嬰幼兒良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成

孩子們吃東西的最佳時(shí)間是在晚上5:00到6:00，這樣他們可以在吃完后玩一個(gè)小時(shí)，7:30開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)，8:00左右正式上床睡覺(jué)。然而，由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班時(shí)間也相對(duì)較晚。即使他們7點(diǎn)到家，晚飯后也會(huì)超過(guò)9點(diǎn)。因此，建議家長(zhǎng)可以先為孩子吃飯，否則這種工作和休息不利于孩子適應(yīng)幼兒園的生活。他們可以先讓孩子和祖父母一起吃飯，讓孩子形成固定的飲食習(xí)慣和意識(shí)，讓孩子在晚飯后有一定的活動(dòng)時(shí)間。

孩子吃過(guò)晚飯后，最好讓孩子做一些安靜的活動(dòng)或游戲，比如聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)故事和積木。最好不要讓孩子做一些暴力的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)于興奮，影響孩子晚上的睡眠。對(duì)于一些晚上睡不著的孩子，下午不要帶他們玩太興奮的活動(dòng)和游戲，這對(duì)孩子的睡眠質(zhì)量不利。

孩子們睡覺(jué)前，打開(kāi)房間的門(mén)窗通風(fēng)20分鐘，包括小睡。通風(fēng)應(yīng)提前進(jìn)行，以確?？諝饬魍?。如果房間需要空調(diào)，也應(yīng)提前通風(fēng)。此外，室內(nèi)溫度應(yīng)冬暖夏涼。孩子睡覺(jué)時(shí)，父母需要把房間里的光線調(diào)暗，這也有利于培養(yǎng)孩子的睡眠欲望。此外，當(dāng)孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，父母最好不要打麻將、唱歌跳舞來(lái)妨礙孩子的睡眠，并盡量給孩子一個(gè)更安靜的睡眠環(huán)境。對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)，知道該睡覺(jué)了也是非常重要的。父母可以有意識(shí)地引導(dǎo)他們。例如，在孩子們上床睡覺(jué)之前，他們會(huì)說(shuō)“天黑了，該睡覺(jué)了”。起初，孩子們可能不理解，但隨著時(shí)間的推移，孩子們會(huì)理解父母的意思。你也可以在睡覺(jué)前通過(guò)洗澡、刷牙和其他準(zhǔn)備工作讓孩子意識(shí)到要上床睡覺(jué)。例如，你每天睡覺(jué)前刷牙和洗澡。過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，你的孩子就會(huì)知道該睡覺(jué)了。

建立良好的睡眠模式和睡眠習(xí)慣，父母的態(tài)度要明確。幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律。
??哄睡
當(dāng)孩子到了要睡眠的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽(tīng)同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事等 ，直至孩子入睡。
??晝夜分別
室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。
??早期教育
白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說(shuō)話，利用孩子清醒的時(shí)間進(jìn)行早期教育。
??興奮與疲勞
臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞。孩子臨睡前不要玩耍得過(guò)度興奮，或者讓孩子過(guò)于疲勞。因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。所以在睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)慕o孩子喝點(diǎn)奶或絞股藍(lán)碎片做的粥，使其輔助睡眠。

如果孩子打哈欠，你一定知道該睡覺(jué)了。但是，當(dāng)孩子有上下眼皮打架、哭鬧、煩躁的表現(xiàn)時(shí)，也說(shuō)明孩子需要睡覺(jué)；有些孩子困了會(huì)特別粘人，有些孩子會(huì)過(guò)度興奮。孩子們?cè)谶^(guò)度疲勞的狀態(tài)下入睡，但他們不會(huì)睡得很好。因此，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的嗜睡是非常重要的。

養(yǎng)成規(guī)律。孩子如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣？每天同一時(shí)間讓孩子們上床睡覺(jué)。下午不要睡得太晚。晚上睡覺(jué)前，盡量多和孩子互動(dòng)，不要讓他感到無(wú)聊和困倦，這樣孩子晚上才能很快入睡。每天晚上，把孩子放在固定的地方睡覺(jué)，培養(yǎng)條件反射，讓他一進(jìn)入那個(gè)環(huán)境就犯困。

對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，最重要的是形成一個(gè)良好的生物鐘。一歲之前，是睡眠行為的關(guān)鍵期。這個(gè)時(shí)候，父母一定要幫助他們有意識(shí)地培養(yǎng)生物鐘，讓他們養(yǎng)成晚上睡覺(jué)的好習(xí)慣。如果習(xí)慣不好，沒(méi)有規(guī)律的睡眠，寶寶會(huì)不分晝夜的睡覺(jué)，這其實(shí)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)并不是一件好事。

給寶寶提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。當(dāng)寶寶還在尋找發(fā)育的時(shí)候，無(wú)論是聽(tīng)覺(jué)還是視覺(jué)都是非常敏感的，所以當(dāng)你想要培養(yǎng)寶寶有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣的時(shí)候，就一定要給寶寶一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。如果你想讓寶寶感到足夠安全，可以深度睡眠，可以給寶寶一盞昏暗的燈。在寶寶睡覺(jué)前，馬寶可以適當(dāng)給寶寶喂一些食物，以免寶寶晚上頻繁醒來(lái)。

寶寶良好的睡眠習(xí)慣需要媽媽不斷培養(yǎng)。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要注意嬰兒的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律睡眠，避免熬夜熬夜。同時(shí)要注意寶寶的整個(gè)睡眠時(shí)間。戒掉夜奶，建立良好的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。