練什么瑜伽可以瘦大腿

減少大腿外側(cè)的肌肉，瑜伽有一個(gè)非常好的動(dòng)作，叫做sleeping swan，在陰瑜伽里，也有這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)真實(shí)而純粹的美腿動(dòng)作。我經(jīng)常建議會(huì)員365天，每天練習(xí)。 這個(gè)動(dòng)作時(shí)拉伸人體最厚的一塊筋膜---闊筋膜，很多人大腿外側(cè)過(guò)度發(fā)展，正是肌肉和肌肉之間的筋膜過(guò)分緊張的原因，筋膜無(wú)法放松，肌肉就不無(wú)法放松，無(wú)法放松的肌肉就不可能減小形狀。筋膜需要在90秒以上才開(kāi)始放松，這意味著你需要保持這個(gè)動(dòng)作盡量長(zhǎng)的時(shí)間。如果開(kāi)始骨盆的位置很高，不要懈怠，耐心，地心引力會(huì)將你逐漸的拉低。

　　

　　 找了一張圖片，就是這個(gè)動(dòng)作。

　　 這個(gè)人做的不全對(duì)。最注意的地方是骨盆，骨盆必須是平行于地面的，兩邊的兩個(gè)坐骨成一直線，而不要讓一個(gè)臀部在前面，一個(gè)在后面...要讓兩個(gè)臀部是平行的，重心放在彎曲的向前這條腿一邊，最好勾腳板。

　　 向后的腿，要讓大腿前側(cè)，小腿前側(cè)著地，注意，可以在膝蓋下墊一個(gè)毛巾，以防髕骨受傷。



（這是我在自己看到的一些資料上找到的，希望對(duì)你有幫助）

瑜伽運(yùn)動(dòng)有一定減肥效果的，不過(guò)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以的，一般來(lái)說(shuō)需要堅(jiān)持1~3個(gè)月才有效果的，不是說(shuō)短期內(nèi)幾天就可以見(jiàn)效的

瑜伽運(yùn)動(dòng)有一定減肥效果的，不過(guò)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以的，一般來(lái)說(shuō)需要堅(jiān)持1~3個(gè)月才有效果的，不是說(shuō)短期內(nèi)幾天就可以見(jiàn)效的

瑜伽運(yùn)動(dòng)有一定減肥效果的，不過(guò)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以的，一般來(lái)說(shuō)需要堅(jiān)持1~3個(gè)月才有效果的，不是說(shuō)短期內(nèi)幾天就可以見(jiàn)效的

這個(gè)很正常，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候你的肌肉纖維拉傷，需要幾天的恢復(fù)時(shí)間。這個(gè)沒(méi)什么，多休息

是不是還在嫌棄自己的小肚腩？趕快試試瑜伽減肥吧！練瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好處呢？小編給大家推薦了幾招瑜伽瘦肚子招式，快跟著一起做起來(lái)吧，助力妹子們?cè)缛账Φ粜《请睿?br/>1、練瑜伽的好處
每天練習(xí)瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜珈達(dá)人表示，練習(xí)瑜珈或有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。透過(guò)瑜珈動(dòng)作不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率地燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)
印度瑜珈達(dá)人Sujit△Kumar，從5歲開(kāi)始就學(xué)瑜珈，并且曾蟬聯(lián)6次印度Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀(jì)錄保持人！他有感而發(fā)的表示，現(xiàn)在的人生病，往往不是讓身體休息、修補(bǔ)，找尋問(wèn)題的源頭，反而企圖用藥品來(lái)壓制體_的病源。長(zhǎng)久下來(lái)對(duì)身體有害無(wú)益，并且會(huì)拖累身體。
練習(xí)瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習(xí)，都會(huì)全盤(pán)性地改善生活中的一切。簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)，其實(shí)也可以是瑜珈，只要能持續(xù)練習(xí)，不論動(dòng)作難易都可以發(fā)揮效用。
新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機(jī)能的過(guò)程。無(wú)論進(jìn)食、休眠還是工作，身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒熱量，并透過(guò)體_的酵素，將它們分解并轉(zhuǎn)換成能量。新陳代謝會(huì)因?yàn)椴煌纳眢w結(jié)構(gòu)而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。
一旦新陳代謝系統(tǒng)變差，將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚干燥、便秘等。以上這些癥狀，可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導(dǎo)致，或是健康狀況欠佳，或先天的基因問(wèn)題。
Sujit△Kumar在其新書(shū)《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透過(guò)練習(xí)瑜珈，有助促進(jìn)新陳代謝。和長(zhǎng)時(shí)間處于靜態(tài)環(huán)境的人相比，練習(xí)瑜珈或規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。這意味著，不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快地排出。你的體態(tài)會(huì)更勻稱，身體曲線也更明顯。
2、提升代謝的動(dòng)作
練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣
除了瑜珈之外，還可以搭配其它運(yùn)動(dòng)例如步行，以及正確的飲食，這將有事半功倍的效果，擁有令人稱_的身材與健康。練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣，一定會(huì)快速地提升身體機(jī)能。以下介紹有助提升新陳代謝的動(dòng)作：
★椅子式(legs△apart)
1.預(yù)備站姿。雙腳并攏，膝蓋打直。雙手置于身體兩側(cè)。脊椎打直，挺胸。
2.雙腳打開(kāi)與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨_縮互相靠近。吐氣，根據(jù)自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢(shì)。此時(shí)，大腿肌肉應(yīng)該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙眼直視前方。身體重量平均分配于雙腳。停留5個(gè)吸吐后，放松，回到站姿。練習(xí)兩回。
3、減肚子瑜伽
一、抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
三、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
四、身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。
五、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。