上臺(tái)演講為啥緊張就想哭

上臺(tái)緊張，究其原因是自己的自信力不夠的問(wèn)題。

既然根源在于自信力不足，那么不妨通過(guò)以下方法逐步提升自己的自信力：

1、相信自己，（不知道你上臺(tái)是演出還是演講，不過(guò)這都不重要）可以同其他人（其他上臺(tái)的人）對(duì)比，找出別人的不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了別人的不足，你就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

2、牢記這樣的道理：臺(tái)下的無(wú)論如何只能是看客和聽(tīng)眾，你在臺(tái)上，你就具有絕對(duì)的權(quán)威和主動(dòng)權(quán)，他們必須看你的、聽(tīng)你的，無(wú)論你的水平是高還是低。

3、盡量準(zhǔn)備充分，做到胸有成竹，當(dāng)然，即便是即興的、臨時(shí)的，也不要慌，只要將你平時(shí)的真正水平展現(xiàn)給別人就行了。

4、一旦上了臺(tái)，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁諾無(wú)人。

5、平時(shí)注意在公眾場(chǎng)合鍛煉自己

發(fā)言時(shí)有一些緊張是一種正常的心理現(xiàn)象，特別是對(duì)一些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)表現(xiàn)得尤其突出，發(fā)言時(shí)的緊張來(lái)自內(nèi)心的擔(dān)心，比如害怕說(shuō)話的時(shí)候出錯(cuò)、害怕觀眾不滿意等。因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)，還是和我們的心理問(wèn)題掛鉤的，而且很多時(shí)候，越是對(duì)自己有過(guò)高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過(guò)的要求完美，因?yàn)樵绞且笞约海瑝毫蜁?huì)變得越大，自然就更加的緊張。

上臺(tái)發(fā)言很緊張，該如何緩解呢？

1、上臺(tái)前給自己一定的心理暗示，也可以閉目深呼吸幾次緩減心理壓力。

2、上臺(tái)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

3、發(fā)言的時(shí)候手里可以攥一個(gè)小東西。比如有的明星在演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)緩解緊張的心情，二來(lái)顯得自己更有精神。所以在發(fā)言時(shí)可以在手里攥著鋼筆、橡皮等小物件。

4、發(fā)言時(shí)，目光盯緊一個(gè)地方。發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

提高遇事不緊張的訓(xùn)練方法：平時(shí)要主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。對(duì)所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對(duì)那些景物習(xí)慣了，知道它“不過(guò)如此”，也就不怕了。如許多人開始時(shí)怕在會(huì)上發(fā)言，后來(lái)硬著頭皮去講，受到大家鼓勵(lì)，以后會(huì)上發(fā)言就不會(huì)忐忑不安了，表情動(dòng)作也自然了。

注：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習(xí)慣可怕的情景，習(xí)慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對(duì)，這才是解決事情最好的方法。