正念冥想引導(dǎo)30分鐘

15分鐘冥想放松音樂加引導(dǎo)詞如下：

1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我。 我們也乘坐這輛車，行駛在沒有目標(biāo)沒有終點的路上，慢慢進入冥想 想象一下，煙雨。雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。

2、讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅，自然的進入，逐步的深入，成為我們的本身無限美好的本性，化作無限喜悅的空靈。

這時候，我們心靈深處生命的概念已然消散，心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)。我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來，指引著我們生命回歸的方向，我們以心靈探尋光明，我們沉浸在無限喜悅的感悟中。

冥想前期準備工作

選擇一個舒適的坐姿做好，坐骨坐實地面，雙手輕搭于雙膝之上，掌心向上，然后立直脊背，肩膀下沉，下巴微微內(nèi)收，頭部向后推送，在接下來的練習(xí)當(dāng)中，盡量保持脊背伸直，然后放松雙肩。

在開始燭光冥想之前，請大家緩緩閉上雙眼，放松肩膀，放松身體，但要下意識保持脊柱立直中正，有助于呼吸的順暢和增強冥想意識。

伴隨著緩慢的呼吸，將感官意識向內(nèi)收攝，吸氣和呼氣深入延長讓心平靜下來，意識關(guān)注在自己的呼吸之上，去傾聽自己的呼吸的聲音，不去在意已經(jīng)過去的昨天，或是即將到來的明天，關(guān)注于當(dāng)下，深深的吸氣，緩緩的呼氣。

冥想引導(dǎo)詞有：

1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊藏的歡樂。

2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧蒙蒙，雨蒙蒙。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁人心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

2021大樹與內(nèi)外在冥想指導(dǎo)語 是內(nèi)在自我撫慰的一項技術(shù),可以放松地坐在椅子上,雙手與肩同寬,不宜太用力。

請大家選擇最舒適的坐姿，挺直腰背，雙手手心朝上放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進冥想的世界。 拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。 讓我們一起來做放松的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去

瑜伽冥想引導(dǎo)詞有如下：

1、冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個細胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下。

雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來，活動一下雙手及雙腳。

2、冥想詞

我們把意識都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時。

腹部內(nèi)收，盡量讓肚臍去貼進脊柱。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟，促進內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。

3、冥想詞

現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍的天，白的云，調(diào)皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。

一陣微風(fēng)吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元氣，這種元氣正在向全身蔓延。

4、冥想詞

放松的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。

仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。

5、冥想詞

請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚，給自己一個自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松。