經(jīng)期必須習(xí)練的瑜伽
聽瑜伽冥想音樂會覺著全身的細胞都漸漸放松,整個人好松散,好舒暢,內(nèi)心感覺很愉悅,這的確有助于自己內(nèi)心的平和與安靜。
音樂在瑜伽運動中有著重要的地位,瑜伽音樂功能廣泛,不但能作為練習(xí)瑜伽時的輔助,更能作為日常放松與休息的最佳途徑。可以把它當(dāng)成純粹的音樂欣賞,也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲,更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力,從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。
我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始,再結(jié)合體位練習(xí)。初級適合初學(xué)者,適合以前從未接觸過瑜伽練習(xí)的人,適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人,初級的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習(xí)。
初級階段的瑜伽練習(xí):
包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí),梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí),能給練習(xí)者帶來微妙的作用,有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復(fù)期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習(xí),可放松關(guān)節(jié),使肌肉變的柔軟。
各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí),這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體,為最終練習(xí)瑜伽姿勢從身體和精神上做好準(zhǔn)備。
開始初級練習(xí)時,應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心,方法為:仰臥地面,背部平躺,兩腿稍微分開,腳尖自然朝外垂下,兩手放在體側(cè),掌心朝上,放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位,沒有任何的緊張和壓力,慢慢地感覺自己的身體,觀察自己的呼吸,感覺你正在放松,將意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流暢的,是自發(fā)不用力的呼吸,可以在心里記數(shù)呼吸,默數(shù)時不要壓制任何想法,注意它,完全地放松,放松整個身心,忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后,動動腳趾和手指,彎曲右腳,腳心踏地,側(cè)過一邊,慢慢地坐起來開始練習(xí)體位姿勢。
初級的姿勢包括有:
輕柔的熱身練習(xí)(約21種),英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等,練習(xí)一段時間后,可開始練習(xí)拜日式的初級。
《瑜伽減肥4周計劃》
1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。提示:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
瑜伽是一種非常好的健身運動,能夠提高人體的身體素質(zhì),還能夠提高人的氣質(zhì),我們都聽說過很多大人在練習(xí)瑜伽,但其實三歲的小孩子也可以練習(xí)瑜伽,而且有很多的好處。媽媽每天讓三歲的小孩子練習(xí)瑜伽,對孩子的成長是有幫助的,主要原因是以下幾方面。
1.小孩子瑜伽本身就會對小孩子的身體有幫助。
不止有適合大人練的瑜伽,也有適合小孩子練習(xí)的瑜伽。小孩子練習(xí)的瑜伽動作更加的輕,側(cè)重點更多的是練習(xí)如何讓小孩子感知自局純己的身體,從讓小孩子慢慢的學(xué)會發(fā)現(xiàn)自我,主動的為自我做一些事情敬者。還包括對小孩感知能力的鍛煉。這種瑜伽本身就能夠鍛煉小孩的身體,幫助小孩鍛煉靈敏度,讓小孩子更加健康的成長。
2.很多瑜伽是需要媽媽和孩子一起練習(xí)的,能夠促進母親和孩子的感情。
對于小孩子瑜伽來說,有很多動作都是要讓媽媽一起練習(xí)的,當(dāng)母親和孩子一起練習(xí)瑜伽的時候,能夠培養(yǎng)母親和孩子之間的感情,讓孩子感受更多的母愛,從而讓孩子的心理更加的健康。這是有助于孩子健康成長的,也有利于維護母親和孩子之間的感情,讓家庭里面更加的和諧。
總而言之,也有適合小孩子練習(xí)的瑜伽,這種瑜伽會更加的輕,亮臘薯跟大人的瑜伽側(cè)重點不一樣,對孩子也有很多的好處。除此之外,瑜伽還能夠促進母親和孩子之間的感情。
角色 原版配音
江戶川柯南 cv 高山南
毛利小五郎 cv 小山力也
毛利蘭 cv 山崎和佳奈
赤井秀一 cv 池田秀一
阿笠博士 cv 緒方賢一
灰原哀 cv 林原惠美
沖矢昴 cv 置鲇龍?zhí)?
世良真純 cv日高法子
瑪麗 cv 田中敦子
羽田秀吉 cv 森川智之
工藤新一 cv山口勝平
吉田步美 cv巖居由希子
小島元太 cv 高木涉
圓谷光彥 cv大谷育江
鈴木史郎 cv松岡文雄
鈴木朋子 cv一柳美琉
鈴木園子 cv松井菜櫻子
目暮十三 cv 茶風(fēng)林
佐藤美和子 cv湯屋敦子
高木涉 cv 高木涉
詹姆斯·布萊克 cv土師孝也
茱蒂·斯泰琳 cv一城美由希
安德雷·卡邁爾 cv 梁田清之
白鳩舞子 cv 平野綾
井上治 cv鈴村健一
約翰·佛伊德 cv楠大典/瑞安·德雷斯
阿蘭·馬肯茲 cv查爾斯·格洛弗
宮本由美 cv杉本優(yōu)
石岡艾莉 cv 濱邊美波
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