初學(xué)者瑜伽動(dòng)作
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該從一些簡單動(dòng)作做起,以下是我介紹給各位初學(xué)者的一些瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作,歡迎練習(xí)!
6個(gè)簡單的瑜伽入門基本動(dòng)作【1】
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:舉起手臂高過頭頂。
雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:將我們的上身向前彎曲的同時(shí)呼氣。
在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢五:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡單又易學(xué)【2】
骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動(dòng)作,能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢,而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢。
先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開。
然后輕壓背窩部位并貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開地面。
再輕輕搖動(dòng)尾椎,使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
初學(xué)者瑜伽技巧 5個(gè)動(dòng)作簡單又易學(xué)
貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù),對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開。
然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒鐘。
呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時(shí)間。
練習(xí)5~10次。
做這些動(dòng)作時(shí),呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前,做出一個(gè)低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分盡量與地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移動(dòng)身體。
30s-1min后,換左腿做這個(gè)動(dòng)作。
山式
山式是所有站立體式的基礎(chǔ),對(duì)改善身體體型和平衡性很有幫助,
讓雙腳并攏,腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。
然后膝關(guān)節(jié)上提,大腿繃緊,腹部微收。手臂向下伸展,肘關(guān)節(jié)窩朝前。
雙肩向外打開后,微微放松下沉,脊柱和頸部微微放松就可以。
陰瑜伽專注于真正擺出姿勢,集中思維,釋放緊張,這種風(fēng)格對(duì)于廣泛的人群非常有用。許多陰姿可適用于運(yùn)動(dòng)或殘疾范圍有限的人,陰瑜伽適合任何人。
陰瑜伽的好處是廣泛的。雖然陰瑜伽最適合用作常規(guī)瑜伽練習(xí)的平衡,但它可以在單獨(dú)使用或治療不同的醫(yī)學(xué)和心理問題時(shí)同樣有用。
陰瑜伽可以放松,緩解壓力和情緒健康,陰瑜伽非常適合鼓勵(lì)不安的心靈冷靜下來。花費(fèi)在建立姿勢上的額外時(shí)間和對(duì)呼吸的關(guān)注有助于安靜頭腦使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
出于這個(gè)原因,對(duì)于那些患有焦慮和抑郁,失眠等情緒障礙的人來說,陰瑜伽可以是一種了不起的做法。在睡覺前練習(xí)瑜伽,以幫助引導(dǎo)心靈休息,或在早晨,以防止焦慮。
擴(kuò)展資料:
歷史起源:
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。
因此,他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡,瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會(huì)覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉,沒什么。
若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因?yàn)槟菚?huì)過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
它的延展時(shí)間很長,因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度,而是保守一點(diǎn),收一些些回來,好讓自己在長時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷,就像Paul Grilley說的,只有陰與陽達(dá)到平衡時(shí),我們才能和諧,讓自己達(dá)到更喜悅的層次。
對(duì)于這個(gè)問題我想說的是——
不管我們要采用什么樣的方法和產(chǎn)品減肥。在不了解他們的效果好不好之前,最好是在實(shí)踐中吸取些經(jīng)驗(yàn)。我這里有一套自己實(shí)踐過后總結(jié)出來的減肥方法,你可以參考看看,相信對(duì)你會(huì)很有幫助!
針對(duì)你提出的問題“哪有初級(jí)瑜伽視頻”,我的解決方法是——
(1)、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
(2)、飯前肯定得吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感。
(3)、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓,但量都不大)。
(4)、你也可以配合著用一下減肥產(chǎn)品。選擇減肥產(chǎn)品一定要選大多數(shù)買家都好評(píng)的產(chǎn)品哦,并且月銷量在1000件以上,而且一定要選擇綠色健康,沒有副作用的減肥產(chǎn)品,如果不知道怎么選擇減肥產(chǎn)品的話你可以去 ωwω.5807****點(diǎn)cōM 看看。它是個(gè)不錯(cuò)的減肥產(chǎn)品評(píng)測網(wǎng),集合了淘寶性價(jià)比很好的瘦身產(chǎn)品。
(5)、每天20粒花生當(dāng)下午的點(diǎn)心(因?yàn)榛ㄉ锩嬗心撤N酸油,可以減掉腿部脂肪,這是真的有效的,但不能多吃,吃多反而發(fā)胖)。
(6)、減肥期間拒絕油炸、辛辣、過咸等食品,拒絕果汁、碳酸飲料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶。
(7)、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西。
關(guān)于你的提問“哪有初級(jí)瑜伽視頻” 已經(jīng)回答完了。希望對(duì)你有用,祝你減肥成功?。。?!
初學(xué)者瑜伽冥想詞如下:
你可以坐著,或者躺著,選擇自己最舒適的姿勢,讓自己保持放松的狀態(tài)。
輕輕地吸氣,緩緩地呼氣。讓吸氣有多深長,呼氣就有多緩慢。不用刻意呼吸,身心放松,讓呼吸保持自然的節(jié)奏。
吸氣時(shí)全身的毛孔緩緩地張開,天地間的正陽之氣,隨著我們的吸氣,自毛孔慢慢進(jìn)入體內(nèi)。
呼氣時(shí)全身的毛孔慢慢地閉合,身體內(nèi)的毒素、負(fù)面情緒,隨著呼氣,自毛孔慢慢呼出體外。
就這樣保芹伏孝持深長而緩慢的自然呼吸。我們的廳則身體是放松的,我們的內(nèi)心也是放松的。只要我們保持放松的狀態(tài),呼吸便會(huì)越來越綿長。
帶著對(duì)呼吸的感知,同樣,去感受心臟的跳動(dòng),去感受脈搏的跳動(dòng),去靜靜地體會(huì)全身血液的流動(dòng)。
也許此刻我們的腿部有點(diǎn)麻,只是去感受那個(gè)麻。如果腰部有點(diǎn)脹,也只是靜靜地去感受那個(gè)脹。
身體上有任何感受,我們都可以靜靜地去感受他們。只是純粹地去感受,感受那個(gè)疼、感受那股熱、感受那份堵、或者感受那份暢然。
周圍如果有任何的聲響嫌稿,也只是靜靜地去聽那個(gè)聲音,不帶任何評(píng)判!就這樣,我們先靜靜地感受兩分鐘的時(shí)間。
答案補(bǔ)充
你不是會(huì)點(diǎn)嗎
瑜伽是一種適合放松身心的很好的鍛煉方式。在練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢變得柔軟了,韌帶也可以拉開,一點(diǎn)一點(diǎn)地在進(jìn)步。
個(gè)人建議:去健身中心辦個(gè)年卡,最好離你住的地方近,可以每天去上瑜伽課?,F(xiàn)在健身中心的年卡都不貴,一般一年最多四五百。但是很值得。健身中心的瑜伽課一般都是初級(jí)課程,而且有很多人一起練習(xí),容易堅(jiān)持下去。加油吧!祝你成功!
瑜伽初學(xué)者的教程有:簡易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。
1、簡易坐
坐立,雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上,吸氣,延展脊柱呼氣,雙肩下沉,閉上眼睛,冥想5-10分鐘。
2、山咐鎮(zhèn)式
山式,雙腳打開與髖同寬,骨盆中立位,身體一條直線垂直地面,吸氣,延展脊柱,呼氣,雙腳向下踩,保持20-30秒。
3、站立前屈
山式,吸氣,核段延展脊柱,呼氣,前屈向下,臀部向后向上,雙腳向下踩,背衡氏粗部延展向下,頭頸肩放松,保持20-30秒。
4、下犬式
俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側(cè),雙腳打開與髖同寬,呼氣,臀部向后向上,雙腳用力向下踩,延展脊柱,頭頸放松,保持20-30秒。
5、新月式
山式,左腳向后一大步,小腿貼地,右小腿垂直墊面,吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣,沉髖向下,腹部微內(nèi)收向上提,保持20-30秒,換另一側(cè)。
瑜伽介紹:
瑜伽是一個(gè)漢語詞匯,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
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