同步呼吸小說(shuō)

三步一呼，三步一吸。

這個(gè)是因人而異，一般的是隨著腳步之內(nèi)兩步之內(nèi)一呼緊接著兩步之內(nèi)一吸，但是你自己跑步時(shí)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，也許比這快，也許比這慢，而且每次還不一樣。。。
根據(jù)自身要求去適當(dāng)調(diào)整吧，使自己狀態(tài)達(dá)到最佳。

跑四步吸一次 跑四步呼一次 相當(dāng)于八步一次呼吸

跑步是最好不要用嘴呼吸，前提是你光用鼻子還能忍受，因?yàn)殚L(zhǎng)期用嘴巴呼吸對(duì)內(nèi)臟不好。

是用鼻子和嘴巴同時(shí)呼吸雖然跑步是不少人喜愛(ài)的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí)，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，怎么呼吸才正確呢？

學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。

跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿(mǎn)足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。

當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，張成血盆大口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、甚至停下來(lái)走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

加強(qiáng)呼氣深度

許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿(mǎn)難受，呼吸困難的感覺(jué)。

有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

可以，呼吸時(shí)要用舌頭頂著上顎這樣就不會(huì)差氣了，舌頭避免氣流直接進(jìn)入肺中，起到緩沖作用。

調(diào)整長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏的正確方法：
1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
2、跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒(méi)法深呼吸。建議呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都會(huì)變的簡(jiǎn)單。

首先跑步之前需要進(jìn)行熱身，一邊熱身，一邊練習(xí)腹式呼吸。在跑步的時(shí)候，盡量不要使用嘴呼吸，應(yīng)該養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣。因?yàn)橛帽亲游鼩饪梢院芎玫倪^(guò)濾空氣中的灰塵，同時(shí)也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣。
如果經(jīng)常張開(kāi)嘴呼吸的話(huà)，在寒冷的季節(jié)可能會(huì)引起咳嗽，喉部不適，而且也會(huì)感到非常的疲勞。跑步的時(shí)候呼吸需要和步伐配合?？梢韵扔帽亲游鼩?，然后跑兩三步再用力朝外吐出氣體。經(jīng)常跑步自然而然就會(huì)逐漸熟練。
跑步需要及時(shí)調(diào)整呼吸，否則容易導(dǎo)致呼吸不順，甚至可引發(fā)一些病癥。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿(mǎn)足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說(shuō)的岔氣)、胃寒等疾病。
無(wú)論是長(zhǎng)跑，還是短跑快跑或者慢跑，調(diào)整呼吸都是非常重要的。在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng),要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應(yīng)。

個(gè)人理論:道家講究有始有終，棚源吵陰陽(yáng)相克相生，人出生第一口氣是呼，呼出胎中之氣，死鏈?zhǔn)掏黾戳押?jiǎn)是呼出最后一口氣，即有始有終；陰陽(yáng)即道，呼出濁氣，吸入清氣，排濁而生，排濁而離，無(wú)牽無(wú)掛