熱身運動

1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復3-5次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
· 扭膝旋轉(zhuǎn)練習
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。
· 腳尖環(huán)繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動

一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)

二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下

四。體轉(zhuǎn)運動?？梢灾苯与p腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌

五。涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為軸甩一圈

六。弓箭步壓腿。

七。測壓腿

八。踝腕關(guān)節(jié)運動

熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

【扒拉不開】：扒拉：用手指頭快速移動。不能如意安排或運動。

【避強打弱】：軍事用語。在運動戰(zhàn)中避開敵人的精銳部隊而專揀疲弱的打。

【避強擊惰】：軍事用語。在運動戰(zhàn)中避開敵人的精銳部隊而專揀疲弱的打。

【避強擊弱】：軍事用語。在運動戰(zhàn)中避開敵人的精銳部隊而專揀疲弱的打。

【大汗淋漓】：形容因運動或體力勞動等導致渾身出了很多汗。

【耳后生風】：像耳后刮風一樣。形容激烈、迅速運動時耳后根產(chǎn)生的感覺。

【封刀掛劍】：比喻運動員結(jié)束競技生涯，不再參加正式比賽。

【戶樞不蠹】：流動的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會被蟲蛀。比喻經(jīng)常運動的東西不容易受侵蝕。也比喻人經(jīng)常運動可以強身。

【戶樞不螻】：比喻經(jīng)常運動的東西不容易受侵蝕。也比喻人經(jīng)常運動可以強身。同“戶樞不蠹”。

【戶樞不朽】：戶樞：門的轉(zhuǎn)軸；朽：腐爛，敗壞。經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸就不會朽壞。比喻經(jīng)常運動的東西不易受侵蝕。

【黃牌警告】：指足球比賽中裁判員對有較嚴重犯規(guī)行為的運動員出示黃牌以示警告，也借指對人的提醒、警告。

【狂濤駭浪】：比喻劇烈的社會運動。

【狂濤巨浪】：比喻劇烈的社會運動。同“狂濤駭浪”。

【雷動風行】：①指萬物運動變化迅速。②比喻推行政令的嚴厲迅猛。

【斂旗息鼓】：息：停止。放倒旗子，停止敲鼓。比喻無聲無息地停止運動。

【流水不腐】：腐：臭。流動的水不會發(fā)臭。比喻經(jīng)常運動的東西不易受侵蝕。

【流水不腐，戶樞不蠹】：腐：臭；樞：門軸；蠹：蛀。流動的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會腐爛。比喻經(jīng)常運動的東西不易受侵蝕。

【流水不腐，戶樞不螻】：比喻經(jīng)常運動的東西不易受侵蝕。同“流水不腐，戶樞不蠹”。

【麻痹大意】：麻痹：肢體失去知覺和運動機能障礙，比喻失去警覺。指粗心、疏忽，對事物不敏感，失去警惕性。

【慢慢騰騰】：形容運動非常緩慢。

【仆旗息鼓】：息：停止。放倒旗子，停止敲鼓。原指隱蔽行軍，不暴露目標?，F(xiàn)比喻無聲無息地停止運動。

【無往不復】：指未有往而不返的。指事物的運動是循環(huán)反復的。同“無平不顧”。

【悠悠揚揚】：形容聲音高低起伏、持續(xù)和諧或事物慢節(jié)奏運動。

【運之掌上】：運：運動，運轉(zhuǎn)。運轉(zhuǎn)于手掌之上。比喻極其容易。

比較常用的形容有這些詞：

青春活力、 矯健身影、 身型矯健、 運動健將、 勇敢無畏、 朝氣蓬勃等, 俗點直白:熱愛運動。

青春活力：青春的活力具有強烈的時代感，動作瀟灑、連接流暢、節(jié)奏明快、動作幅度大、舒展健美、動感強。

身型矯?。荷眢w強壯有力，英勇威武。

運動健將：中國運動員技術(shù)等級稱號，是目前國內(nèi)最高級別的運動等級稱號，僅次于國際級運動健將。