福特15首相聲

幸福很多種，誰都可以得到幸福，你也可以

大部分問題的分值是1分，有些問題的分值是2分。比如多選題，全部答對得2分，答對2個得1分。

1. 安排時間要有規(guī)律， 注意不要生病。
2. 多練習和聽力搭沒。 現(xiàn)在聽力考試加入了他國口音，這個其實很坑爹的， 我在托福群里看到好多考生都在聽力上發(fā)揮失常。 你可以加一下托福交流群，里面共享好多有用實用的練習材料。
3.推薦做劉文勇老師的黃金閱讀， 80多篇閱讀， 看你時間， 最好一個星期挑重點做完。
4. 不知道你平時怎么練口語的？ 我是跟讀SSS。 最好不要考前突擊口語了，意義不大。
5. 要在考前5天左右開始看看機經(jīng)， 要是壓住題了知棗納會對你幫助很大。作文只要看了題目寫下思路即可。不要過多浪費時間在機經(jīng)上。 然后就是做?？迹?報名的時候在ETS里就贈送一套。 千萬不要做新題難題了， 而是要重溫錯題，巖悔想想當時為什么錯，解析考試出題思路。
6. 考試當天會有很多不確定因素， 一定要有強大的心態(tài)。
祝君順利！怒上100！

我的少年生日快樂，愿你立于榮耀之巔不敗。

什么是完美主義？

完美主義是充斥在我們生活中的對失敗的 失能性恐懼 ， 尤其是在我們最在意的方面 。每個人都會害怕失敗，害怕是自然的。勇氣不是不會感到害怕，而是心存畏懼，但勇往直前。

完美主義的“失能性恐懼”指的是面對挑戰(zhàn)時讓人 裹足不前 的害怕?！坝绕涫窃谖覀冏钤谝獾姆矫妗敝傅氖侵挥性谧钤谝獾目荚嚒⒂H密關系、事業(yè)中，才會要求自己完美。而在其他不在意的方面，并不會在乎自己完美還是不完美。

完美主義和追求卓越

完美主義者和追求卓越者的區(qū)別是對 過程的理解和認知 。從A點到B點最完美最有效的方式是什么呢？是一條直線，完美主義者要求自己一定要走這條 直線 。

一個追求卓越者擁有同樣的野心，但同時懂得過程中會遇到不可避免的失敗。有時考試就是會失敗，但我會總結經(jīng)驗。沒有完美的親密關系，我會犯錯，他同樣也會犯錯誤，我們就是在跌跌絆絆中一起成長的。有時我得不到想要的提升，沒有關系，一次又一次，十次又十次，百次又白次的失敗之后，人才會到達B點。

失敗是痛苦的，一個追求卓越者在經(jīng)歷挫折時無疑是不快樂的，但他會接受痛苦，因為這是一個人再自然不過的感情。他會接受失敗，因為除此之外，沒有其他可能可以成功。

曲線是現(xiàn)實，直線是幻想 。當人的認知是直線，要求自己一步到位時，就是在違背心理上的自然定律，人就會體會到沮喪。就像物理學界不考慮重力因素，違背萬有引力定律的飛機不可能飛行一樣，違背自然心理定律的人不會快樂。

完美主義的特征

沒有人是絕對的完美主義，也沒有人是絕對的追求卓越。每個人都在這個連續(xù)區(qū)域的某個點上，從下面幾個方面來看看自己有多大程度的完美主義。

①自衛(wèi)性

在爭論和談話中，完美主義的人有自衛(wèi)性。批評就意味著我處在某種對這條完美直線的偏離狀態(tài)，這時內部的認知是要求完美直線，外部現(xiàn)實是偏離了這條直線，內外出現(xiàn)了不一致。前面介紹過，人的大腦不喜歡內外不一致，當出現(xiàn)不一致時，人會想盡一切方法尋求內外平衡，所以完美主義者會有很明顯的自衛(wèi)。

而一個追求卓越者是心胸開闊的。并不是說會享受批評，但是他會理解建議、批評對自己成長的重要性。

②消極發(fā)現(xiàn)者

完美主義者總是會看到杯子空的那一半，因為他一直對從完美直線的偏離感到非常困擾?？偸顷P注潛在的失敗或是事實上的失敗。

追求卓越者可以看到杯子的一半是滿的，因為他懂得享受過程，而不僅僅是結果。

③非黑即白

完美主義者會過度夸大一面，走到一個極端。非黑即白，要么我是完美的，要么我就一無是處。要不我就拿出一篇完美的文章，要不我就不寫。要不就考A，要不就掛科。要么節(jié)食到超級名模，要么就吃成大胖子。

家里有一大塊噴香的蛋糕，但是我在減肥，一定不能吃。我控制著，控制著，不要吃，不能吃。但那個香味一直往我鼻子里鉆，終于我受不了了，一口氣把它全吃了。我絕對不能只吃一小塊兒，要么不吃，要么就得全吃掉。

④不能接受自我

追求卓越者可以接受彎路、曲折、失敗。告訴自己， 人走過的每一個彎兒都是有意義的 。完美主義者做不到，因為只有一種固定的直線方式，不允許任何偏離。

⑤害怕失敗

完美主義者害怕把自己視為失敗者，也害怕別人把自己視為失敗者。所有的努力就是為了維持那個完美的幻覺，源自于內心的深深的恐懼，讓他無法將失敗看作是一次成長的機會。

⑥只關注結果

完美主義者是典型的逐利者，只能看到終點，其他都不重要。他會感到持續(xù)不斷的壓力，只有當最終可以達到B點時，才能感受到 暫時性的 輕松。

逐利者X先生：上小學時，他意識到只有非常努力，取得一個很好的成績才能上重點初中。壓力很大，他很不開心。只有考試結束后不用再擔心時，才感到輕松快樂。

終于考進了父母希望的那所初中，他很開心，但一個月后，他就發(fā)現(xiàn)競爭非常激烈，如果他想考入重點高中，那所全國重點大學的墊腳石，就必須加倍努力。他不喜歡初中的日子，但他做到了，考入了期待中的高中。

好開心呀，因為這是一所遠近聞名的高中，考入清華北大的人數(shù)不勝數(shù)。但開學后第一次月考，他就高興不起來了，以前老師的寵兒，班里的佼佼者，在這里是那么默默無聞。競爭是那么激烈，一個小小的馬虎成績就會跌出去一百名。他再次對自己說，“現(xiàn)在的痛苦只是暫時的，我要考上一所好大學，一切都會有回報的。”

終于，大學的錄取通知書來了，從來沒有這么開心過，全家人都在慶祝，他說，“我終于可以輕松一下了。進了這所大學，我的人生也就穩(wěn)定下來了?！?br/>
可是開學后不到兩個星期，他再次感到了壓力，周圍的人都這么優(yōu)秀，激烈的競爭，加倍的努力，那個熟悉的循環(huán)又來了。好工作、升職、事業(yè)的成功，每次都是短暫的開心后，就是下一個目標和無盡的掙扎。

他周圍的人說，他是太優(yōu)秀的一個人，一切都很順利，很成功，好羨慕他。只有他自己知道，他一直都在掙扎，只在考試結束后，只在放假的時候，只在達成目標后，才能感受到短暫的快樂。他的座右銘是沒有痛苦的付出，就沒有回報。他付出了，也得到了回報。但怎么也弄不明白，獲得了自己想要的一切，為什么還是不能快樂？

不能享受過程，就不會擁有快樂 。一個追求卓越者，表面上和一個逐利者是完全一樣的，同樣的用功刻苦，同樣的成就，但是內心深處卻非常不同。他們不會僅僅享受暫時性的快樂，他們會享受整個過程，學習本身就是一種快樂而不是獲得別人認可的手段。

一次和同學的聚餐，一次快樂的聊天，一本好書，一場電影，感受此時此刻，這些與結果看似沒有任何關系的偏離直線的休整，讓追求卓越的人找到幸福的同時，更容易取得長久的成功。

帕累托法則：80/20法則

帕累托是一位意大利經(jīng)濟學家，他得出一個結論，在大多數(shù)社會中，20%的人擁有80%的財富。把帕累托法則應用于商界就是，你的20%的客戶創(chuàng)造你的80%的收入。應用于時間管理就是，我的 20%的時間可以完成80%的工作。

有的人是小黃鸝，早睡早起，精力充沛。有的人是夜貓子，到了晚上才是最精神的時間。這是因為沒有人的生物鐘周期恰好是24小時，一般都是在23小時到25小時之間。周期是23小時的人晚上會覺得很疲憊，睡覺很早，起的也早。周期是25小時的早上則需要多睡一會。

每個人都有自己最有工作效率的時間，找到這個時間點非常重要。我是一個早睡早起的人，上午是最有精神的，所以我選擇用這3個小時來寫《幸福課》的筆記。3個多小時，完成我以前要寫一整天的東西，用20%的時間完成一天80%的事情。完成了同樣的工作，但因為下午會休息，所以現(xiàn)在的幸福值比以前高很多，寫完文章的感覺是很快樂，而不是疲憊不堪。

完美主義的傷害

有時候完美主義是必要的，外科手術的醫(yī)生不能覺得大概是這兒就開刀。但生活中有太多的時候完美主義會傷害我們。

①自尊 的第一個支柱就是接受自我，不能接受自我會在最根本的層次上傷害我們的自尊。另外，由于直線模式是不現(xiàn)實的，完美主義者會遇到不可避免的失敗，這些失敗同樣會傷害一個人的自尊心。完美主義者因為害怕失敗而不敢嘗試，不敢挑戰(zhàn)，根據(jù)自我知覺理論，這時我就在對自己說：“我不是勇敢的人”，這會進一步傷害人的自尊。

②傷害人際關系 ，如果我一直處于自衛(wèi)狀態(tài)，不接受任何意見、批評，就很難建立起良好的親密關系。并且，完美主義者不但希望自己完美，也希望對方完美。墜入愛河時，感到對方很完美是我們的幻相。過了蜜月期，人就會看到對方身上的缺點。很多人都會問自己，“我為什么會找這樣一個人？”

人無完人，如果你期待的是找到一個完美的愛人，那么等待你的一定是失望。幸福健康的親密關系中一定包含爭吵、不和等等這些不完美。關鍵是度，是比例，消極的、令人不開心的占整個親密關系的比例，而不是沒有消極的一面。

③面對挑戰(zhàn) ，相比于追求卓越者“創(chuàng)造性張力”的興奮，完美主義帶來的只是焦慮，恐懼。

④動力。 丘吉爾說，完美主義讓人癱瘓。完美主義者的動力是終點B，是功利的。完美主義就是害怕失敗，對失敗的失能性恐懼是我們耽擱事情的最主要原因之一。

追求卓越的人成長的動力是固有的、內在的、不會衰退的。如果過去的經(jīng)歷證明我摔倒以后還可以再站起來，那么根據(jù)自我知覺理論，我會對自己有更高的評價，更高的信念，而信念正是自我實現(xiàn)的預言。

⑤運氣。 Wiseman在《運氣的因素》中寫到，比別人有更多的運氣似乎是一件很神秘的事情，但實際上也是可以用科學來解釋的。想要獲得更多運氣的一個方法便是嘗試新事物，很小的事情就可以。比方說，今天去食堂吃飯或者下班時走一條和平時不一樣的路，這些小小的改變，這些 對直線的小小的偏離 就可以給人帶來更多的運氣。因為小小的偏離會讓我們看到以前沒有看到的東西。

完美主義的根源： 社會影響

人不是天生的完美主義者，看一下小寶貝，走在上學的路上會去撿路邊的石頭，他們活在每一個此時此刻，享受自己的生活，享受每一個偏離。他們摔倒了就會爬起來，不在乎失敗。

但是人的周圍一直會有這樣的聲音，結果才是最重要的。比方說，你學會走路了，太棒了！你考了第一名，太棒了！考了第一名才會得到夸獎；辛苦了一年，有好的業(yè)績才能拿到年終獎。

整個旅途都沒有獎勵 ，只有最后有好結果時才會有獎勵。一點一點的，我們開始相信它，接受它，內化這種 結果模式 。我們相信路途是不重要的，只不過是到達B點的一種方式。

很少有老師、家長、企業(yè)獎勵旅途，更不要說獎勵旅途中的失敗，而失敗恰恰是人成長中不可避免的一件事。我是一個媽媽，不自覺的就會對兒子說：“你學會用筷子了，太棒了”，“你學會騎車子了，太棒了?！焙苊黠@，我關注的是結果而不是過程，兒子為學習筷子、學習騎車所付出的努力。

看看我們的周圍，電影里、小說里誤導人的完美愛情，專注于目標、專注于捷徑的暢銷書和文章，整個社會大環(huán)境是這樣的，家庭、學校、企業(yè)、媒體，結果主義無處不在。試著宣傳一下這樣的理念吧：“有三十億女人長的不像超級模特，只有8個才像”，“在我的家鄉(xiāng)，文化的多樣性才是標準，那里就是地球?！?br/>
正確的贊美

介紹Carol Dweck的一個研究。告訴孩子“你太聰明了”，“小天才”，從長遠角度來看，會傷害孩子，導致孩子的完美主義。

實驗分為三個部分。第一步，Carol找來一群10歲的孩子，隨機分為兩組做題。第一組孩子做完一道題后，Carol表揚他們：“ 你好聰明！ ”，而對第二組孩子，Carol表揚他們：“ 你好認真，你好努力！ ”

第二步，Carol讓孩子們選擇接下來的題。一道是非常難的，但從中可以學到很多東西。另一道是非常簡單的。所謂的“聰明”組的孩子們有50%選擇了難題，“努力”組的孩子們有90%選擇了難題。

第三步，Carol給了孩子們一道幾乎不可能解開的難題?！奥斆鳌苯M的孩子們很快就放棄了，并且非常沮喪?！芭Α苯M的孩子們堅持了更長時間，并且他們很喜歡解題的這個過程，即使最后同樣失敗了。

“你好 聰明 ！”，“你好 努力 ！”，看一下這個微小的差別帶給孩子們的巨大影響吧。

Carol總結到：“重視努力讓孩子擁有一個他自己可以掌控的變量，讓他們認為自己能掌控自己的成功。強調天賦讓孩子感到無法掌控成功，并且也沒有給孩子提供面對失敗的方法。如果你稱贊孩子的智力，當他們失敗時，他們會認為自己不再聰明，失去對眼前工作的興趣。相反，被稱贊為努力的孩子，在困難面前不會氣餒，更有動力。”

重視 天分 ，關注的焦點在結果，是一種“既定思維模式”，A到B點只能走直線。失敗就是不聰明，我害怕會不聰明，所以我會選擇容易的。害怕失敗，這就會引導孩子走向完美主義。

重視 努力 ，關注的焦點就在旅途、在過程，是一種“可變思維模式”，從A點到B點，偏離直線也沒有問題。

克服完美主義

第一，自知， 覺察自己身上的完美主義特征。說起來容易做起來難，“吾日三省吾身”，一點一點了解自己。

第二，專注于對努力的嘉獎 。當我們關注自己和他人的努力時，就會一點一點改變那種根深蒂固的完美主義模式。嘉獎自己的努力，嘉獎自己努力后的失敗，學會享受人生的整個旅程。

第三，接受自我 。Karen Horney的研究表明，神經(jīng)癥永遠都不會消失。極端的完美主義其實也是一種神經(jīng)癥，只要努力，我們會一點一點遠離完美主義，但它會在我們身邊。接受自我， 我有一點完美主義傾向也沒有關系 。想成為一個完美的追求卓越者，其實還是完美主義的表現(xiàn)。 不要用完美主義來克服完美主義。

第四，采取行動 。針對自己的完美主義特征，采取行動。

我以前覺得要寫文章就一定要寫好，否則就不要寫。這很明顯是非黑即白，不積累，沒有人一開始就能寫好。大哲學家康德說過：“ 人是目的而不是手段 ”。寫文章也是一樣的，文章本身就是目的，而不是贏得他人喜歡的手段。把文章當做一種目的，收獲的就是快樂。這樣想之后，就會很輕松，允許失敗，在失敗中成長。即使沒有人喜歡，我也會嘉獎自己的努力。

但為什么人們不愿意放棄完美主義呢？因為人總是堅信A點到B點間直線最短。

為什么要放棄完美主義呢？追求卓越者允許有所偏離，有所中斷，有所休整，從長遠來看，會可持續(xù)的成長，如同環(huán)境的可持續(xù)發(fā)展一樣。A到B間曲線才可以取得 更長久 的成功， 更幸福 的生活。

兒子15歲生日祝福，祝他越漲越健康，越漲越智慧。

img格式的譜要嗎？