舞蹈式瑜伽

1、用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時候，就會越閃耀

2、打磨自己的過程很疼，但最終能塑造一個更好的自己……

3、不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了～瑜伽就像給身體抹潤滑油。讓生銹的身體重新活力起來

4、瑜伽就是一只看不見的儲蓄罐，只要你肯堅持，你投入的每一份努力都不會白費，你只需在溫柔中不慌不忙的成長，那些你以為錯過的，瑜伽會一一還給你

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。　　4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上。　　10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。　　2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。　　3）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。　　4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

瑜伽的體式有很多，比如：

站立式：可以建立強壯和穩(wěn)定的腿部、臀部和核心肌肉。

坐式：非常適合發(fā)展身體的靈活性和運動范圍，特別是對于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

仰臥式：可以仰臥執(zhí)行的體式，因為它們需要較少的平衡和協(xié)調(diào)。

倒立式：可以增強整個身體的核心肌肉，改善平衡和協(xié)調(diào)。

平衡式：可以增強身體的平衡感和穩(wěn)定性。

后彎式：可以增強脊柱的靈活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，減輕壓力和焦慮。

瑜伽是一種源自古印度的綜合性修身養(yǎng)性方法，它結(jié)合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通過練習(xí)達到個體和宇宙的和諧統(tǒng)一。

瑜伽的練習(xí)包括體式、呼吸控制、冥想和唱誦。這些練習(xí)可以幫助人們提高身體柔韌性、力量和平衡感，同時還可以幫助人們放松身心、減輕壓力。

瑜伽的體式有很多種，每種體式都有其獨特的意義和功效。例如，樹式可以增強平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增強核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽還包含頭倒立、手倒立等高難度體式，這些體式需要更高的技巧和平衡能力，但它們對身體的益處也更大。

除了體式練習(xí)外，瑜伽還強調(diào)呼吸的控制。通過深呼吸和慢呼吸，人們可以放松身心、減輕壓力。瑜伽的呼吸練習(xí)可以幫助人們控制情緒、保持冷靜，同時還可以提高身體的氧氣含量，增強身體的耐力和恢復(fù)能力。

此外，瑜伽還包含冥想和唱誦的練習(xí)。冥想可以幫助人們放松身心、提高專注力，而唱誦則可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒和能量。瑜伽的冥想練習(xí)可以幫助人們放下日常生活的煩惱和壓力，達到內(nèi)心的平靜和寧靜。

瑜伽不僅僅是一種身體的訓(xùn)練，更是一種心靈的修行。通過練習(xí)瑜伽，人們可以更好地了解自己，達到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒、提高身心健康水平，同時還可以增強身體的柔韌性和力量，提高身體的平衡感和穩(wěn)定性。