全身放松的入眠音樂

第一，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天固定時(shí)間休息，固定時(shí)間起床。
第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前不要吃食物。晚餐最好早點(diǎn)吃，距離睡覺時(shí)間可以長(zhǎng)一些。
第三，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力。如果生活或工作中有很多煩心事，或者感到很大壓力的事情，及時(shí)解決。
第四，睡覺前多想點(diǎn)開心的事情，不要去想一些煩心事情。
第五，平時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)。
第六，戒除吸煙喝酒的習(xí)慣。

建議睡前聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)；臨睡前運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的共振頻率不一樣。
網(wǎng)上面的催眠音頻，對(duì)多數(shù)人有效，但不一定對(duì)你有效。
網(wǎng)上很多催眠圖對(duì)我是失效的，但2048就對(duì)我有強(qiáng)烈的催眠作用，玩不了半小時(shí)，就會(huì)打瞌睡。但其他人并沒有這樣的感覺。
只能解釋因人而異吧。

入眠是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ)，讀音rù mián，
是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

入眠 [rù mián]
基本釋義
1.進(jìn)入睡眠狀態(tài) 2.蠶在每次蛻皮的時(shí)候不動(dòng)不吃叫入眠
百科釋義
入眠是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ)，讀音rù mián，是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

注音 ㄖㄨˋ ㄇ一ㄢ型卜ˊ

拼音 rù mián

基本釋義

⒈ ?進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

例神經(jīng)衰弱的人入眠難孫段。

英fall asleep;

⒉ ?蠶在每次蛻皮的時(shí)候不動(dòng)不吃叫入眠。

英(of silkworms) be dorment;

引證解釋

⒈則租譽(yù) ?入睡，睡著。

引劉白羽 《從富拉爾基到齊齊哈爾》一：“我到 富拉爾基 這第一個(gè)夜晚，很久很久地不能入眠，因?yàn)榇巴膺@幅畫圖吸引了我。”

我覺得音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，情緒主要在人的精神方面，精神世界的波動(dòng)起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。因?yàn)橐魳返墓?jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以可用不同情緒的樂曲去誘發(fā)全神貫注的欣賞者相應(yīng)情緒的產(chǎn)生。

我推薦一些讓人入眠的音樂吧，《夜聽入眠》這首音樂不錯(cuò)，華語(yǔ)群星-說好的幸福呢<純音樂>，華語(yǔ)群星-回憶的沙漏，張宇樺-優(yōu)美的小調(diào)，Richard Clayderman (理查德·克萊德曼)-夢(mèng)中的婚禮等等，這些音樂都可以讓人很快的入眠。

聽音樂對(duì)失眠是有一定幫助的。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部,腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。選擇音樂時(shí)要根據(jù)自身喜好來選擇,才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽音樂的時(shí)間內(nèi),要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識(shí)的境界,不要過多的去想自己為何還沒睡著,至于效果怎么樣,聽了就知道,如果催眠無效,至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。

音樂是對(duì)付憂郁的良藥,無論哪種文化,音樂都被認(rèn)為是“心靈的雞湯”。大家都能體會(huì)到音樂能使人精神矍鑠?，F(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)音樂的心理治療作用。明亮、樂觀的音樂,猶太音樂,薩爾薩舞曲,瑞格舞都是對(duì)付憂郁的良藥。還有一些輕音樂也是很好的入眠神曲，如果你也失眠不防搜下聽聽。

最主要還是舒緩內(nèi)心，不然越聽越清醒

推薦你聽聽恩雅或者英格瑪?shù)母枨ㄈ绻阆矚g的話）。。。都是很空靈的意境，適合療傷，對(duì)于失眠的人也是再合適不過了。睡覺的時(shí)候聽上一會(huì)兒，專心冥想歌曲中的情景，一會(huì)兒就能睡著。。。

松鼠的生活習(xí)性不同于其它動(dòng)物，很喜歡在光天化日之下活動(dòng)，特別在清晨更為活躍，常常在樹干和樹杈間竄來跳去，一會(huì)覓食，一會(huì)玩耍，無拘無束，好不自在。松鼠沒有冬眠的習(xí)慣，但在數(shù)九隆冬的季節(jié)，也畏寒怕冷不甚活躍。特別是嚴(yán)冬刮煙炮的天氣出窩時(shí)間較短，通常上午9點(diǎn)左右出來活動(dòng)1~2小時(shí);下午1點(diǎn)多鐘再出來活動(dòng)1~2小時(shí)，其它時(shí)間呆在窩里不動(dòng)。松鼠有一個(gè)習(xí)慣就是不管天氣怎么寒冷，它都不在窩里吃食，而是坐在樹枝上，面向朝陽(yáng)，前肢抱著食物送入口中，津津有味地咀嚼品嘗，時(shí)而豎耳側(cè)聽，時(shí)而轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼環(huán)顧四周，舉止滑稽，令人發(fā)笑。