合理營養(yǎng)健康飲食
飲食營養(yǎng)與健康的關(guān)系
飲食營養(yǎng)與健康強(qiáng)調(diào)科學(xué)配餐。堅持均衡營養(yǎng)的原則,做到科學(xué)配餐,就是根據(jù)食物的形狀、結(jié)構(gòu)、化學(xué)成分、營養(yǎng)價值、理化性質(zhì)進(jìn)行合理選料,合理搭配。首先是配餐的質(zhì)量,配餐的色、香、味、形;其次是配餐的營養(yǎng)素種類與數(shù)量,使每一份菜和每一餐菜的各個不同菜肴間的營養(yǎng)成分相互配合,滿足食用者的生理需要,并達(dá)到合理營養(yǎng)的目的。這種配餐方法就可以稱為科學(xué)配餐。食品要多樣化,食物要葷素、粗細(xì)搭配。必須注意補(bǔ)充的食物是蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素。要避免偏食或過多進(jìn)食脂肪和糖。
健康的飲食就是養(yǎng)生,怎樣的飲食才是健康的?
健康飲食就是不要挑食,飯量適度,不要過飽也不要過饑,多吃水果蔬菜,肉類不要吃的太多,正常飲食就行了,至于一年四季臉都紅,可能是由于面部皮膚角質(zhì)層變薄引起的,所以平時不要用磨皮類的洗面奶。
了解飲食營養(yǎng)與健康的關(guān)系
飲食營養(yǎng)與健康強(qiáng)調(diào)科學(xué)配餐。堅持均衡營養(yǎng)的原則,做到科學(xué)配餐,就是根據(jù)食物的形狀、結(jié)構(gòu)、化學(xué)成分、營養(yǎng)價值、理化性質(zhì)進(jìn)行合理選料,合理搭配。首先是配餐的質(zhì)量,配餐的色、香、味、形;其次是配餐的營養(yǎng)素種類與數(shù)量,使每一份菜和每一餐菜的各個不同菜肴間的營養(yǎng)成分相互配合,滿足食用者的生理需要,并達(dá)到合理營養(yǎng)的目的。這種配餐方法就可以稱為科學(xué)配餐。食品要多樣化,食物要葷素、粗細(xì)搭配。必須注意補(bǔ)充的食物是蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素。要避免偏食或過多進(jìn)食脂肪和糖。
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什么食物幼兒吃最健康,有營養(yǎng)啊?
1.要制定營養(yǎng)平衡的食譜。
根據(jù)3-8歲幼兒每日各種營養(yǎng)素的需要量,進(jìn)行食前的營養(yǎng)預(yù)算和食后的營養(yǎng)核算,在結(jié)合季節(jié)特點(diǎn),選擇八大類食物,安排好由于幼兒的偏食習(xí)慣容易導(dǎo)致缺乏的四種營養(yǎng)素(維生素A、胡蘿卜素、鈣和核黃素)供應(yīng);干稀、葷素、粗細(xì)、甜咸搭配要合理,少吃甜食和油炸食品;以谷類為主,動物性食品為輔;粗糧細(xì)糧要合理搭配,這樣不僅可以營養(yǎng)互補(bǔ),而且粗糧所含纖維素較粗糙,能刺激腸胃蠕動,減少慢性便秘,促進(jìn)幼兒的成長和發(fā)育。
2.科學(xué)烹調(diào)保持營養(yǎng)。
科學(xué)烹調(diào)是保證膳食質(zhì)量和保存食物營養(yǎng)成分的重要環(huán)節(jié),通過科學(xué)的烹調(diào)方法做成的飯菜,既色、香、味、形兼?zhèn)?,又合乎營養(yǎng)衛(wèi)生的要求。首先,要科學(xué)地清洗蔬菜,注意先洗后切,不要切后再洗,以減少水溶性營養(yǎng)素的流失。某些蔬菜最好在水中浸泡一段時間,以有效祛除寄生在蔬菜表皮的蟲卵和殘留農(nóng)藥。
減少蔬菜營養(yǎng)素流失的烹調(diào)原則是旺火急炒。據(jù)一些試驗報告顯示,旺火急炒,葉菜類的維生素C平均保存率為60~70%,而胡蘿卜素的保存度則可達(dá)76~96%。烹調(diào)時應(yīng)注意加鹽不宜過早,過早會使水溶性營養(yǎng)素流失。可見,營養(yǎng)素的保存與烹調(diào)過程及技巧有關(guān)。不科學(xué)的烹調(diào)會使?fàn)I養(yǎng)流失或破壞。
3.要味美更要營養(yǎng)。
既飽口福講味美,又講究營養(yǎng),這對處于生長發(fā)育旺盛的兒童更為重要。有家長認(rèn)為凡營養(yǎng)豐富的食物給孩子吃下去就好,不注意進(jìn)食蔬菜類食物和營養(yǎng)平衡。事實(shí)上,蔬菜被人們稱為維生素的寶庫,100克蔬菜中維生素A的有效單位達(dá)2600個,胡蘿卜素高達(dá)4100個單位,含維生素C100毫克、維生素B含量也非常豐富,這些維生素都有輔助谷氨酸和泛酸的作用,是改善大腦機(jī)能不可缺少的物質(zhì)。
在平時的膳食中可適當(dāng)增加蔬菜和紅蘿卜的使用量,當(dāng)不受孩子的歡迎時,可把蔬菜摻到包子、餃子里,讓孩子不知不覺把蔬菜吃進(jìn)去;也可把紅蘿卜粒和火腿肉粒、黃瓜、雞蛋做成炒飯,同樣可受到幼兒的歡迎。又如粗細(xì)糧搭配,每周安排一至二次玉米脊骨湯,午點(diǎn)可吃玉米,孩子們也吃得津津有味。
幼兒膳食看起來也許并不復(fù)雜和深奧,但具體做起來卻也并不那么容易。只有以科學(xué)態(tài)度注意喂養(yǎng)技巧,掌握好進(jìn)食的質(zhì)和量,才能為孩子提供充足的營養(yǎng),保障孩子健康成長。
根據(jù)3-8歲幼兒每日各種營養(yǎng)素的需要量,進(jìn)行食前的營養(yǎng)預(yù)算和食后的營養(yǎng)核算,在結(jié)合季節(jié)特點(diǎn),選擇八大類食物,安排好由于幼兒的偏食習(xí)慣容易導(dǎo)致缺乏的四種營養(yǎng)素(維生素A、胡蘿卜素、鈣和核黃素)供應(yīng);干稀、葷素、粗細(xì)、甜咸搭配要合理,少吃甜食和油炸食品;以谷類為主,動物性食品為輔;粗糧細(xì)糧要合理搭配,這樣不僅可以營養(yǎng)互補(bǔ),而且粗糧所含纖維素較粗糙,能刺激腸胃蠕動,減少慢性便秘,促進(jìn)幼兒的成長和發(fā)育。
2.科學(xué)烹調(diào)保持營養(yǎng)。
科學(xué)烹調(diào)是保證膳食質(zhì)量和保存食物營養(yǎng)成分的重要環(huán)節(jié),通過科學(xué)的烹調(diào)方法做成的飯菜,既色、香、味、形兼?zhèn)?,又合乎營養(yǎng)衛(wèi)生的要求。首先,要科學(xué)地清洗蔬菜,注意先洗后切,不要切后再洗,以減少水溶性營養(yǎng)素的流失。某些蔬菜最好在水中浸泡一段時間,以有效祛除寄生在蔬菜表皮的蟲卵和殘留農(nóng)藥。
減少蔬菜營養(yǎng)素流失的烹調(diào)原則是旺火急炒。據(jù)一些試驗報告顯示,旺火急炒,葉菜類的維生素C平均保存率為60~70%,而胡蘿卜素的保存度則可達(dá)76~96%。烹調(diào)時應(yīng)注意加鹽不宜過早,過早會使水溶性營養(yǎng)素流失。可見,營養(yǎng)素的保存與烹調(diào)過程及技巧有關(guān)。不科學(xué)的烹調(diào)會使?fàn)I養(yǎng)流失或破壞。
3.要味美更要營養(yǎng)。
既飽口福講味美,又講究營養(yǎng),這對處于生長發(fā)育旺盛的兒童更為重要。有家長認(rèn)為凡營養(yǎng)豐富的食物給孩子吃下去就好,不注意進(jìn)食蔬菜類食物和營養(yǎng)平衡。事實(shí)上,蔬菜被人們稱為維生素的寶庫,100克蔬菜中維生素A的有效單位達(dá)2600個,胡蘿卜素高達(dá)4100個單位,含維生素C100毫克、維生素B含量也非常豐富,這些維生素都有輔助谷氨酸和泛酸的作用,是改善大腦機(jī)能不可缺少的物質(zhì)。
在平時的膳食中可適當(dāng)增加蔬菜和紅蘿卜的使用量,當(dāng)不受孩子的歡迎時,可把蔬菜摻到包子、餃子里,讓孩子不知不覺把蔬菜吃進(jìn)去;也可把紅蘿卜粒和火腿肉粒、黃瓜、雞蛋做成炒飯,同樣可受到幼兒的歡迎。又如粗細(xì)糧搭配,每周安排一至二次玉米脊骨湯,午點(diǎn)可吃玉米,孩子們也吃得津津有味。
幼兒膳食看起來也許并不復(fù)雜和深奧,但具體做起來卻也并不那么容易。只有以科學(xué)態(tài)度注意喂養(yǎng)技巧,掌握好進(jìn)食的質(zhì)和量,才能為孩子提供充足的營養(yǎng),保障孩子健康成長。
什么是健康飲食,你有健康飲食的習(xí)慣嗎?
我有健康飲食習(xí)慣,受益非淺,健康的飲食習(xí)慣:1、要做到有節(jié)制,吃飯做到7-8分飽,不引起過多能量的攝入。2、吃飯要有節(jié)律,養(yǎng)成定時、定量和定餐的習(xí)慣,不隨便的不吃早飯、午餐或者晚餐。3、要做到主食當(dāng)中的粗細(xì)搭配,讓粗糧和細(xì)糧按照4:6的比例進(jìn)行攝入,能夠避免過多精制谷物的攝入,而引起糖尿病、高脂血癥的高發(fā)。4、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配,讓動物性食物和植物性食物有合適的比例,避免過多脂肪的攝入。所以健康飲食習(xí)慣,就是要做到有節(jié)制、有節(jié)律、粗細(xì)搭配和葷素搭配。
營養(yǎng)學(xué)與食品營養(yǎng)與健康有什么不同?
營養(yǎng)學(xué)是比較系統(tǒng)的分析人體組成的結(jié)構(gòu),各種維生素,礦物質(zhì),蛋白質(zhì)等所組成的重要性,對人體有什么樣的決定性。包括很多方面的。。
而食品營養(yǎng)與健康,主要是通過食用什么樣的食品,某些食品對人體的健康有什么決定性的因素,食用以后怎樣使人更健康,,以及如何何理的去采集這些食品。。相對來說,營養(yǎng)學(xué)是一個總論,那么食品營養(yǎng)與健康只是整個營養(yǎng)學(xué)中的一個分支體系。。
而食品營養(yǎng)與健康,主要是通過食用什么樣的食品,某些食品對人體的健康有什么決定性的因素,食用以后怎樣使人更健康,,以及如何何理的去采集這些食品。。相對來說,營養(yǎng)學(xué)是一個總論,那么食品營養(yǎng)與健康只是整個營養(yǎng)學(xué)中的一個分支體系。。
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