減肥減脂主食

如何避免暴食?

放下對(duì)瘦的執(zhí)念，攔顫學(xué)習(xí)科學(xué)瘦身。

放下對(duì)瘦的執(zhí)念，不再把人生際遇過多和“瘦”捆綁，不再認(rèn)為“只有瘦下來我才值得被愛”、“他對(duì)我態(tài)度不好肯定是因?yàn)槲遗帧?、“瘦下來才能遇到更好的工作、朋友、愛人”?br/>多把眼光看向生活中被我們忽視的部分，科學(xué)的減重需要我們做的，就是好好吃飯，吃夠身體需要的食物，善待身體，身體才會(huì)給你回報(bào)。
尋找情緒化進(jìn)食的替代方案。

情緒涌上心頭的時(shí)刻會(huì)有很多，我們還是需要找到更健康的方式來疏解情緒。
被領(lǐng)導(dǎo)痛罵一頓很傷心難過，不一定要哭著報(bào)復(fù)性狂吃，還可以打個(gè)電話給閨蜜，在電話里一起吐槽不愉快;周五的晚上不一定要來頓宵夜開啟周末時(shí)光，還可以泡個(gè)熱水澡，點(diǎn)上香薰，放上音樂，躺在柔軟的床上釋放一周的疲憊。
替代的方式可以有跡衡皮很多，只要你用心尋找，關(guān)鍵是要有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣，慢慢不再把吃作為調(diào)節(jié)情緒的唯一方式。
練習(xí)正念冥想和正念飲食。

正念冥想通過練習(xí)保持深度寧?kù)o的狀態(tài)，需要我們有意識(shí)地察覺，專注于當(dāng)下，并不帶任何主觀評(píng)判。
當(dāng)有了這樣的反復(fù)練習(xí)，會(huì)讓人更容易保持平和，更能覺察、接納自己的情緒，和情緒帶來的各種念頭。當(dāng)突如其來的情緒不再讓人難以接受，內(nèi)心能平靜地與之共處，也就不再需要我們通過進(jìn)食來與之對(duì)抗。
而正念飲食即把這種有意識(shí)地覺察帶入吃東西過程中，專注于吃的過程，動(dòng)用我們所有感官功能，包括視覺、嗅覺、味覺姿差等，充分感受吃這一件事情，和它帶來的情緒和身體變化。