中考2017
- 豐臺二模英語2017中考
- 仿真試卷2017英語中考
- 福建英語中考模擬卷
- 福州中考一模英語
- 福建省2016中考英語
- 福州2013中考英語
- 奉賢區(qū)中考英語一模
- 福建中考英語考卷
- 奉賢英語中考二模2016
- 佛山中考英語聽力
- 福建龍巖中考英語
- 福州2014中考英語
- 高中英語情緒類單詞
- 高三上牛津英語音頻
- 高中英語改錯必背
- 高中英語作業(yè)完成情況
- 高三早讀成語有哪些呢英語
- 高中英語日記二十篇
- 貴陽市高三適應(yīng)性英語
- 高中英語名詞用法總結(jié)
- 廣昌縣第五小學(xué)英語社團(tuán)
- 高校老師可以考英語六級嗎
- 高中英語句型改寫
- 高三月考英語怎么考
- 高中英語選修九 電子
- 廣州小學(xué)英語四年級下u1
- 高中英語作文外國景點(diǎn)
- 高中英語動詞變副詞
- 高中英語定語從句框架
- 高三要背的內(nèi)容是什么英語
- 過英語六級的分?jǐn)?shù)線
- 高中英語閱讀研究方法
- 廣東開心版小學(xué)英語軟件
- 高中英語作文關(guān)于義賣
- 高中英語作文一千詞
- 高中英語作文要求 音樂
- 高中英語分?jǐn)?shù)速生
- 高中英語續(xù)寫短語
- 高中英語閱讀鞏固課
- 高中英語讀寫結(jié)合模式
- 高三英語四級詞匯推薦
- 高三英語單詞跟讀譯林版
- 淮北琴書非遺
- 會唱歌劇的相聲演員
- 海南大鼓教學(xué)
- 葫蘆娃相聲全集大全
- 歡慶六一節(jié)快板
- 黃俊英粵語相聲算命
- 海瑞評書全集
- 海上相聲大會甘泉
- 黑衣評書王莊
- 浩哥相聲大全完整版
- 回龍傳評書共多少集
- 呼延慶相聲
- 黃俊英相聲王
- 浩文二人轉(zhuǎn)
- 漢武大帝評書第二十五集
- 呼家將評書16
- 哈利波特鳳凰社評書
- 侯寶林相聲全集三
- 黃俊英省港澳相聲音頻
- 回家吃飯小二有相聲演員
- 還在世的相聲
- 花臘纖相聲配像
- 哈農(nóng)正版鋼琴書
- 哈爾濱那有唱二人轉(zhuǎn)的
- 淮安芳舞團(tuán)樂漁鼓
- 漢朝的相聲
- 紅樓夢評書選段
- 歡樂集結(jié)號相聲高曉攀
- 火影疾風(fēng)傳評書第四十一回
- 河北說相聲的電臺頻道
- 簡述老人與海的故事情節(jié)
- 吉它的英語
- 江寧探案錄廣播劇
- 經(jīng)典兒童游戲
- 經(jīng)典合唱曲目
- 居安思危戒奢以儉意思
- 家庭自律規(guī)
- 九年級英語朗讀音頻
- 驚天大秘密之吸引力法則
- 簡單好聽的吉他彈唱歌曲
- 九子奪嫡每個人的下場
- 家常菜養(yǎng)胃的食譜大全
- 交換人生電影免費(fèi)觀看完整版
- 劇情講解電影解說
- 京娘湖風(fēng)景區(qū)旅游攻略
- 絕世漫畫唐門
- 今天二十四小時天氣預(yù)報
- 經(jīng)典朗誦
- 激勵人的句子
- 經(jīng)典的兒童歌曲
- 將夜 全集txt下載
- 甲溝炎化膿性小拇指
- 絕世丹帝 小說
- 經(jīng)典民間故事文字版大全
- 驚世狂花電影
- 經(jīng)典謎語兒歌
- 錦衣殺明有聲小說
- 靜心減壓放松音樂免費(fèi)聽
- 給寶貝讀故事
- 金峰關(guān)曉柔《寒門梟士》
- 狂暴舞曲dj
- 庫爾斯克戰(zhàn)役在線聽音頻
- 課程分類
- 考駕照的題目
- 狂狼的原唱
- 克勤克儉
- 科四多少分及格呀
- 刻舟求劍常用來比喻什么
- 卡薩布蘭卡 薩克斯
- 口語和書面語的例子
- 科幻世界閱讀
- 考研清北需要什么條件
- 夸小姐姐的話
- 孔子圖像
- 開導(dǎo)心情的句子
- 看圖寫話一年級大全
- 口腔醫(yī)學(xué)大??佳袑W(xué)校
- 可以跟讀英語單詞的軟件
- 擴(kuò)寫課文
- 孔子大事年表
- 看東西有陰影
- 考研參考書目查詢
- 昆蟲記每篇故事梗概
- 筷子閱讀理解答案
- 礦石收音機(jī)礦石
- 考研政治背誦資料
- 酷哥酷發(fā)明有聲故事女聲在線聽
- 恐怖懸疑小說聽書
- 科技作文100字
- 快樂的節(jié)日作文400字
- lower英語考試
- 六年級英語m7u2
- lamda英語考試
- 樓蘭英語考試
- 郎思線上英語考試多久
- 老師的故事睡前男朋友
- 六年級下冊英語一為1一
- 六年級英語1一6單元單詞
- 狼孩的故事睡前男朋友
- 老人突然病逝定期存款怎么辦
- 綠樹林的故事睡前兒童
- 獵人海力布睡前小故事
- 六年級英語2頁翻譯怎么寫
- 亂世梟雄單田芳218
- 老虎講兒童故事
- 柳州市初中英語精品課
- 利息4厘一萬塊錢一年多少利息
- 朗思英語考試簡稱
- 狼與兔子的睡前故事
- 零基礎(chǔ)學(xué)初中英語不定代詞
- 六年級下冊英語2單元talk翻譯
- 利率3%一萬一年利息多少
- 呂蒙的故事睡前甜甜
- 六年級英語單詞u1
- 洛陽中考女孩英語考試遲到
- 六級英語考試分值
- 六年級上冊英語第1課領(lǐng)讀
- 老師怎么抓初二學(xué)生英語
- 六年級上冊m1英語測試
- 離譜又搞笑的睡前故事
- 貓和老鼠英語影評初二上冊
- 媽媽在家輔導(dǎo)初三英語
- 米小圈和李明的戀愛日記
- 米小圈睡前故事家最長版
- 米小圈把李黎打哭了
- 米小圈上學(xué)記跳we travel
- 米小圈李黎媽改畫
- 描寫狗的初一英語作文
- 米小圈扣分日記里面的神童
- 米小圈進(jìn)入足球隊
- 米小圈送給魏老師禮物小熊
- 滿打滿算的意思
- 米小圈和李黎的感情
- 描寫博物館初二英語作文
- 米小圈現(xiàn)在在哪里上學(xué)
- 米小圈送彩蛋和小彩蛋
- 米小圈踢足球被紅牌下場
- 每日英語小短文初三
- 米小圈同款呱呱傻書
- 密斯特旺初一英語
- 米小圈上學(xué)記各位童星跳舞
- 米小圈上學(xué)去還會更新嗎
- 夢想類英語初三作文80詞
- 默寫初二英語單詞上冊二單元
- 米小圈兒童印章怎么用
- myself初一英語作文50詞
- 米小圈中的優(yōu)美詞句
- 描寫臥室的初一英語作文
- 米小圈番外篇爆笑樂翻天
- 米小圈學(xué)古詩唐詩300首
- 南安初三質(zhì)檢2022英語
- 牛津英語深圳版初二英頻
- 牛津初一英語上Unit8詞組
- 牛津英語高二課文朗
- 南寧統(tǒng)考初三英語2023
- 南岸區(qū)初三英語
- 男朋友的專屬睡前故事書
- 牛津英語七年級上冊7單元2d
- 牛津初三英語第五單元語法
- 牛群單田芳評書
- 哪個軟件有初二英語聽力
- 南昌初三調(diào)研考英語
- 男人女生睡前故事短篇大全
- 男配逆襲當(dāng)男神txt
- 女兒英語怎么寫小作文初二
- 南外初三英語測試
- 努力幸福作文英語初三
- 牛津初一英語上u8詞組
- 女友搞笑故事睡前短篇大全
- 女性睡前故事文字圖片高清
- 農(nóng)歷初二上冊英語單詞
- 哪些初一英語專項訓(xùn)練好
- 寧波高三英語期末2017
- 您學(xué)會了什么英語作文初二
- 牛津版英語六年級6單元講解
- 女生初一英語口語考試
- 哪些人睡前故事講的好聽
- 南通英語四級頻道
- 寧德初三質(zhì)檢2英語
- 南雅中學(xué)初一英語上冊
- 歐迪愷思少兒英語
- ok少兒英語怎么樣
- 歐菲光股票
- 歐洲從小學(xué)英語不
- 歐標(biāo)b1英語考試
- 歐文少兒英語聽得懂嗎
- 歐陽春與白眉大俠
- 歐布奧特曼的兒童故事
- or小學(xué)英語單詞
- o開頭n結(jié)尾的小學(xué)英語單詞
- 歐文少兒英語重慶大渡口
- 歐美寫實時鐘與玫瑰花的故事
- outset英語四級
- 歐美評書白眉大俠
- offer在職場中的意思
- 歐陸國際可可少兒英語
- 偶數(shù)英語四級分?jǐn)?shù)
- 偶像練習(xí)生英語考試
- 歐途少兒英語養(yǎng)娃
- 歐文少兒英語課好嗎
- 歐亞學(xué)院入學(xué)英語考試內(nèi)容
- ourschool英語作文初二
- 歐文少兒英語哪里買便宜
- 偶像精神作文英語初三下冊
- oc是什么意思
- 歐美外教少兒英語線上
- 偶遇小學(xué)同學(xué)的英語對話
- odi朗文培生少兒英語
- 歐思博國際少兒英語
- 歐氣小學(xué)的意義和米小圈
- 評書隋唐演義伍云召突圍
- 評書國家行動
- 評書單田芳隋唐演義第十集
- 評書隋唐演義第134回下
- 評書大隋演義上
- 品歡相聲會館2012演出
- 潘倩倩山東快書
- 菩提清音老外評論
- 評書連環(huán)套介紹
- 評書潘楊訟田連元
- 評書朱元璋演義176
- 評書秦王李世民17
- 評書田連元包公案五十三集
- 評書連播劉秀傳
- 評書封神演義最老版全集
- 評書劉蘭芳呼家將免費(fèi)聽
- 屁孩二人轉(zhuǎn)演員資料
- 評書回龍傳十四集
- 評書播放不按順序播放
- 評書乾隆王朝
- 評書歌曲播放器
- 評書過火焰山點(diǎn)評
- 評書小說平凡的世界第二部
- 爬手電光柱相聲
- 潘長江郭德綱唱二人轉(zhuǎn)
- 評書九轉(zhuǎn)神龍訣
- 評書凡人修仙傳仙界篇聽書
- 評書東北蛇仙奇聞錄
- 評書藝人張金山
- 攀比相聲岳云鵬
- 全國商務(wù)英語考試專四
- 青娃王子睡前故事
- 全國四級英語考試通過
- 期末初中英語復(fù)習(xí)方法
- 期末英語考試初中多長時間
- 青島上學(xué)期期末英語考試
- 青島海洋大學(xué)學(xué)位英語考試
- 期末英語考試小技巧七下
- 清華大學(xué)有學(xué)位嗎英語考試
- 七年級英語下第7頁
- 青島科技大學(xué)開學(xué)英語考試
- 曲靖市初中英語考試
- 全國英語四級考生分?jǐn)?shù)
- 去美國英語考試選哪個大學(xué)
- 全國英語考試過了怎么看
- 全國英語考試聽力一級
- 全國高中五月調(diào)研英語考試
- 七中高一英語考試
- 期待英語考試怎么說呢英文
- 全國公共英語考試等級pets
- 全國初中英語單詞朗讀
- 青島西海岸事業(yè)編英語考試
- 請假條范文初中英語
- 七下英語考試高級詞匯匯總
- 曲阜師范大學(xué)考研率
- 全國三級英語考試分值
- 青島初中英語怎么得高分
- 全國四級英語考試延遲
- 全國公共一級英語考試
- 青島大學(xué)四級英語考試
- 人教版四年級下英語知識點(diǎn)總結(jié)
- 人生筆記陳甲txt下載
- 任賢齊的浪花一朵朵
- 人生的內(nèi)容
- 如何精力管理
- 日本生雞蛋拌飯
- 如何下歌到u盤
- 如懿傳電視劇全集在線
- 日語等級查詢
- 人版一年級看拼音寫漢字
- 人經(jīng)常睡眠不好
- 人生悲慘的經(jīng)歷
- 人生的閱歷
- 儒道至圣懶人聽書
- 如何鍛煉自己的城府
- 如果克服演講中的緊張情緒
- 熱門電影高清下載
- 仁愛版八年級下冊英語音頻
- 人與動物在線視頻
- 人魚的旋律第三部全集日語
- 如何吃蓮子
- 如何在mp3下載歌曲手機(jī)
- 人教版小學(xué)數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)廣角
- 如愿歌曲教學(xué)
- 入心經(jīng)的中草藥
- 人生哲理的名句大全摘抄
- 認(rèn)知療法進(jìn)階與挑戰(zhàn)
- 人教版三年級上冊英語知識點(diǎn)總結(jié)
- 人際交往的第一原則是
- 人教版英語八上單詞表
- 說三國評書的人
- 沙悟凈評書
- 首屆小品相聲大賽頒獎
- 說話分寸相聲
- 少兒繞口令快板奏
- 善田芳有那些評書
- 山東琴書冬梅
- 石猴出世說書
- 商務(wù)快板
- 沙漠風(fēng)暴二人轉(zhuǎn)
- 上班的倒霉事相聲
- 宋佳寧相聲
- 陜西大鼓制造
- 沈陽星耀燒烤音樂酒館渾南
- 傻子上學(xué)相聲的臺詞
- 睡前相聲2005
- 雙人相聲素材5分鐘內(nèi)
- 石家莊哪有相聲
- 三俠劍有聲評書
- 說書小弟
- 雙橋清音門票
- 數(shù)來寶原唱
- 山東京花大鼓
- 說書紅樓夢背景音
- 雙橋相聲
- 沈陽什么地方演二人轉(zhuǎn)
- 三人相聲岳云鵬郭麒麟
- 山東長片琴書
- 宋天福說書
- 說書人吉他譜c調(diào)掃弦
- 天津知名兒童啟蒙英語
- 太原幼兒園英語啟蒙
- 推薦的英語啟蒙數(shù)字積木
- 托福聽力怎么算分
- tpo20聽力
- 聽力不好的動物
- 天津正規(guī)少兒英語啟蒙
- 提高英語聽力的歌曲
- 提高英語聽力的技巧
- tpo32聽力
- 聽啟蒙英語故事有哪些
- 太陽的英語啟蒙怎么讀
- 泰迪熊國際幼兒英語
- 托福聽力分?jǐn)?shù)對照表
- tpo26聽力
- 聽力測試法
- 他的拼音兒歌啟蒙英語
- 泰國b2英語啟蒙
- 提高聽力的食物
- 通過閱讀的方式英語啟蒙
- 托福聽力時間分配
- tpo54聽力
- 太原少兒英語啟蒙數(shù)學(xué)
- 天天把歌唱幼兒英語啟蒙
- 梯子英語啟蒙工具清單推薦
- 童心啟蒙英語故事兒童
- tpo53聽力
- 推薦英語小說幼兒
- 聽力曲線的測試
- tpo35聽力
- 微糖三分甜小說全文免費(fèi)閱讀
- 我愛灰太狼2
- wardrobe
- 我愛北京天門
- 完美世界小說在線閱讀
- 無需流量的收音機(jī)下載
- 王者皮膚賬號
- 微信小程序小游戲大全
- 武神主宰免費(fèi)漫畫土豪
- 我的父親電視劇
- 武動乾坤?動畫
- 王適
- wishing
- 五年級英語完形填空專項訓(xùn)練
- 豌豆涼粉的功效
- 微山島鐵道游擊隊紀(jì)念館
- 維生素d對
- 舞法天女第二季全集
- 王者榮耀怎么免費(fèi)領(lǐng)皮膚
- 王騰修羅劍神
- 文明創(chuàng)建的兒歌有哪些歌曲
- 五年級下冊重點(diǎn)知識點(diǎn)數(shù)學(xué)
- 武俠小說2018
- 我在驚悚游戲里封神by壺魚辣椒
- 為魔
- 微信播放視頻沒聲音
- 我的家風(fēng)作文
- 溫暖的弦免費(fèi)觀看
- 我要看好看的電視劇
- 舞蹈群名字大全
- 小學(xué)六年級英語期末講解
- 小學(xué)六年級英語紀(jì)念歌
- 小學(xué)六年級上虞區(qū)英語
- 小學(xué)英語糖老師六年級
- 雪梨老師學(xué)英語六年級
- 小學(xué)英語六年級be動詞
- 小學(xué)六年級英語同步內(nèi)容
- 小學(xué)英語人教版六年級領(lǐng)讀
- 小學(xué)六年級每周小結(jié)英語
- 小學(xué)六年級英語37頁
- 小學(xué)英語六年級課堂反饋
- 小學(xué)六年級英語隨堂培優(yōu)
- 小學(xué)六年級英語職業(yè)單詞
- 寫字課六年級上 英語
- 湘教版小學(xué)六年級英語反思
- 香港沒有六年級英語嗎
- 小學(xué)六年級英語短文排序
- 新版英語默寫小學(xué)六年級
- 新課標(biāo)英語六年級上冊單詞
- 小升初英語六年級沖刺作文
- 小學(xué)六年級英語在線有聲
- 小學(xué)六年級英語考85
- 小演員米小圈玩和平精英
- 小學(xué)六年級英語培養(yǎng)方案
- 小學(xué)六年級英語學(xué)具
- 西湖英語作文六年級翻譯
- 小學(xué)六年級英語上冊廣西
- 學(xué)習(xí)之星六年級上英語
- 小學(xué)六年級上冊英語牛津
- 小學(xué)深圳英語六年級下冊
- 英語單詞七年級下冊跟讀
- 幼兒教師面試結(jié)構(gòu)化面試題庫
- 一生只愛你第一集
- 閱讀對幼兒的重要性
- 易看小說閱讀網(wǎng)
- 圓周率歌曲原唱
- 英語第五
- 葉公好龍的道理
- 月光愛人 李玟
- 英語小對話三人組10句
- 英語12
- 游戲引擎是什么意思
- 妖神記解說
- 幽冥電影
- 幽靈公主在線觀看高清完整日語
- 亞麻的優(yōu)缺點(diǎn)
- 英語8種構(gòu)詞法總結(jié)
- 雅舍小品在線閱讀
- 營口未來三天天氣預(yù)報
- 英語初高中銜接知識點(diǎn)
- 養(yǎng)娃小說
- 原始社會的基本特征
- 躍千愁道君小說
- 易經(jīng)詳解
- 言出行行必果
- 閱讀動畫
- 楊柳枝詞白居易閱讀答案
- 英語四級真題作文
- 醫(yī)妃傾天下 元卿凌
- 英語二自學(xué)教程2012版課后答案
- 重生之藥香有聲書
- 重生七零丑
- 在線聽有聲小說狼群
- 鄭淵潔有聲書
- 重生之謹(jǐn)言有聲小說
- 重生過去有空間
- 做月子聽有聲小說
- 致命游戲設(shè)計師有聲小說
- 重生八零之媳婦有點(diǎn)辣有聲書免費(fèi)
- 主角叫蘇九的有聲小說叫什么
- 追風(fēng)箏的人有聲書徐濤
- 裝在口袋里的爸爸第一輯
- 章魚講故事有聲小說夢游癥
- 總裁大人來罩我
- 最新有聲小說擇天記
- 知否綠肥紅瘦有聲小說
- 真仙真指語錄有聲書
- 值班水手英語圖片
- 戰(zhàn)王鬼妃有聲小說
- 職業(yè)替身by水千丞有聲小說
- 中學(xué)生英語閱讀新視野3
- 周建龍有聲小說摸金校尉九幽將軍
- 準(zhǔn)夫妻性事有聲小說
- 最新最熱有聲小說
- 知識產(chǎn)權(quán)法
- 總裁的替身前妻有聲書
- 重生之九十年代軍嫂
- 在艱難的日子里路遙有聲書
- 重生逆流崛起
- 重生之農(nóng)家棄女有聲小說