初學(xué)者適合瑜伽
陰瑜伽專(zhuān)注于真正擺出姿勢(shì),集中思維,釋放緊張,這種風(fēng)格對(duì)于廣泛的人群非常有用。許多陰姿可適用于運(yùn)動(dòng)或殘疾范圍有限的人,陰瑜伽適合任何人。
陰瑜伽的好處是廣泛的。雖然陰瑜伽最適合用作常規(guī)瑜伽練習(xí)的平衡,但它可以在單獨(dú)使用或治療不同的醫(yī)學(xué)和心理問(wèn)題時(shí)同樣有用。
陰瑜伽可以放松,緩解壓力和情緒健康,陰瑜伽非常適合鼓勵(lì)不安的心靈冷靜下來(lái)。花費(fèi)在建立姿勢(shì)上的額外時(shí)間和對(duì)呼吸的關(guān)注有助于安靜頭腦使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
出于這個(gè)原因,對(duì)于那些患有焦慮和抑郁,失眠等情緒障礙的人來(lái)說(shuō),陰瑜伽可以是一種了不起的做法。在睡覺(jué)前練習(xí)瑜伽,以幫助引導(dǎo)心靈休息,或在早晨,以防止焦慮。
擴(kuò)展資料:
歷史起源:
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛(ài)練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺(jué)的Ashtanga Yoga或力瑜伽。
因此,他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡,瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法,所以,會(huì)覺(jué)得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉,沒(méi)什么。
若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
它的延展時(shí)間很長(zhǎng),因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度,而是保守一點(diǎn),收一些些回來(lái),好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷,就像Paul Grilley說(shuō)的,只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí),我們才能和諧,讓自己達(dá)到更喜悅的層次。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該從一些簡(jiǎn)單動(dòng)作做起,以下是我介紹給各位初學(xué)者的一些瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作,歡迎練習(xí)!
6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作【1】
姿勢(shì)一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:舉起手臂高過(guò)頭頂。
雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:將我們的上身向前彎曲的同時(shí)呼氣。
在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)【2】
骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動(dòng)作,能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì),而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開(kāi)。
然后輕壓背窩部位并貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開(kāi)地面。
再輕輕搖動(dòng)尾椎,使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)
貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù),對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開(kāi)。
然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿(mǎn)腹部和肺部,保持3秒鐘。
呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時(shí)間。
練習(xí)5~10次。
做這些動(dòng)作時(shí),呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前,做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分盡量與地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移動(dòng)身體。
30s-1min后,換左腿做這個(gè)動(dòng)作。
山式
山式是所有站立體式的基礎(chǔ),對(duì)改善身體體型和平衡性很有幫助,
讓雙腳并攏,腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。
然后膝關(guān)節(jié)上提,大腿繃緊,腹部微收。手臂向下伸展,肘關(guān)節(jié)窩朝前。
雙肩向外打開(kāi)后,微微放松下沉,脊柱和頸部微微放松就可以。
還有云水禪心
有的犯罪嫌疑人在預(yù)謀時(shí),作了搶奪與搶劫兩手準(zhǔn)備,應(yīng)以其采取的實(shí)際犯罪行為方式確定罪名。比如:2004年11月22日,犯罪嫌疑人郭新坡,武洪彪,張勇清伙同張永軍,預(yù)謀在位于安陽(yáng)市中州路與清風(fēng)街交叉口的中國(guó)工商銀行鐵西支行門(mén)前,對(duì)儲(chǔ)戶(hù)進(jìn)行搶奪,搶劫。當(dāng)日上午10時(shí)50分,當(dāng)儲(chǔ)戶(hù)趙伏成,趙秀榮夫婦從銀行取錢(qián)出來(lái),準(zhǔn)備乘車(chē)離開(kāi)時(shí),郭新坡,武洪彪,張永軍沖上去搶奪,在搶奪未成的情況下公然實(shí)施搶劫,武洪彪持刀砍傷趙秀榮頭部,郭新坡,張永軍將裝有40萬(wàn)元人民幣的提包搶走,后與在一旁接應(yīng)的張勇清分乘兩輛摩托車(chē)逃走。經(jīng)法醫(yī)鑒定,趙秀榮的傷情為輕傷。安陽(yáng)市中級(jí)人民法院審理后認(rèn)為,郭新坡,武洪彪等人采取暴力手段搶劫他人財(cái)物,并致人輕傷,其行為已經(jīng)構(gòu)成搶劫罪。最后,中院判處郭新坡,武洪彪死刑,緩期兩年執(zhí)行;判處張勇清,張永軍無(wú)期徒刑。另外,張勇清還被判處罰金22萬(wàn)元。郭新坡,武洪彪被判處沒(méi)收個(gè)人全部財(cái)產(chǎn)。
搶奪罪與搶劫罪都是公然取得他人財(cái)物的行為,主觀上都具有非法占有目的,但這兩罪有顯著區(qū)別。搶劫罪侵犯的復(fù)雜客體,搶奪罪僅侵犯了公私財(cái)物的所有權(quán)。搶劫罪的構(gòu)成沒(méi)有數(shù)額限制,搶奪罪則只有達(dá)到數(shù)額較大才能構(gòu)成犯罪。搶劫罪的犯罪行為具有明顯的強(qiáng)制性,即采用暴力,脅迫或者其他方法,使被害人不能,不敢或不知抗拒而公然劫取財(cái)物。搶奪罪的客觀行為不具有強(qiáng)制勝,只有公然奪取財(cái)物。
盜竊罪,是指以非法占有為目的,秘密竊取公私財(cái)物,數(shù)額較大或多次盜竊的行為。盜竊罪的構(gòu)成要件:侵害客體是公私財(cái)物的所有權(quán);客觀方面是有秘密竊取公私財(cái)物的行為;犯罪主體是一般主體;主觀主面是故意。盜竊罪的必要條件:數(shù)額較大或多次盜竊即定罪。搶奪罪與盜竊罪的主要區(qū)別是,犯罪構(gòu)成要件中的客觀方面不同,盜竊罪的客觀方面是,有秘密竊取公私財(cái)物的行為;而搶奪罪的客觀方面則是,有公然搶奪他人財(cái)物的行為。搶奪罪與盜竊罪有許多共同之處,也就是兩罪的構(gòu)成要件中主觀方面都必須出自直接故意,并且都具有非法占有的目的。兩罪所侵害的客體都是公私財(cái)物的所有權(quán)。
搶奪罪的客觀方面是采取公然奪取的方式。所謂公然奪取是指犯罪嫌疑人當(dāng)著財(cái)物管理人的面,公開(kāi)奪走其財(cái)物,并且這種公然奪取沒(méi)有采用暴力或暴威脅,否則將構(gòu)成搶劫罪。盜竊罪的客觀方面是秘密竊取,即犯罪嫌疑人用自以為不會(huì)被財(cái)物控制人發(fā)覺(jué)的手段竊走財(cái)物。
昆三中搬到呈貢后就有宿舍了。
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