怎么消除緊張焦慮

建議你聽一些輕音樂，給你介紹幾首我最喜歡的水邊的阿迪麗娜，星空、夢中的婚禮、夜鶯、清晨、憂傷還是快樂、出埃及記、克羅地亞狂想曲、瓦尼莎的微笑，這幾首都是我喜歡的，當(dāng)然也是世界名曲，晚上睡覺的時候聽有助睡眠，希望能幫助到你，謝謝。

　　是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)，坐預(yù)計到對自朝心有一種潛在的威脅或由于某種情境距人發(fā)生內(nèi)心沖突而產(chǎn)生的一種不安狀態(tài)。幼兒的主要是伯失去母親的保護和愛撫自己的愿望和家庭、社會的規(guī)范發(fā)生沖突，怕自己不為同伴所接受，以及被迫對自己試著要做的事感到內(nèi)疚等等原因引起的。

　　針對這些引起的原因，可以采取以下方法幫助兒童消除：

　　1.提供愛和關(guān)心、支持，幫助幼兒處理矛盾。如盡量不用或少用懲罰的手段對待兒童的過錯，以正面教育為主;支持兒童的獨立活動，鼓勵、維護他的獨立性;幫助兒童正確處理愿望和規(guī)則的沖突。

　　2.滿足兒童安全感和自尊心的需要，支持他們?yōu)閷崿F(xiàn)這種合理需要的行為。當(dāng)兒童在行動上受到挫折時，要予以鼓勵，并幫助他們消除顧慮，克服困難。

　　3.鼓勵獨立性和創(chuàng)造性?；乇軙饍和幸伞⑿邜u、內(nèi)疚的行動。對兒童不成熟的行動、言論要耐心指導(dǎo)，而又不包辦代替。

　　總之，父母要重視孩子的發(fā)育情況，要了解孩子的內(nèi)心，這樣才能幫助孩子成長，才能讓孩子健康成長。

深吸幾口氣。
我不知道這個辦法對別人是不是有用，但是對于我自己來說還是挺有效果的。大家在感到緊張的時候，就閉上眼睛什么事情都不要想，然后深吸幾口氣慢慢的吐出來，重復(fù)幾次之后情緒慢慢就會平穩(wěn)下來，就不會那么激動了。當(dāng)然大家做的時候要保證心里不想任何事情，我覺得多多少少都是會起到一定的作用的。

一般引發(fā)內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的情況，很有可能是因為睡眠質(zhì)量不好，也有可能是平時的精神狀態(tài)比較差引起的。想要消除焦慮，在生活當(dāng)中一定要提高自己的抗壓能力，保持一個良好的心態(tài)去對待生活，有問題一定不要憋在心里，可以適量的做一些體育運動來發(fā)泄心里的壓力。

良好的心態(tài)
首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。
自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

就是讓自己學(xué)會深呼吸，然后冷靜下來，去做一些自己喜歡的事情，這樣就能消除焦慮。

1、孩子一到考試就發(fā)揮不好，出現(xiàn)緊張，這個情況可以把它稱為，是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開始出現(xiàn)焦慮，如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮，比如是覺得心跳有點快，呼吸有點不太通暢，在剛考試的時候，會出現(xiàn)不舒服，考一穗亮?xí)阂院笥X得能夠適應(yīng)，能夠調(diào)整，這種情況一般影響不大。

2、如果這些孩子在考試前一周或者聽到要考試信息，就開始出現(xiàn)這種焦慮，一直持續(xù)到考試，這種情猜枯寬況需要及時做一個調(diào)整。對于這類孩子，首先要給他進行一個放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練方法非常多，網(wǎng)上也有，所有正規(guī)機構(gòu)的心理咨詢，門診也會有放松訓(xùn)練的方法，可以求助一些專業(yè)的機構(gòu)，也可以讓孩子把自己目標(biāo)樹立的低一點或者是家長不要給予過多的關(guān)注。

3、因為一次考試代表不了什么，即使是中考、高考，也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來，在考試時候多數(shù)情況下，這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

想要消除焦慮不安，就要懂得釋放自己，并且轉(zhuǎn)移自己注意力，不要過度關(guān)注某件事情，就可以消除焦慮。

當(dāng)你焦慮不安的時候，你應(yīng)該反思你今天都做了什么，而不是一直不動，多做一些讓自己開心的事，你就不會焦慮了。

【緩解焦慮】
如果你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，可通過以下方法緩解：
1.放松心態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力；
2.擁有或培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)會減壓；
3.調(diào)整工作、生活模式，成為“有趣的人”；
4.作息規(guī)律，睡眠充足；可進行打坐、調(diào)息、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、舞蹈等。