健身龍教程
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。 訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次,隔天進(jìn)行,每次1小時(shí)左右,練全身,每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作,括號(hào)里的動(dòng)作備用,一個(gè)動(dòng)作3組,每組8-12次,動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大,從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí),無論是舉起還是放下,都要控制好動(dòng)作,這樣就可以集中用力,避免借力。 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時(shí),中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了,訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段,因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功!
要談一個(gè)人可以見健忘到什么程度,我覺得非我高中舍友莫屬,她的健忘程度簡(jiǎn)直讓你哭笑不得。
就拿最簡(jiǎn)單的事來說吧,她的作業(yè)千萬不要往家里帶,只要一帶到家里去,那作業(yè)幾乎就常住她家了,我還記得當(dāng)時(shí)她讓我快上課的時(shí)候之后提醒她,但是也是無濟(jì)于事,一出家門,只會(huì)帶上她自己。想當(dāng)初,她辦的飯卡也是數(shù)不勝數(shù),我都感覺特別無奈,值得慶幸的是,學(xué)的知識(shí)能記住。
有的時(shí)候我也有一些健忘,譬如,當(dāng)我打算去一間屋子里拿東西的時(shí)候,當(dāng)我走到那個(gè)屋子里的時(shí)候,卻忘了我該拿什么,都忘了自己過來是為什么過來的。還有一次,我去學(xué)校的澡堂洗澡,洗澡之前就怕自己忘了拿飯卡,反反復(fù)復(fù)提醒自己好幾遍,結(jié)果還是沒有帶。
我覺得有的人天生就是記性不好,但有的就可能是因?yàn)闆]有對(duì)一件事情上心吧。
2,班主任介紹感恩的具體內(nèi)容。班會(huì)開始后,班主任要詳細(xì)講明本次主題班會(huì)的具體內(nèi)容,比如以感恩為主題,就要說明感恩的對(duì)象、感恩的表現(xiàn)方式、如何感恩等等。
3,同學(xué)踴躍發(fā)言,闡述自己的想法。下面進(jìn)行班會(huì)的第二個(gè)環(huán)節(jié),學(xué)生上臺(tái)發(fā)言,講講自己對(duì)感恩這個(gè)話題的看法。最好每個(gè)同學(xué)都上臺(tái)發(fā)言。當(dāng)一個(gè)同學(xué)發(fā)言后,老師可以簡(jiǎn)單講評(píng)一下
4如果班級(jí)條件達(dá)到的話,可以利用投影儀,播放有關(guān)感恩的資料,這樣更直觀更有說服力。班主任可以提前多搜集一些名人進(jìn)行感恩的事例播放給同學(xué)們看,看后可以讓同學(xué)們說說自己的想法。,
5,在主題班會(huì)的中間,為了活躍會(huì)議的氣氛,可以做一些小游戲,比如擊鼓傳花、歌曲串燒等等。班主任要控制好游戲的時(shí)間,一般在10分鐘左右。
6做完游戲后,班主任要對(duì)本次的主題班會(huì)進(jìn)行總結(jié),把同學(xué)們的發(fā)言做一下匯總,把好的建議梳理一遍,不好的建議指出哪里不足。
主持人給大家講一些范例
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主持人總結(jié)
領(lǐng)導(dǎo)講話
老子《道德經(jīng)》——關(guān)于為人與看事物的理論。
四書《大學(xué)》《中庸》——學(xué)習(xí)中經(jīng)典中的經(jīng)典。勵(lì)志方面的《老人與?!?《約翰.克里斯多夫》 《平凡的世界》 等等,只要隨便看一本就行了。
<<人生成功黑皮書>
這是一本只談成功方法和技巧的書,是一本教你如何真正做到改變自己的書。我不敢說這是一本奇書,但是這本書的確能夠使你逐漸的改變自己,拉近你和成功的距離,讓你擁有一個(gè)更加燦爛、美好的人生。
《世界上最偉大的推銷員》
《18個(gè)經(jīng)典培訓(xùn)故事》 《21世紀(jì)非常成功心法》 《30day安東尼羅賓》
《5S法讓你工作井井有條》 《7天時(shí)間管理》 《35歲前成功的黃金法則》
《你為什么是窮人》 《你憑什么成功》 《六西格瑪?shù)牧α俊?
《十則成功誓言》 《十卷羊皮卷》 《十只魔戒的力量》
《思考致富》 《每一種性格都能成功》 《洛克菲勒的忠告》
《瞬間抓住人心的關(guān)鍵》 《超級(jí)成功培訓(xùn)》 《一分鐘巨人》
《一生的忠告》 《與你在顛峰相會(huì)》 《21世紀(jì)成功的跑道》
《做你想做的事》 《劉庸_超越自己》 《卡耐基_人性的優(yōu)點(diǎn)》
《卡耐基_人性的弱點(diǎn)》 《卡耐基_人際關(guān)系學(xué)》 《卡耐基_口才學(xué)》
《厚黑學(xué)》 《發(fā)現(xiàn)成功的定律》 《喚醒心中的巨人》
《處事經(jīng)》 《大腦如何思維》 《安東尼文章》
《工作激勵(lì)》 《態(tài)度決定一切》 《成功之鑰中英對(duì)照版》
《成功五問》 《成功學(xué)資料包》 《成功無捷徑》
《成功物語》 《成功的天敵》 《成功的鑰匙》
《成功精品貼》 《成功致富全書》 《我和成功有個(gè)約會(huì)》
《拷貝成功》 《拿破侖.希爾成功學(xué)全書》 《希爾_奠定成功的基石》
《挑戰(zhàn)成功》 《改變心智模式的好書》 《攻心為上》
《最具效率的行為準(zhǔn)則》 《機(jī)遇在哪里》 《李嘉誠》
《松下幸之助_創(chuàng)業(yè)之道》 《松下幸之助_經(jīng)營(yíng)之道》 《水煮三國(guó)》
《潛能成功學(xué)》 《激發(fā)無限潛能》 《目標(biāo).成功的動(dòng)力》
《第五項(xiàng)修煉》 《管道的故事》 《細(xì)節(jié)決定成敗》
《致加西亞的一封信》 《讓金錢為你工作》 《誰妨礙我們致富》
《誰是天生贏家》 《誰能把信送給加西亞》 《賊巢》
《超級(jí)成功學(xué)》 《選對(duì)池塘釣大魚》 《選擇》
《通向事業(yè)高峰的捷徑》 《從平凡到杰出》 《郵差弗雷德》
《陳安之研習(xí)會(huì)記錄》 《陳安之課程記錄》 《騎驢找馬》
《反敗為勝》
這一類書又很多,你先看著吧,前兩部不錯(cuò),關(guān)鍵在于實(shí)踐中的積累,書看的多用不了也沒有什么效果,只能說是理論方面累計(jì)了很多,祝你成為一個(gè)成功的人,只要你付出了努力
首先和學(xué)員說明健身的意義,以及在以后健身中的注意事項(xiàng),教學(xué)員,健身前的熱身動(dòng)作。
作為一個(gè)三分鐘熱度的人,我對(duì)健身并不是非常熱衷,也因此被健身教練說過很多遍,發(fā)生過的最尷尬的事情,也跟健身教練有關(guān)。
健身教練是我從小一起長(zhǎng)大的朋友,大概是認(rèn)識(shí)的時(shí)間實(shí)在過長(zhǎng),彼此又十分了解,所以我們兩個(gè)的感情一直保持在純友情階段,他就相當(dāng)于我的異性閨蜜,我們無話不談。但在健身這一塊兒,他是很嚴(yán)格的,雖然是免費(fèi)請(qǐng)來的教練,但他保持著他的專業(yè)性,在健身的時(shí)候嚴(yán)格的不像我那多年老友。
有一次我去健身房練器械,雖然是一個(gè)可以舉鐵的女人,但當(dāng)時(shí)身在健身房,心卻在漢堡王。我當(dāng)時(shí)巨想吃漢堡,可朋友規(guī)定,在我那個(gè)減肥的階段,是不能吃任何高熱量的食物的,欺騙餐也不允許。沒有什么是可以難倒吃貨的,天熱不想出去,我就點(diǎn)了外賣。我把漢堡藏在了帆布包里,直接避開了健身房的眾耳目,偷運(yùn)到了去往洗澡間的那條走廊上,漢堡可樂是健身后的良配。
令我沒想到的是,那天剛好有個(gè)女教練在,因?yàn)榕笥言谀羌医∩矸抗ぷ髁艘荒甓嗔?,大家互相都認(rèn)識(shí)。我拿著漢堡很尷尬的朝女教練笑,還讓她當(dāng)作沒看見。她當(dāng)時(shí)朝我邪魅一笑,默許般的點(diǎn)點(diǎn)頭,轉(zhuǎn)身出去的時(shí)候朝我朋友喊:“瞧瞧你把你朋友逼成什么樣兒了,人家在走廊上吃漢堡呢。”大家在前面笑笑鬧鬧,我躲在后邊尷尬地紅了半邊臉,等著我朋友把我拎出去。
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