初學(xué)者適合瑜伽

陰瑜伽專(zhuān)注于真正擺出姿勢(shì)，集中思維，釋放緊張，這種風(fēng)格對(duì)于廣泛的人群非常有用。許多陰姿可適用于運(yùn)動(dòng)或殘疾范圍有限的人，陰瑜伽適合任何人。

陰瑜伽的好處是廣泛的。雖然陰瑜伽最適合用作常規(guī)瑜伽練習(xí)的平衡，但它可以在單獨(dú)使用或治療不同的醫(yī)學(xué)和心理問(wèn)題時(shí)同樣有用。

陰瑜伽可以放松，緩解壓力和情緒健康，陰瑜伽非常適合鼓勵(lì)不安的心靈冷靜下來(lái)。花費(fèi)在建立姿勢(shì)上的額外時(shí)間和對(duì)呼吸的關(guān)注有助于安靜頭腦使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

出于這個(gè)原因，對(duì)于那些患有焦慮和抑郁，失眠等情緒障礙的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽可以是一種了不起的做法。在睡覺(jué)前練習(xí)瑜伽，以幫助引導(dǎo)心靈休息，或在早晨，以防止焦慮。

擴(kuò)展資料：

歷史起源：

印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛(ài)練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺(jué)的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此，他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡，瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法，所以，會(huì)覺(jué)得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒(méi)什么。

若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。

它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來(lái)，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷，就像Paul Grilley說(shuō)的，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。

在網(wǎng)上摘兩個(gè)視頻下來(lái)跟著練，，比較早的有張蕙蘭的，，比較經(jīng)典就是時(shí)間比較久了。還有就是莫漢的純粹瑜伽，挺不錯(cuò)的，有初中高級(jí)別的課程。適合初學(xué)者。

　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)該從一些簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，以下是我介紹給各位初學(xué)者的一些瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作，歡迎練習(xí)!

　　6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作【1】

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。

　　雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：將我們的上身向前彎曲的同時(shí)呼氣。

　　在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢(shì)五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢(shì)六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)【2】

　　骨盆傾斜式

　　這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開(kāi)。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開(kāi)地面。

　　再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　重復(fù)10次。

　　初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)

　　貓伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開(kāi)。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿(mǎn)腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)5～10次。

　　做這些動(dòng)作時(shí)，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　伸展臀部和腿部

　　把右腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。

　　山式

　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，對(duì)改善身體體型和平衡性很有幫助，

　　讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。

　　然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。

　　雙肩向外打開(kāi)后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

入門(mén)的適合哈他瑜伽，具體的可以去跟誰(shuí)學(xué)平臺(tái)看看心合瑜伽，里面有各種課程介紹。可以跟著學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)

班得瑞的音樂(lè)都不錯(cuò)，好聽(tīng)還輕柔
還有云水禪心

搶劫罪，是指以非法占有為目的，當(dāng)場(chǎng)使用暴力，脅迫或者其他方法強(qiáng)行劫取公私財(cái)物的行為。構(gòu)成搶劫罪的顯著特征是“以暴力，脅迫或者其他方法搶劫財(cái)物。一般地說(shuō)，搶劫罪的使用暴力，脅迫手段，是使被害人受到強(qiáng)烈的襲擊，使之失去反抗能力，以任其搶走公私財(cái)物或被迫交出公私財(cái)物，犯罪嫌疑人具有危害被害人人身安全的故意。而搶奪罪的強(qiáng)力行為則沒(méi)有這種故意，而僅以?shī)Z取具公私財(cái)物為已而滿(mǎn)足。因而其行為的強(qiáng)力程度低于搶劫所使用的暴力。即使搶奪時(shí)，由于用力過(guò)猛，致使被害人受傷，因?yàn)闆](méi)有傷害的故意，也不能視為暴力而定搶劫罪。
　　有的犯罪嫌疑人在預(yù)謀時(shí)，作了搶奪與搶劫兩手準(zhǔn)備，應(yīng)以其采取的實(shí)際犯罪行為方式確定罪名。比如：2004年11月22日，犯罪嫌疑人郭新坡，武洪彪，張勇清伙同張永軍，預(yù)謀在位于安陽(yáng)市中州路與清風(fēng)街交叉口的中國(guó)工商銀行鐵西支行門(mén)前，對(duì)儲(chǔ)戶(hù)進(jìn)行搶奪，搶劫。當(dāng)日上午10時(shí)50分，當(dāng)儲(chǔ)戶(hù)趙伏成，趙秀榮夫婦從銀行取錢(qián)出來(lái)，準(zhǔn)備乘車(chē)離開(kāi)時(shí)，郭新坡，武洪彪，張永軍沖上去搶奪，在搶奪未成的情況下公然實(shí)施搶劫，武洪彪持刀砍傷趙秀榮頭部，郭新坡，張永軍將裝有40萬(wàn)元人民幣的提包搶走，后與在一旁接應(yīng)的張勇清分乘兩輛摩托車(chē)逃走。經(jīng)法醫(yī)鑒定，趙秀榮的傷情為輕傷。安陽(yáng)市中級(jí)人民法院審理后認(rèn)為，郭新坡，武洪彪等人采取暴力手段搶劫他人財(cái)物，并致人輕傷，其行為已經(jīng)構(gòu)成搶劫罪。最后，中院判處郭新坡，武洪彪死刑，緩期兩年執(zhí)行；判處張勇清，張永軍無(wú)期徒刑。另外，張勇清還被判處罰金22萬(wàn)元。郭新坡，武洪彪被判處沒(méi)收個(gè)人全部財(cái)產(chǎn)。
　　搶奪罪與搶劫罪都是公然取得他人財(cái)物的行為，主觀上都具有非法占有目的，但這兩罪有顯著區(qū)別。搶劫罪侵犯的復(fù)雜客體，搶奪罪僅侵犯了公私財(cái)物的所有權(quán)。搶劫罪的構(gòu)成沒(méi)有數(shù)額限制，搶奪罪則只有達(dá)到數(shù)額較大才能構(gòu)成犯罪。搶劫罪的犯罪行為具有明顯的強(qiáng)制性，即采用暴力，脅迫或者其他方法，使被害人不能，不敢或不知抗拒而公然劫取財(cái)物。搶奪罪的客觀行為不具有強(qiáng)制勝，只有公然奪取財(cái)物。
　　盜竊罪，是指以非法占有為目的，秘密竊取公私財(cái)物，數(shù)額較大或多次盜竊的行為。盜竊罪的構(gòu)成要件：侵害客體是公私財(cái)物的所有權(quán)；客觀方面是有秘密竊取公私財(cái)物的行為；犯罪主體是一般主體；主觀主面是故意。盜竊罪的必要條件：數(shù)額較大或多次盜竊即定罪。搶奪罪與盜竊罪的主要區(qū)別是，犯罪構(gòu)成要件中的客觀方面不同，盜竊罪的客觀方面是，有秘密竊取公私財(cái)物的行為；而搶奪罪的客觀方面則是，有公然搶奪他人財(cái)物的行為。搶奪罪與盜竊罪有許多共同之處，也就是兩罪的構(gòu)成要件中主觀方面都必須出自直接故意，并且都具有非法占有的目的。兩罪所侵害的客體都是公私財(cái)物的所有權(quán)。
搶奪罪的客觀方面是采取公然奪取的方式。所謂公然奪取是指犯罪嫌疑人當(dāng)著財(cái)物管理人的面，公開(kāi)奪走其財(cái)物，并且這種公然奪取沒(méi)有采用暴力或暴威脅，否則將構(gòu)成搶劫罪。盜竊罪的客觀方面是秘密竊取，即犯罪嫌疑人用自以為不會(huì)被財(cái)物控制人發(fā)覺(jué)的手段竊走財(cái)物。

昆明三中和昆明十中都沒(méi)有宿舍。

昆三中搬到呈貢后就有宿舍了。

只要沾上這個(gè)“炮”字，除非你特別有錢(qián)，否則都要乖乖讓靈性到400。否則連14級(jí)強(qiáng)法裝備都拿不起來(lái)的，怎么能叫“炮”呢？靈性400后，剩余加在敏上的點(diǎn)數(shù)也不會(huì)很多了。如果你喜歡速度的感覺(jué)，那么就全敏吧。當(dāng)然缺點(diǎn)是容易掛。因?yàn)槟愕男拚茄ê退俣?，沒(méi)仙法抗性修正的。雖然自身抗點(diǎn)，但是沒(méi)殺感覺(jué)。我推薦你敏到800或1000后就加點(diǎn)血吧。至于裝備問(wèn)題。你沒(méi)有人法抗性修正，2轉(zhuǎn)想多抗有點(diǎn)麻煩。所以推薦你在冰混睡3種抗性中放棄一項(xiàng)。要知道，做任務(wù)不用抗冰，地宮和PK，敏系的可以放棄抗睡的。也就是說(shuō)你準(zhǔn)備2套強(qiáng)法裝備就行了，一套躲閃抗混睡遺忘。一套抗冰混遺忘?；救蝿?wù)和幫戰(zhàn)都能勝任了。這樣的裝備很好弄，放棄一項(xiàng)抗性后，雙抗人法外加遺忘隨便配配抗性裝備就出來(lái)了。